, Jakarta - Tahukah anda bahawa kolesterol tinggi memberi kesan buruk kepada tubuh? Keadaan ini boleh mencetuskan aterosklerosis (penyempitan atau pengerasan arteri) yang boleh mencetuskan sakit dada, strok , untuk serangan jantung. Lihat, tidak bergurau bukan kesannya?
Cara menurunkan kolesterol sebenarnya tidak semestinya selalu menggunakan ubat. Nah, bagi anda yang menderita kolesterol tinggi, anda harus mengamalkan diet yang sihat agar kolesterol tidak meningkat. Contohnya, dengan memakan buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol.
Ingin tahu buah apa yang dapat menurunkan kolesterol?
Baca juga: Cara Mencegah Kenaikan Kolesterol Selepas Idul Fitri
1. Epal
Cara menurunkan kolesterol boleh dilakukan melalui pengambilan epal. Menurut kajian kecil pada tahun 2019, memakan dua biji epal sehari dapat mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).
Menariknya, epal juga mampu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Sebiji epal boleh mengandungi 3-7 gram serat makanan, bergantung pada ukurannya. Epal juga mengandungi sebatian yang disebut polifenol, yang mungkin juga memberi kesan positif pada kadar kolesterol.
2. Alpukat
Selain epal, cara menurunkan kolesterol juga dapat melalui pengambilan alpukat. Alpukat kaya dengan nutrien yang menyihatkan jantung. Satu kajian pada tahun 2015 menyimpulkan bahawa makan satu alpukat sehari sebagai sebahagian daripada diet rendah lemak dapat menurunkan kolesterol, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Menurut kajian, alpukat dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Satu cawan, atau 150 gram alpukat mengandungi 14.7 gram lemak tak jenuh tunggal yang dipercayai menurunkan kadar kolesterol LDL, dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit jantung. strok .
Namun, bagi anda yang mempunyai kolesterol tinggi, anda tidak boleh berlebihan ketika makan alpukat. Anda boleh bertanya kepada doktor secara langsung melalui permohonan mengenai dos selamat untuk makan alpukat.
Baca juga: Ketahui 7 Cara Semula Jadi Menurunkan Kolesterol Tinggi
3. Beri dan anggur
Cara menurunkan kolesterol juga boleh dilakukan melalui pengambilan buah beri dan anggur. Seperti buah-buahan lain, beri dan anggur mengandungi banyak serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Serat larut ini mendorong tubuh membuat kolesterol dan menghentikan hati daripada menghasilkan sebatian ini.
Selain itu, kedua buah ini juga mengandung serat larut yang disebut pektin yang dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen. Anggur dan beri juga mengandungi sebatian bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung, dan penyakit kronik lain kerana kesan antioksidan dan anti-radang mereka.
Menariknya, pengambilan anggur dan beri juga mampu membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL.
4. Jambu batu
Mengonsumsi jambu batu secara teratur juga dapat digunakan sebagai cara menurunkan kolesterol yang cukup berkesan. Buah ini dapat melindungi jantung, terutama dari kerosakan radikal bebas. Jambu biji kaya dengan kalium yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
5. Pawpaw
Pepaya tidak hanya baik untuk kesihatan sistem pencernaan, buah ini juga mampu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Pepaya mengandung antioksidan, seperti lycopene, vitamin C, dan vitamin E. Kandungan vitamin C dan E dalam pepaya juga dapat menghambat pengoksidaan kolesterol pada saluran darah.
Baca juga: Ini adalah had normal untuk kadar kolesterol bagi wanita
6. Pir
Sama seperti anggur dan beri, pir juga mengandungi pektin atau serat yang mampu mengikat dan menghilangkan kolesterol dalam badan. Kolesterol jahat ini kemudian dikeluarkan melalui air kencing atau tinja.
Perkara yang perlu dititikberatkan, kadang-kadang orang yang mempunyai kolesterol tinggi perlu mengambil ubat yang diresepkan oleh doktor. Oleh itu, tanyakan kepada doktor anda jika tahap kolesterol badan anda meningkat atau tidak terkawal.
Anda boleh meminta doktor secara langsung dan membeli ubat penurun kolesterol menggunakan aplikasi jadi tidak perlu bersusah payah meninggalkan rumah. Sangat praktikal, bukan?
