, Jakarta - aka sakit belakang bawah sakit belakang yang rendah adalah keadaan yang dicirikan oleh sakit di pinggang atau punggung bawah. Biasanya, rasa sakit akan terasa hingga ke punggung dan paha dan juga hingga ke kaki. Kesakitan yang dirasakan di punggung bawah boleh sangat mengganggu dan mengganggu aktiviti penghidapnya.
Sebelum ini, harap maklum, punggung bawah terdiri daripada tulang belakang, ligamen, dan otot. Bahagian badan ini sebenarnya mempunyai struktur yang kuat kerana memainkan peranan penting dalam menyokong badan, baik ketika berdiri tegak atau ketika bergerak dalam pelbagai arah. Bahagian belakang juga terdiri daripada saraf tunjang yang berfungsi mengatur pergerakan dan memenangkan rangsangan dari bahagian badan yang lain.
Baca juga: Duduk terlalu lama boleh menyebabkan sakit belakang
Sakit Punggung Bawah, Lakukan Ini
Sakit belakang bawah berlaku kerana terdapat gangguan pada bahagian bawah punggung. Terdapat beberapa faktor yang boleh menjadi penyebab keadaan ini, mulai dari kekejangan otot, artritis, hingga riwayat penyakit tertentu. Ketika mengalami sakit punggung bawah, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, termasuk:
- Menjaga Postur
Salah satu penyebab sakit pinggang adalah postur badan yang salah. Postur lurus ketika berdiri atau duduk dapat mengurangkan tekanan pada otot dan tulang belakang. Tekanan berlebihan pada kedua-dua bahagian ini dikatakan mencetuskan sakit belakang bawah.
- Bersenam secara Rutin
Latihan masih perlu dilakukan. Untuk mengatasi dan mencegah berulang sakit pinggang, cuba lakukan jenis senaman yang berfungsi untuk otot perut dan punggung, seperti yoga, Pilates, berenang, dan berjalan kaki.
- Mengurangkan berat badan
Tekanan berlebihan pada badan boleh mencetuskan rasa sakit, termasuk pada otot punggung bawah dan tulang belakang. Oleh itu, menurunkan berat badan boleh menjadi salah satu cara untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada otot badan yang boleh mencetuskan rasa sakit.
Baca juga: 7 Tabiat yang Mencetuskan Sakit Belakang Punggung
- Berhenti merokok
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda mungkin perlu berhenti merokok. Kerana, merokok boleh mengganggu aliran saluran darah tulang belakang. Ia juga dapat melambatkan penyembuhan sakit belakang.
- Pemampat Belakang
Apabila sakit punggung rendah mengganggu dan tidak tertahankan, cuba gunakan kompres sejuk ke kawasan yang menyakitkan. Cara melegakan sakit belakang boleh dilakukan dengan mudah, dengan bantuan ais dan kain. Balut ais dengan kain, kemudian letakkan di punggung anda selama beberapa minit.
- Jangan Angkat Objek Berat
Semasa mengalami sakit punggung bawah, elakkan mengangkat benda yang terlalu berat. Ini kerana ini boleh mencetuskan lebih banyak tekanan pada otot badan dan membuat rasa sakit semakin teruk.
- Meningkatkan Kedudukan Tidur
Sakit belakang juga boleh timbul kerana kedudukan tidur yang salah. Untuk mengelakkan sakit belakang yang berulang, cubalah tidur dengan kaki anda sedikit tinggi. Ini dapat dilakukan dengan menopang kaki dengan bantal sehingga dapat mengurangkan tekanan di bahagian belakang.
Baca juga: Inilah sebab mengapa haid membuat sakit belakang
Sekiranya kaedah ini tidak dapat mengurangkan atau mencegah sakit belakang, anda harus segera berjumpa doktor. Sekiranya ragu-ragu, anda boleh menggunakan aplikasinya untuk menyampaikan aduan yang dialami kepada doktor. Hubungi doktor melalui Video / Panggilan suara atau Berbual dan dapatkan cadangan untuk menguruskan sakit belakang. Ayuh, muat turun sekarang!
Rujukan:
Institut Kesihatan Nasional. Diakses pada tahun 2021. Lembaran Fakta Sakit Punggung Rendah.
MedlinePlus. Diakses pada tahun 2021. Menjaga Punggung Anda di Rumah.
Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2021. Sakit Belakang.
Persatuan Pakar Bedah Neurologi Amerika. Diakses pada tahun 2021. Regangan dan Keseleo Punggung Rendah.
WebMD. Diakses pada tahun 2021. Panduan visual untuk Sakit Punggung Rendah.
Kesihatan Tulang Belakang. Diakses pada 2021. Adakah Merokok Menyebabkan Sakit Belakang?
