“Senaman atau latihan fizikal adalah aktiviti yang sangat berguna untuk menyokong kesihatan tubuh secara fizikal. Jenisnya juga sangat pelbagai, boleh berbasikal, berenang, atau hanya berjalan kaki. Melakukannya secara berkala akan membantu menjaga dan melindungi tubuh daripada masalah kesihatan tertentu. "
Jakarta - Bukan hanya ahli sukan atau atlet, latihan fizikal harus dilakukan oleh semua orang, muda dan tua. Bentuk latihan fizikal dapat disesuaikan dengan keadaan badan dan perubatan sehingga tidak memberi kesan terhadap risiko lain. Walaupun ringan, senaman fizikal tetap bermanfaat untuk kecergasan fizikal, anda tahu!
Baca juga: Cara Mudah Mengecilkan Perut dengan Berjalan
Latihan Fizikal untuk Kesihatan dan Kecergasan Fizikal
Tidak kira usia atau tahap kecergasan fizikal seseorang, latihan fizikal berikut dapat dilakukan untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan:
- Berenang
Berenang melibatkan daya apung air yang membantu menyokong badan dan melegakan tekanan pada sendi yang sakit. Dengan cara itu, badan dapat bergerak dengan lebih bebas. Berenang juga baik untuk penderita artritis kerana tidak menurunkan berat badan, membantu memperbaiki keadaan mental dan membuat anda merasa lebih baik, dan membakar kalori dan menjadikan badan anda kencang.
- Latihan kekuatan
Mengangkat berat yang ringan tidak akan menjadikan otot anda besar, tetapi akan menjadikannya kuat. Sekiranya anda tidak kerap menggunakan otot dengan mengangkat berat, mereka akan kehilangan kekuatan dari masa ke masa. Otot juga berperanan dalam membakar kalori. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang anda bakar, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan dan kecergasan fizikal anda.
Untuk latihan otot, anda boleh memulakan dengan berat ringan, contohnya 1-2 kilogram. Selepas itu, tambah beban secara berterusan setiap hari atau setiap minggu. Lama kelamaan anda dapat mengangkat 10 kali berat yang lebih berat dengan mudah.
Baca juga: Inilah yang berlaku apabila badan kurang bersenam
- Jalan
Berjalan adalah latihan fizikal yang sederhana, tetapi masih kuat. Bentuk senaman ini dapat membantu tubuh tetap langsing, menguatkan tulang, menjaga tekanan darah terkawal, dan meningkatkan mood agar kecergasan fizikal terjaga.
Untuk lebih selesa ketika berjalan, anda memerlukan sepasang kasut yang sesuai dan disokong. Mulakan berjalan kaki sekitar 10 hingga 15 minit pada satu masa. Lama kelamaan, anda boleh berjalan lebih jauh dan lebih pantas.
- Latihan Kegel
Latihan fizikal ini bagus untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis yang menyokong pundi kencing. Otot lantai pelvis yang kuat dapat membantu mencegah ketidaksinambungan kencing. Walaupun wanita lebih biasa dengan latihan Kegel, lelaki juga harus melakukan latihan fizikal ini.
Jadi, bagaimana anda melakukan latihan Kegel dengan betul? Tekan sahaja otot yang anda gunakan untuk mengelakkan diri daripada membuang air kecil atau kembung. Tahan pengecutan selama dua atau tiga saat, kemudian lepaskan. Pastikan untuk merehatkan otot-otot dasar pelvis sepenuhnya selepas pengecutan. Ulangi 10 kali, dan cuba lakukan 4 hingga 5 set sehari.
Baca juga: 5 Sebab Bersenam Dapat Meningkatkan Kecantikan
Kekurangan aktiviti fizikal dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, barah, osteoporosis, dan sebagainya. Kesan terburuk, iaitu peningkatan risiko kematian pramatang dari semua sebab, termasuk komplikasi kelebihan berat badan.
Sekiranya diperlukan, ambil vitamin untuk membantu menyokong imuniti dan kesihatan. Anda tidak perlu meninggalkan rumah, gunakan perkhidmatan ini penghantaran farmasi dari aplikasi . Cukup muat turun permohonan benar-benar dapat menggunakan ciri ini! Ia mudah, bukan?
