, Jakarta - Jerawat adalah masalah kulit yang ditandai dengan lebam, biasanya sedikit berwarna merah. Benjolan ini boleh terbentuk di mana sahaja di badan tetapi paling biasa di muka, leher, punggung, atau bahu. Jerawat sering dicetuskan oleh perubahan hormon dalam badan. Sebab itulah remaja yang mengalami akil baligh lebih cenderung kepada jerawat.
Selain menjaga kebersihan wajah, salah satu cara untuk mencegah jerawat adalah dengan mengamalkan diet yang sihat. Inilah sebab mengapa diet boleh mempengaruhi keadaan kulit anda.
Baca juga: Berikut adalah 6 Jenis Jerawat yang Perlu Anda Ketahui
Sebab Diet Mempengaruhi Keadaan Kulit
Satu perkara yang boleh mempengaruhi kulit adalah diet. Makanan tertentu menaikkan gula darah dengan lebih cepat. Apabila gula darah naik dengan cepat, tubuh mengeluarkan hormon yang disebut insulin. Nah, berlebihan insulin dalam darah boleh mencetuskan kelenjar minyak untuk menghasilkan lebih banyak minyak, sehingga meningkatkan risiko jerawat.
Beberapa makanan yang mencetuskan lonjakan insulin termasuk pasta, nasi putih, roti putih, dan gula. Kerana kesan penghasil insulin mereka, makanan ini dianggap karbohidrat "glisemik tinggi". Itu bermaksud mereka terbuat dari gula sederhana. Coklat juga dipercayai boleh membuat jerawat menjadi lebih teruk, tetapi tidak semua orang nampaknya dapat mengalami kesan ini.
Menurut penyelidikan yang dilaporkan di Jurnal Dermatologi Klinikal, Kosmetik dan Penyelidikan , makanan yang tinggi karbohidrat, produk tenusu, lemak tepu, dan lemak trans juga merangsang pengeluaran hormon yang boleh mencetuskan pengeluaran minyak berlebihan.
Diet untuk Mencegah Jerawat
Baiklah, telah dijelaskan sebelumnya bahawa terdapat beberapa makanan yang dapat mencetuskan pengeluaran insulin dan minyak di dalam badan. Oleh itu, jika anda ingin mengelakkan jerawat, anda harus mengelakkan makanan yang disebutkan di atas dan memilih makanan yang rendah glisemik. Makanan glisemik rendah biasanya dibuat daripada karbohidrat kompleks yang dapat mengurangkan risiko jerawat.
Baca juga: 3 Rawatan Jerawat Semula jadi
Karbohidrat kompleks sering dijumpai dalam biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak diproses. Makanan yang mengandung zink, vitamin A, vitamin E, dan antioksidan juga dianggap bermanfaat bagi kulit karena dapat mengurangkan keradangan. Contoh makanan yang mengandungi semua ramuan ini adalah:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning dan oren seperti wortel, aprikot, dan ubi jalar.
- Sayuran berdaun bayam dan hijau tua.
- Tomato.
- Blueberry.
- Roti Gandum.
- Nasi coklat.
- Biji gandum.
- Biji labu
- Kacang, kacang polong dan lentil.
- Salmon, ikan tenggiri, dan jenis ikan berlemak lain.
Baca juga: Bolehkah Jerawat Menjadi Tanda Penyakit Berat?
Tubuh setiap orang berbeza, dan beberapa orang mendapati bahawa mereka mendapat banyak jerawat ketika mereka makan makanan tertentu. Oleh itu, jika anda mempunyai jenis kulit yang mudah terserang jerawat, anda harus berbincang dengan pakar dermatologi untuk mendapatkan penyelesaian yang lebih sesuai. Melalui anda boleh bercakap dengan isi hati anda dengan doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual atau Panggilan Suara / Video.
