Jakarta - Bulat dengan pelbagai jenis topping selera manis. Ya, donat adalah salah satu makanan ringan yang sangat diminati oleh pelbagai kumpulan dan peringkat umur. Tidak hanya rasanya yang sangat beragam, penampilannya juga sangat bervariasi, teksturnya juga lembut dan lembut, sehingga mudah dikunyah.
Tidak sedikit orang yang mengkategorikan donat sebagai makanan tidak sihat. Bukan tanpa sebab, makanan ringan yang satu ini mengandungi karbohidrat, lemak, dan gula yang cukup tinggi. Pernahkah anda memikirkan berapa kalori sebenarnya dalam donat?
Kalori Donat
Nampaknya, kandungan nutrien dan jumlah kalori dalam donat tidak sama, bergantung pada bahan yang digunakan untuk membuatnya, dan juga saiz donat itu sendiri. Donat bersaiz standard tidak disediakan topping mana-mana, dengan diameter sekitar 8.23 ​​sentimeter, mengandungi kira-kira 198 kalori.
Baca juga: Adakah benar pengambilan MSG boleh menyebabkan barah?
Sementara untuk saiz yang lebih besar, kalori boleh mencapai 303 kalori. Ia berbeza sekali dengan donat yang diberi tambahan topping sebagai pemanis dan penambah rasa, seperti gula halus, keju, coklat, kacang, hingga pelbagai jem, tentunya mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi.
Jadi, jelasnya, berikut adalah kandungan nutrisi donat bersaiz sederhana dan Nutrisi Kecukupan Nutrisi atau RDA berdasarkan keperluan orang dewasa:
- Jumlah lemak 10.76 gram = 14 peratus RDA harian;
- Lemak tepu 1.704 gram = 9 peratus daripada RDA harian;
- 4.37 gram lemak tak jenuh tunggal;
- Lemak tak jenuh ganda 3.704 gram;
- 23.36 gram jumlah karbohidrat = 8 peratus daripada RDA harian;
- 2.35 gram protein;
- Gula 10.58 gram;
- Natrium 257 miligram = 11 peratus daripada RDA harian;
- 0.7 gram serat = 3 peratus daripada RDA harian;
- Kolesterol 17 miligram = 6 peratus daripada RDA harian;
- Vitamin C 0.1 miligram = 0 peratus RDA setiap hari;
- Vitamin A 18 mikrogram = 2 peratus daripada RDA harian;
- Kalium 60 miligram = 1 peratus daripada RDA harian;
- 0.92 miligram besi = 5 peratus daripada RDA harian;
- Kalsium 21 miligram = 2 peratus daripada RDA harian.
Baca juga: Selain Emping, 4 Makanan Ini Boleh Mencetuskan Gout
Kesan Negatif Memakan Donat Berlebihan
Sudah tentu, semua yang berlebihan tidak memberi kesan positif kepada tubuh, termasuk makan donat. Satu donat disertakan topping mempunyai kalori mencapai 480 kalori, dengan kandungan gula 27 gram.
Maksudnya, jika orang dewasa memerlukan sebanyak 2000 kalori kalori sehari, makan dua donat sudah memenuhi keperluan kalori hampir 50 peratus daripada jumlah keperluan kalori harian. Belum lagi makanan lain yang anda makan sebelum atau selepas anda makan donat.
Walau bagaimanapun, bersenam berjoging dengan jarak 1.6 kilometer hanya membakar kalori sebanyak 151 kalori. Jadi, sejauh mana anda perlu berlari untuk membakar kalori daripada memakan donat berlebihan ini?
Bukan hanya itu, jika anda tidak menyeimbangkannya dengan latihan dan gaya hidup yang sihat, makan makanan tinggi gula cenderung menyebabkan kegemukan, ketahanan insulin, diabetes, dan gangguan dalam metabolisme tubuh. Pengambilan gula yang berlebihan juga meningkatkan risiko terkena penyakit berbahaya, seperti barah atau penyakit kardiovaskular.
Baca juga: 7 Makanan Ini Yang Mengandungi Purin Tinggi
Jika anda merasakan gejala yang tidak biasa di dalam badan anda, jangan ragu untuk segera mengakses aplikasi tersebut . Aplikasi ini membolehkan anda bertanya dan menjawab soalan dengan doktor pakar, atau membuat janji untuk rawatan di hospital terdekat lebih mudah dan tidak menggunakan barisan.
