Jakarta - Menstruasi bukanlah fasa yang mudah. Selain membuat mood naik dan turun, fasa Sindrom Pra haid (PMS) juga sering disertai sakit kepala, kekejangan perut, sakit belakang, sakit badan, dan sakit payudara. Itulah sebabnya sebilangan wanita lebih suka berehat daripada bersenam. Namun, adakah senaman semasa haid dianjurkan? Untuk mengetahui jawapannya, lihat penjelasan berikut, datang. (Baca juga: Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat )
Latihan semasa Menstruasi, Adakah OK?
Gejala PMS tidak jarang mengganggu aktiviti. Namun, itu tidak bermakna anda tidak boleh bersenam. Kerana, tanpa menyedari senaman semasa haid dapat mengurangkan gejala PMS. Macam mana boleh jadi? Inilah sebabnya.
1. Mengurangkan Sakit PMS
Latihan semasa haid dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran darah, sehingga rasa sakit PMS dapat dikurangkan. Ini dibuktikan dalam kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Penyelidikan Kejururawatan dan Bidan Iran. Kajian itu melaporkan bahawa seseorang yang kerap melakukan senaman semasa haid cenderung untuk mengalami kekejangan perut dan sakit kepala berbanding mereka yang tidak.
2. Berehat
Selain mengurangkan kesakitan, senaman semasa haid juga dapat membuat anda lebih santai. Kerana, semasa bersenam badan akan terus menghasilkan endorfin, yang merupakan hormon yang berperanan dalam mengurangkan kesakitan semasa haid. Kesannya, rasa sakit yang berkurang semasa haid dapat membuat anda lebih santai dan selesa untuk melakukan aktiviti harian.
(Baca juga: 5 Cara Menghindari Sakit Semasa Bersukan )
3. Meningkatkan Tenaga
Pada hari pertama tempoh anda, adalah idea yang baik untuk berehat. Tetapi selepas itu, anda boleh mula bersenam. Walaupun tidak mudah, anda harus mencuba. Ini kerana senaman semasa haid dapat meningkatkan peredaran darah dan mengaktifkan otot jantung. Jadi, ini dapat meningkatkan tenaga dan membantu mengatasi keletihan semasa haid.
4. Meningkatkan Kitaran Menstruasi
Sekiranya haid anda tidak lancar, anda boleh mengatasinya dengan bersenam. Kerana, senaman dapat membantu meningkatkan peredaran darah yang dapat meningkatkan kitaran haid anda.
Jadi, sukan apa yang boleh dilakukan semasa haid? Berikut adalah beberapa jenis senaman yang boleh anda lakukan semasa haid:
- Jalan . Selain dapat mengatasi rasa sakit, berjalan kaki juga dapat mengurangkan tekanan, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan, mencegah osteoporosis, dan mencegah diabetes. Sekiranya berjalan kurang mencabar, anda boleh menggantinya dengan berlari. Agar tidak mengalami dehidrasi, anda perlu menyediakan air minum untuk menemani aktiviti larian anda, ya.
- Yoga . Ini adalah sukan yang dapat merehatkan badan dan minda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pergerakan yang perlu anda hindari semasa haid anda. Seperti pergerakan kedudukan lilin, postur kepala di kaki dan postur kaki di kepala. Kerana, pergerakan ini dapat meningkatkan jumlah darah haid yang keluar.
- Tarian . Anda boleh melakukan latihan ini di rumah atau dengan mengikuti kelas khas, seperti kelas Zumba. Selain bersantai, pergerakan badan sambil menari juga dapat meningkatkan kelenturan sendi, membakar kalori, dan mengurangkan kesakitan semasa haid.
- Basikal . Latihan ini dapat meningkatkan peredaran darah ke seluruh otot badan, sehingga dapat mengurangkan rasa sakit semasa haid.
Sekiranya anda tidak terbiasa bersenam, anda boleh memulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kaki. Lakukan senaman yang sangat anda gemari dan boleh lakukan, sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari. Jangan lupa untuk memperhatikan kesihatan anda. Kerana, tanpa keadaan fizikal yang baik, faedah bersenam akan kurang daripada optimum.
Yang pasti, anda boleh bertanya kepada doktor mengenai faedah bersenam semasa haid. Anda boleh memanfaatkan ciri tersebut Hubungi Doktor dalam aplikasi untuk meminta doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Sembang, Panggilan Suara , atau Panggilan video . Jadi jomlah muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play. (Baca juga: 6 Senaman yang baik untuk dilakukan semasa haid )
