, Jakarta - Untuk kanak-kanak, sukan bermaksud bermain dan aktif secara fizikal. Sukan untuk kanak-kanak semestinya menyeronokkan seperti bermain. Bersenam dengan anak-anak adalah cara terbaik untuk menjaga anak-anak sihat dan cergas, sekurang-kurangnya dengan menghabiskan 45 minit.
Untuk mengajak anak-anak bersenam di rumah, pilih sukan yang mudah untuk anak-anak. Pergerakan dan permainan harus menyeronokkan dan tidak memerlukan banyak peralatan dan tidak perlu keluar dari rumah terlalu jauh. Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan anak anda di rumah?
Baca juga: 7 Cara Melatih Anak Berjalan
Sukan Yang Perlu Dilakukan Di di Rumah dengan Anak-anak
Berikut adalah senarai sukan yang menyeronokkan dan boleh dilakukan dengan anak-anak di rumah:
- Lompat
Melompat adalah sukan ringan yang menyeronokkan untuk kanak-kanak. Lompatan dapat membina kekuatan otot, kecergasan kardiovaskular, dan daya tahan. Lompatan yang menyeronokkan untuk kanak-kanak, iaitu:
- Jaket Melompat: Regangkan lengan dan kaki anda ke sisi seperti bintang laut semasa melompat. Pada lompatan kedua, kembalikan kaki dan tangan anda ke kedudukan pendaratan.
- Tuck Lompat: Tekuk lutut dan angkat tumit tinggi semasa anda melompat.
- Hurdle Hops: Lompat dari sisi ke sisi atau berlari ke belakang dan ke belakang seolah-olah melintasi halangan.
- Hop Satu Kaki: Angkat satu lutut dan lompat dengan kaki berdiri. Ia boleh menjadi sukan keseimbangan.
- berjoging
Ibu bapa boleh membawa anak-anak mereka berjoging setiap hari di sekitar kawasan rumah. Ini adalah latihan yang paling mudah dan terbaik untuk dilakukan. Beberapa faedah berjoging untuk kanak-kanak ini, iaitu:
- Membantu mengembangkan imuniti dan membantu kanak-kanak melawan pelbagai penyakit.
- Dapat meningkatkan mood anak-anak.
- Bermanfaat untuk kesihatan jantung dan otak kanak-kanak.
- Tarian
Tarian atau menari juga merupakan cara yang menyeronokkan untuk menjaga kesihatan tubuh anak. Sukan ini lebih menyeronokkan apabila disertai dengan muzik yang optimis. Beberapa faedah menari untuk kanak-kanak:
- Sukan yang menyeronokkan, boleh dilakukan di rumah atau di halaman.
- Pergerakan menari membantu meningkatkan tumpuan kanak-kanak.
- Menari adalah kaedah yang baik untuk membakar lemak badan.
- Menari adalah aktiviti yang menyeronokkan yang disukai oleh semua kanak-kanak.
Baca juga: Ajar Anak-anak Bersukan Sejak Dini, Mengapa Tidak?
- Basikal
Berbasikal adalah senaman fizikal yang bagus untuk kanak-kanak. Ibu bapa boleh mengajak anak-anak mereka untuk berbasikal pada waktu pagi atau petang di sekitar kompleks perumahan. Manfaat berbasikal untuk kanak-kanak, iaitu:
- Membantu membebaskan hormon gembira di dalam badan dan membuat anak-anak teruja.
- Menjaga bentuk badan dan mencegah berat badan tambahan.
- Berbasikal membina otot paha, tulang kering dan pinggul yang lebih baik.
- Berbasikal yang kuat dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
- Meningkatkan peredaran darah, sehingga bermanfaat untuk kesihatan otak dan jantung.
- Berbasikal akan mengawal kadar gula dalam darah, jadi bermanfaat bagi anak-anak yang menghidap diabetes.
- Tutup Sesi Latihan dengan Regangan
Selepas bersenam dan bermain dengan anak anda, selalu tutup aktiviti dengan regangan sederhana. Regangan bermanfaat untuk menjaga otot kuat dan sihat. Urutan regangan dan penyejukan juga membantu mengalihkan badan anak anda ke keadaan yang lebih santai selepas bersenam. Selain itu, regangan dapat mencegah kecederaan.
Baca juga: 6 Cara Mengajar Sukan kepada Kanak-kanak
Ibu dan ayah perlu memastikan bahawa anak-anak mereka cukup bersenam. Kanak-kanak dan remaja harus melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga kuat selama 60 minit atau lebih setiap hari.
Kanak-kanak tidak boleh tidak aktif untuk waktu yang lama, tidak lebih dari 1 jam kecuali jika anak sedang tidur. Dan kanak-kanak usia sekolah tidak boleh tidak aktif selama lebih dari 2 jam. Itulah kepentingan latihan yang perlu diketahui oleh ibu bapa.
Sekiranya si kecil mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan kurang bersenam, cuba hubungi doktor melalui aplikasi untuk nasihat rawatan. Ayuh, cepat muat turun permohonan sekarang!
