Jakarta - Orang dengan tekanan darah tinggi tidak hanya harus mengubah diet sehat mereka, kamu tahu. Mereka juga harus minum ubat yang telah diresepkan secara berkala. Dalam usaha meningkatkan keberhasilan rawatan, senaman sangat dianjurkan untuk mengawal tekanan darah dalam tubuh sehingga tetap dalam jumlah normal.
Bukan hanya untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, bagi anda yang sihat, senaman sangat disarankan untuk menjaga keadaan fizikal dan mental anda dalam keadaan teratur. Bersenam adalah salah satu kunci untuk mencegah pelbagai jenis penyakit berbahaya, terutama seseorang yang berisiko mengalami tekanan darah tinggi seiring dengan usia.
Jadi, apakah jenis latihan untuk orang yang menghidap hipertensi, bersama dengan orang yang berisiko tinggi? Berikut adalah beberapa jenis senaman yang disyorkan.
Baca juga: 9 Makanan yang Harus Dielakkan oleh Orang yang Mengalami Darah Tinggi
Jenis Senaman Yang Dapat Membantu Merawat Tekanan Darah Tinggi
Senaman untuk penghidap hipertensi berfungsi untuk meningkatkan degupan jantung dan pernafasan. Berikut adalah beberapa jenis senaman sederhana yang boleh anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Dengan berjalan kaki
Berjalan kelihatan remeh, tetapi berkesan untuk menjaga jantung dan saluran darah yang sihat di dalam badan. Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, melakukannya secara teratur dapat mencegah hipertensi menjadi lebih teruk.
2. Berbasikal
Tekanan darah tinggi bukan sahaja dapat turun dengan ketara dengan berbasikal, bagi anda yang mempunyai berat badan berlebihan, berat badan akan lebih terkawal. Ini akan mengelakkan anda diserang oleh pelbagai penyakit.
3. Berenang
Dari hasil penyelidikan yang dilakukan, berenang 3-4 kali seminggu selama 12 minggu berturut-turut dapat mengurangkan tekanan darah sistolik pada orang yang menderita hipertensi, terutama mereka yang sudah lanjut usia.
4. Yoga
Menurunkan tekanan darah dengan melakukan yoga tidak terlalu banyak, tetapi cukup untuk mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 7 persen, dan risiko stroke sebanyak 10 persen.
5. Gimnastik
Latihan yang selamat dilakukan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, seperti senamrobik, latihan lantai, gimnastik berirama, atau gimnastik tera.
Baca juga: Bolehkah tekanan darah tinggi dirawat secara semula jadi?
Semasa bersenam, anda tidak perlu melakukan aktiviti fizikal yang berat. Yang paling penting adalah, melakukan senaman yang dapat meningkatkan kesihatan jantung, sehingga dapat mengepam darah tanpa dipaksa bekerja keras. Organ jantung yang sihat dapat membuat peredaran darah lebih lancar, sehingga tekanan darah dapat tetap stabil.
Baca juga: Mengetahui Tekanan Darah Normal pada Lelaki dan Wanita
Orang yang Menghidap Hipertensi, Ini adalah Masa yang tepat untuk bersenam
Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, anda disarankan untuk bersenam setiap hari selama 30 minit, atau sekurang-kurangnya 3-5 hari seminggu. Dalam kes ini, anda boleh berenang atau berjalan cepat. Sekiranya anda seorang yang baru mahu mula bersenam. Panaskan selama 2-3 minit sebelumnya, untuk mengelakkan kecederaan.
Sekiranya anda sudah terbiasa, anda boleh menggabungkan latihan intensiti sederhana dan tinggi pada masa yang sama. Lakukan kombinasi ini selama 30 minit beberapa kali seminggu. Jangan lupa memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas bersenam. Kedua-duanya bertujuan untuk mencegah kecederaan, melatih kelenturan otot, dan menjaga sendi yang sihat agar tidak mudah cedera.
Setelah selesai bersenam dan sebelum menyejukkan badan, jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba. Perlahankan pergerakan selama beberapa minit. Ini wajib, terutama bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
