"Kolesterol adalah salah satu musuh terbesar manusia kerana dapat menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang serius. Oleh itu, untuk memerangi itu, anda perlu mengambil makanan yang terbukti rendah kolesterol atau bahkan dapat membantu membuang kolesterol jahat dari tubuh."
, Jakarta - Tahukah anda bahawa kadar kolesterol LDL yang tinggi boleh menyebabkan seseorang mengalami penumpukan kolesterol di arteri. Keadaan ini kemudian akan menyempitkan arteri darah dan meningkatkan risiko penyakit arteri koronari dan penyakit jantung yang lain.
Oleh itu, dengan membuat perubahan gaya hidup sihat, ini akan membantu menurunkan kolesterol dan mengekalkannya dalam tahap yang seimbang. Mengehadkan jumlah lemak dan lemak jenuh tidak lebih dari 25 peratus juga merupakan salah satu cara untuk kekal sihat. Namun, anda juga dapat menjaga kesihatan dengan mencuba beberapa menu kolesterol rendah berikut!
Baca juga: Hati-hati, Kolesterol Tinggi Mencetuskan Pelbagai Penyakit
Cadangan Menu Sihat
Pertama, anda perlu memahami bahawa makan makanan berserat tinggi dapat membantu menurunkan kolesterol. Makanan kaya serat dapat melarutkan kolesterol dengan membawanya keluar dari sistem pencernaan melalui sistem perkumuhan sebelum memasuki peredaran darah.
Jadi, jenis makanan apa yang rendah kolesterol dan disyorkan untuk dimakan? Berikut adalah tujuh cadangan!
Oat
Makan semangkuk bijirin oat untuk sarapan pagi dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Anda boleh menambah oat ini dengan pisang yang dihiris atau strawberi untuk memberikan rasa yang lebih enak.
Bijirin
Seperti gandum, biji-bijian juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Ini kerana serat dalam biji-bijian sebenarnya membantu mengeluarkan kolesterol berlebihan dan membawanya keluar melalui saluran pencernaan. Penggunaan bijirin penuh juga disyorkan untuk kesihatan jantung.
Kacang
Sama seperti biji-bijian, kacang-kacangan juga disarankan untuk dimakan kerana ia dapat membantu melarutkan kolesterol berlebihan. Jenis kacang yang disyorkan untuk dimakan adalah kacang hitam, kacang ginjal, dan lentil.
Baca juga: Kolesterol atau Jantung Penyebab Utama Strok?
Terung
Terung adalah sumber kalori dan serat yang baik. Walau bagaimanapun, teknik pemprosesan juga dapat mempengaruhi manfaat kesihatannya. Lebih baik mengambil terung rebus daripada digoreng. Sekiranya digoreng, terung akan menyerap minyak, sehingga memberi kesan yang tidak baik untuk kesihatan. Walaupun anda ingin memakannya dengan sedikit minyak, lebih baik menggorengnya dengan pilihan minyak yang sihat seperti minyak zaitun.
Epal, Anggur, Stroberi dan Buah Jeruk
Jenis buah-buahan yang disebutkan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang dapat menurunkan LDL. Selain itu, buah sebagai sumber Vitamin C disarankan untuk dimakan.
Kacang soya
Mengkonsumsi soya, seperti tauhu dan susu kedelai, disebut sebagai kaedah ampuh untuk menurunkan kolesterol. Mengambil 25 gram protein soya sehari (10 auns tauhu atau 2 cawan susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebanyak 5 hingga 6 peratus.
Ikan Tinggi Omega 3
Makan ikan yang tinggi omega 3 sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu dapat menurunkan kadar LDL. Omega 3 mengurangkan trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah irama jantung yang tidak normal terbentuk.
Baca juga: Minuman Sihat Yang Dapat Mengawal Tahap Kolesterol
Sebenarnya, untuk mendapatkan hasil yang maksimum daripada menerapkan diet yang sihat, adalah idea yang baik untuk menggabungkan jenis makanan ini dalam pengambilan harian anda. Sekiranya anda hanya memasukkan satu jenis makanan dalam menu harian anda, kesannya terhadap kesihatan akan sangat kecil.
Kombinasi pelbagai variasi makanan tidak hanya menyihatkan tubuh, tetapi juga sebagai upaya untuk membiasakan diri dengan berbagai tekstur dan jenis makanan. Kebiasaan ini akan mengurangkan risiko kemungkinan alergi dan membantu arteri menjadi lentur, sehingga dapat menstabilkan tekanan darah dalam jangka masa panjang.
Tetapi jika anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat mengenai cadangan menu kolesterol rendah yang lain, tanyakan kepada doktor secara langsung di . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Ambil telefon pintar -mu sekarang dan nikmati kemudahan bercakap dengan doktor, bila-bila masa dan di mana sahaja!
