Jakarta - Salah satu gejala yang sering terjadi sebelum atau ketika haid datang adalah sakit payudara. Keadaan ini secara semula jadi berlaku akibat perubahan hormon wanita ketika kitaran haid datang. Biasanya, ini akan diikuti oleh perubahan keadaan emosi, seperti kerengsaan, tekanan, dan peningkatan atau penurunan selera makan.
Sebelum atau semasa haid, hormon progesteron dan estrogen dalam badan akan mula berfungsi dengan cara yang berbeza. Apabila estrogen dalam badan lebih rendah semasa progesteron meningkat, payudara akan terasa bengkak. Kegiatan kedua-dua hormon ini kadang-kadang tidak seimbang, dan keadaan ini menjadikan payudara terasa lebih besar malah menyakitkan semasa haid.
Lalu, bagaimana mengatasi sakit payudara semasa haid agar tidak mengganggu produktiviti dan aktiviti harian? Mudah, cuba ikuti kaedah berikut.
1. Kurangkan Pengambilan Kafein
Sebilangan pakar kesihatan mengatakan, wanita yang sedang haid harus mengurangkan pengambilan kafein. Bukan tanpa sebab, kafein diduga akan menyebabkan kesakitan payudara meningkat, terutamanya jika wanita tersebut mempunyai sejarah PMS atau sakit payudara semasa haid. Sebaliknya, gantikan pengambilan kafein ini dengan teh suam atau air kosong.
2. Pilih Bra yang Tepat
Bra juga mempunyai kesan ketika anda mengalami sakit payudara semasa haid. Menggunakan coli yang salah sebenarnya akan membuat payudara anda lebih sakit, dan ini tentu akan meningkatkan ketidakselesaan anda semasa melakukan aktiviti. Oleh itu, jangan gunakan coli yang terlalu ketat selagi anda merasa sakit. Pilih juga coli yang khusus untuk sukan untuk meningkatkan keselesaan anda ketika melakukan pelbagai aktiviti fizikal.
Baca juga: Ketahui 8 Punca Sakit Payudara Selain Kanser
3. Ubah diet anda dan sesuaikan diet anda
Ternyata, diet dan diet yang anda lakukan juga mempengaruhi keadaan kesihatan semasa haid, termasuk sakit payudara. Anda harus mengelakkan makanan yang tinggi natrium dan garam semasa haid. Bukan tanpa sebab, pengambilan dua nutrien yang berlebihan ini sebenarnya akan meningkatkan tahap pengekalan air di dalam badan yang menyebabkan payudara anda menjadi lebih sakit dan bengkak.
Juga, penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang mengurangkan pengambilan garam dan natrium mereka mengalami rasa sakit yang lebih sedikit ketika mereka haid berbanding dengan wanita yang terus mengambil garam dan natrium. Para wanita mengatakan bahawa pengurangan penggunaan garam dilakukan dari 10 hingga 15 hari sebelum haid.
4. Ambil Vitamin
Kajian lain membuktikan bahawa sakit payudara sebelum atau semasa haid dapat diatasi dengan memakan vitamin A, E, dan B6. Kajian tersebut menyatakan bahawa ketiga-tiga jenis vitamin tersebut dapat menstabilkan keadaan hormon di dalam badan, sehingga sakit payudara akibat masalah hormon dapat diatasi.
5. Ambil Penghilang Sakit
Kaedah menangani sakit payudara ini banyak dipilih kerana terasa lebih cepat dalam mengurangkan bengkak dan kesakitan. Tidak menghairankan, kerana semasa haid, payudara tidak hanya terasa sakit, perut, pinggang, dan punggung juga akan terasa sakit, yang menjadikan badan lebih tidak selesa. Walaupun begitu, anda tidak boleh menggunakan ubat penghilang rasa sakit ini secara berkala, kerana ia boleh membuat anda ketagih.
Baca juga: Sakit Puting? Mungkin inilah sebabnya
Itulah lima cara mudah untuk membantu anda mengurangkan sakit payudara yang menjengkelkan sebelum atau semasa haid anda. Sentiasa mengenali sebarang gejala yang terasa berbeza di dalam badan anda, dan tanyakan kepada doktor anda untuk mengurangkan risiko penyakit serius. Permohonan boleh awak muat turun di Play Store atau App Store.
