Selain betik, 5 buah ini dapat melancarkan BAB

Jakarta - Kesukaran membuang air besar adalah keluhan yang biasa. Pelbagai cara boleh dilakukan untuk melancarkan buang air besar, salah satunya dengan memakan buah-buahan. Buah yang serupa dengan masalah yang satu ini adalah betik.

Buah untuk Melancarkan BAB

Buah manis ini memang berkesan untuk mengatasi masalah pencernaan. Sebenarnya, selain betik, masih banyak buah dengan kandungan serat tinggi yang dapat dimanfaatkan sehingga masalah ini dapat diselesaikan segera. Jadi, apakah buah-buahan yang dapat membantu melancarkan buang air besar?

1. Epal

Sekiranya anda sukar membuang air besar, buah yang disyorkan untuk dimakan adalah epal. Keseluruhan kandungan serat dalam epal yang tidak dikupas adalah sekitar 5-6 gram. Sementara kulit yang dikupas mencapai 3.3 gram. Buah ini boleh didapati di kedai buah secara umum, kiosk, dan juga pasar.

2. Jingga

Siapa yang tidak tahu buah yang satu ini? Sebiji oren mengandungi 4 gram serat semula jadi dengan 86 kalori. Kedua-dua nilai pemakanan ini menjadikan jeruk sesuai untuk dimakan ketika seseorang mengalami sembelit atau sukar membuang air besar.

3. Pir dan Kiwi

Walaupun tidak sepopuler epal dan jeruk kerana jarang dijumpai di kiosk atau di pasar, kedua buah ini dapat menjadi pilihan ketika ada gangguan pencernaan. Tetapi jangan risau, pir dan kiwi terdapat di kedai buah atau pasar raya segar. Sebiji pir mengandungi 4.4 gram serat. Sementara itu, kiwi adalah sejenis buah yang tinggi serat dengan 5 gram serat semula jadi, dan mengandung vitamin C.

4. Plum

Buah lain yang dapat membantu proses buang air besar adalah buah prun. Dengan warna yang menarik dan rasa yang enak, plum dipercayai dapat mengatasi sembelit dengan kandungan seratnya yang tinggi. Tidak ketinggalan, prun mengandungi sorbitol yang bertindak sebagai pencahar semula jadi.

5. Buah Kering

Bukan hanya itu, ada buah lain selain betik yang berkesan melancarkan pergerakan usus. Yaitu buah kering seperti kurma, kismis, dan aprikot. Buah-buahan ini juga mengandungi sejenis karbohidrat dengan struktur molekul yang menyerupai gula, sehingga dapat membuat tinja (tinja) bergerak di dalam usus dan mudah dikeluarkan.

Petua untuk Melancarkan BAB

Selain memakan buah-buahan yang disebutkan di atas, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk melancarkan buang air besar. Berikut adalah petua yang boleh dilakukan:

Minum banyak air. Kaedah ini dapat memudahkan najis melewati. Elakkan minuman berkafein, bersoda dan alkohol semasa sembelit.
Perhatikan makanan yang anda makan. Yaitu dengan meningkatkan pengambilan vitamin B12, dan jangan lupa makan makanan seperti oatmeal , bayam, kacang, dan yogurt.
Bersenam secara teratur akan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan, dan merangsang pengecutan otot ke seluruh badan, memudahkan makanan bergerak melalui usus.
Elakkan tekanan. Kaedah ini dilakukan agar fungsi badan dapat berjalan dengan normal. Kerana tekanan boleh menyebabkan sistem pencernaan terganggu sehingga sukar membuang air besar.
Jangan pegang BAB. Faktor lain untuk kemunculan sembelit adalah kerap membuang air besar. Apabila anda merasa terpaksa membuang air besar, segera ke tandas.

Selain kaedah di atas, tidak ada salahnya membeli ubat atau vitamin untuk memudahkan pergerakan usus di sini . Anda boleh menggunakan perkhidmatan ini Penghantaran Farmasi yang dapat menghantar pesanan ubat ke destinasi mereka tidak lebih dari satu jam. Ayuh, muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang.