, Jakarta - Menurut hasil kajian yang dilakukan oleh Institut Salk, Semakin lama anda bertahan, semakin banyak kalori yang anda makan. Lingkaran perut berkait rapat dengan tidur yang berkualiti.
Institut penyelidikan yang sama mendapati bahawa mereka yang mempunyai tidur berkualiti kehilangan sekitar 3.5 peratus berat badan mereka. Jurnal Penyakit Saraf dan Mental menyatakan bahawa pengambilan protein yang mencukupi dapat membantu seseorang mendapatkan tidur yang berkualiti dan dikaitkan dengan pengurangan keliling perut. Lihat perbincangan di bawah!
Rutin dan Tabiat Mempengaruhi Pola Tidur
Selain protein, makanan apa pun yang mengandungi triptofan, termasuk kacang, ayam, ikan, lentil, dan telur, dapat memicu rasa mengantuk. Selain memakan makanan tertentu, teh chamomile, peppermint, lavender, dan valerian juga memberikan kesan santai yang membantu melancarkan tidur.
Baca juga: 5 Kesan Latihan Terlalu Berat
Kemudian, peraturan lain yang benar-benar dapat membantu anda mengurangkan lilitan perut berkaitan dengan rutin tertentu adalah tidak makan setelah jam 8 malam. Biasanya pada waktu malam aktiviti menurun sehingga tidak akan ada pembakaran kalori lagi. Ini menjadikan makanan yang anda makan hanya akan terkumpul sebagai lemak.
Kemudian, tidur dengan mematikan lampu dapat mengurangkan risiko kenaikan berat badan. Sebabnya, hormon melatonin yang berfungsi menstabilkan metabolisme badan dapat berfungsi dengan lebih optimum dalam keadaan gelap.
Kedudukan tidur juga boleh mempengaruhi sistem metabolisme badan. Pakar kesihatan mengesyorkan tidur di sebelah anda dengan posisi menghadap kiri untuk melindungi jantung anda, melancarkan pergerakan dalam sistem pencernaan anda, dan mencegah asid perut naik yang menyebabkan perut kembung.
Kesukaran tidur yang akhirnya membuat seseorang mengemil sering dialami oleh mereka yang mengalami tekanan. Cuba lakukan meditasi ringan selama 3-5 minit untuk menghilangkan tekanan. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan pola tidur, tanya di .
Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Caranya, muat turun sahaja aplikasinya melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja.
Menjadualkan Senaman Ringan Sebelum Tidur
Tidak ada cara lain untuk mengecilkan perut dan mengelakkan pengumpulan lemak selain dengan bersenam. Sekiranya anda jenis yang malas bersenam, tetapi enggan berpusing, cubalah melakukannya duduk 20 kali yang kemudian ditambahkan ke nombor secara berkala.
Selain itu duduk, anda juga boleh mencuba papan. Sebelum berbaring, cuba papan di lantai 1-2 minit. Sekiranya kuat, ulangi hingga dua kali dan kuantiti meningkat secara berkala. Biasanya badan akan menyesuaikan diri dengan latihan, jadi anda perlu meningkatkan jangka masa agar kesannya lebih jelas.
Berlatih bernafas boleh menjadi salah satu cara atau pergerakan untuk mengecilkan perut. Anda duduk bersila atau duduk bersila dengan tangan di paha anda. Kembali kedudukan tegak. tetapi bahu santai.
Kemudian, hembuskan dari perut, tetapi jangan menyedut melalui hidung. Udara akan masuk secara automatik semasa anda menghembuskan nafas. Pergerakan ini bukan sahaja mengecilkan perut, tetapi juga membantu peredaran pernafasan dengan lebih lancar.
Baca juga: Inilah Kelebihan dan Cara Melakukan Latihan Kegel
Duduk kaki juga boleh dilakukan untuk mengecilkan perut. Caranya adalah dengan berbaring di lantai kemudian luruskan kaki anda dan angkat 90 darjah dan kemudian turunkan. Lakukan pergerakan ini 20-30 kali setiap malam. Pergerakan ini bukan sahaja mengecilkan perut sebelum tidur, tetapi juga mengetatkan paha.
