"Handstand adalah salah satu gerakan yoga yang dapat memberikan banyak manfaat kesihatan. Walaupun begitu, untuk melakukannya bukanlah perkara yang mudah. Anda perlu membawanya selangkah demi selangkah agar tubuh terbiasa dan mengelakkan kecederaan. "
, Jakarta - Ada banyak gerakan yoga yang dapat menyuburkan tubuh, mulai dari yang sederhana hingga yang sulit untuk dilakukan. Nah, salah satu pergerakan yang dianggap sukar adalah pegangan tangan. Tangan harus menahan berat badan untuk beberapa waktu dan boleh menyebabkan kecederaan semasa selesai. Oleh itu, anda harus tahu bagaimana melakukan handstand untuk pemula dalam perbincangan berikut!
Langkah-langkah Memohon Handstand untuk Pemula
Handstand adalah salah satu pose yoga atau pergerakan yang sangat berguna bukan hanya untuk melatih inti badan bahagian atas, tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan badan. Pergerakan maju ini memerlukan masa dan latihan untuk dikuasai. Handstand mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya, tetapi memecahnya menjadi beberapa langkah menjadi lebih mudah dilakukan.
Baca juga: Ketahui Cara Tetap Muda Melalui Yoga
Terdapat banyak elemen yang diperlukan untuk dilaksanakan pegangan tangan. Untuk menguasainya, anda memerlukan gabungan keseimbangan, kekuatan, kesedaran dan tumpuan. Sekiranya anda telah menguasai beberapa perkara ini, melakukan pergerakan ini tentu tidak menakutkan seperti yang dibayangkan.
Oleh itu, anda mesti mengetahui langkah-langkah untuk memohon pegangan tangan untuk pemula berikut:
1. Langkah pertama
Perkara pertama yang boleh dilakukan untuk dilakukan pegangan tangan adalah untuk mengambil kedudukan awal. Duduk di lantai menghadap dinding dan tekan kaki anda ke dinding. Pastikan untuk memerhatikan jarak jauh. Kemudian, pusingkan dan letakkan tangan anda di tempat duduk sebelumnya dan kaki anda betul-betul di hadapan dinding.
Anda perlu memastikan tangan anda selebar bahu dengan jari anda dipanjangkan dan dipusing ke depan. Kedudukan ini juga dikenali sebagai anjing bawah. Cuba berlatih mengagihkan berat badan anda di depan kaki sehingga anda berada di jari kaki.
2. Langkah kedua
Selepas itu, mulailah perlahan-lahan berjalan ke dinding di belakang anda dengan kaki anda dibengkokkan. Pastikan meletakkan lebih banyak berat pada tangan dan semua kaki anda di dinding. Sekiranya anda merasakan lengan anda cukup kuat untuk menopang berat badan, terus pegang kaki anda ke dinding dan buat lengan, bahu, dada atas, dan inti anda menyokong berat badan anda.
Baca juga: Tanpa Pembedahan, Atasi Hernia dengan Latihan Ini
3. Langkah ketiga
Terus berlatih berjalan ke dinding sehingga anda merasa yakin, stabil, dan kuat. Pastikan tidak memanjangkan siku secara berlebihan dan membuatnya sedikit membengkok, yang dapat membatasi kesan pada sendi dan mencegah kehilangan tulang. Menstabilkan seluruh badan anda dengan menarik abs anda dan memastikan inti anda tetap dalam keadaan terkawal.
4. Langkah keempat
Untuk langkah keempat, cuba angkat kaki. Mulakan dengan mengangkat satu kaki ke atas dan memastikan kaki dipusingkan sedikit ke dalam. Ini berguna untuk membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan lurus. Pastikan juga meletakkan kaki dengan betul dengan anggapan bahawa badan berdiri tegak.
5. Langkah kelima
Sekiranya anda selesa dengan satu kaki di dinding, sudah tiba masanya untuk melakukannya pegangan tangan dengan dua kaki di udara. Sebarkan kaki anda dengan jari kaki ke dinding untuk membiasakan diri. Selepas itu, tarik kaki anda dari dinding sehingga melayang di udara. Sekiranya terasa tidak stabil, kembalikan kaki anda ke dinding.
Baca juga: 6 Pergerakan Yoga yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
Sekiranya anda seorang pemula, cubalah melakukannya secara perlahan-lahan. Di samping itu, perlu membiasakan dan melatih otot-otot bahagian atas agar kuat dalam menahan berat di tangan. Awas kecederaan dan patah tulang jika terdapat pergerakan yang salah atau tangan tidak dapat menopang berat badan.
Sudah tentu pegangan tangan mempunyai banyak faedah dan risiko apabila selesai. Untuk mengetahui pelbagai jenis yang berkaitan dengan ini, doktor dari Dr sedia memberikan penjelasan yang lengkap. Dengan muat turun permohonan , anda boleh menggunakan ciri Berbual atau Panggilan Suara / Video untuk mendapatkan jawapan daripada pakar.
