, Jakarta - Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, anda mesti biasa dengan diet rendah protein rendah karbohidrat. Diet ini berfungsi dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat, jadi tubuh akan mula membakar lemak untuk menghasilkan tenaga. Sebaliknya, pemakanan disarankan untuk meningkatkan pengambilan protein untuk mengelakkan rasa lapar.
Diet protein tinggi ini memiliki berbagai variasi, mulai dari diet Atkins, keto, hingga diet Dukan. Namun, sebelum anda mencuba diet protein ini, ada baiknya anda mengetahui berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari untuk diet tersebut.
Baca juga: Kenali Atkins Diet untuk Berat Badan
Berdasarkan Elaun Diet yang Disarankan (RDA), jumlah protein yang anda perlukan setiap hari untuk diet yang sihat adalah 0.8 gram untuk setiap kilogram berat badan anda. Jadi, untuk mendapatkan pengiraan protein yang tepat, anda boleh mengalikan angka 0.8 dengan berat badan anda sekarang. Biasanya jumlah protein yang diperlukan oleh wanita dengan berat badan normal berkisar antara 46-50 gram sehari, sementara lelaki memerlukan sekitar 60 gram protein setiap hari. Jumlah ini boleh dikatakan 10 peratus daripada keperluan makanan harian anda.
Walau bagaimanapun, jika anda seorang yang sangat aktif atau mempunyai aktiviti intensiti tinggi, anda boleh mengambil protein dua kali lebih banyak daripada protein harian anda untuk mengekalkan berat badan, membina otot, dan tetap membekalkan tenaga harian.
Anda boleh mendapatkan pengambilan protein untuk diet anda dengan memakan makanan protein dari tumbuhan dan haiwan seperti ikan, daging, kacang, telur, susu dan sayur-sayuran. Walaupun diet protein tinggi biasanya pengambilan karbohidrat sangat terhad seperti bijirin, bijirin penuh, dan jenis buah tertentu. Baca juga: 4 Sumber Makanan Protein Tumbuhan yang Baik untuk Tubuh
Petua untuk menjalani diet tinggi protein
Selain mengetahui jumlah protein yang perlu dikonsumsi setiap hari, anda juga perlu mengetahui petua berikut jika anda ingin menjalankan diet protein sehingga anda dapat memperoleh hasil yang optimum dan menjaga kesihatan:
Pilih Jenis Makanan Protein Terbaik
Jenis diet protein terbaik adalah yang memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak dan masih merangkumi beberapa jenis karbohidrat dalam diet harian. Pilih juga program yang masih merangkumi sayur-sayuran agar keperluan nutrisi dan serat untuk badan anda tetap terpenuhi. Sekiranya anda keliru, minta doktor atau pakar diet anda untuk membantu memilih jenis protein protein yang betul. Anda juga boleh bertanya mengenai diet dengan menggunakan aplikasi , kamu tahu.
Petua Memilih Daging
Untuk pilihan daging yang baik untuk diet anda, anda boleh memilih potongan daging lembu tanpa lemak yang dapat memberi anda semua protein yang anda perlukan dengan lemak yang kurang sihat. Baca juga: Suka Makan Stik? Ketahui terlebih dahulu jenis stik dan kematangannya
Sementara itu, semasa memilih ayam atau unggas, pilih daging putih dan keluarkan kulitnya untuk mendapatkan kandungan lemak terendah.
Anda juga boleh makan daging babi semasa menjalani diet protein, kerana daging babi mengandungi lemak yang sangat sedikit atau hanya mempunyai lemak pada bahagian tertentu. Potong atau buang lemak dalam daging babi untuk mendapatkan pengambilan protein tanpa lemak.
Makanan Laut Ia juga merupakan sumber protein yang baik. Anda boleh memasukkan haiwan laut yang dilindungi atau kerang seperti udang atau ketam ke dalam diet harian anda. Selain itu, beberapa jenis ikan seperti salmon dan ikan tenggiri tidak hanya baik untuk diet, tetapi juga bermanfaat untuk kesihatan jantung.
Itulah maklumat mengenai jumlah protein bagi anda yang ingin menjalani diet protein. Melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , anda juga boleh menghubungi doktor dan meminta nasihat kesihatan kapan saja dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
