, Jakarta - Haid yang datang setiap bulan sering disertai dengan pelbagai gejala yang tidak selesa, salah satunya adalah sakit otot. Walaupun ini adalah perkara biasa, sakit otot yang berlaku semasa haid tentu dapat mengganggu aktiviti anda sepanjang hari.
Nasib baik, gejala haid yang biasa ini dapat diatasi dengan membuat perubahan gaya hidup, diet dan rawatan di rumah. Inilah ulasannya.
Baca juga: Kesakitan otot yang tidak akan sembuh boleh menjadi gejala dari 6 penyakit ini
Sebab-Sebab Menstruasi Menyebabkan Otot dan Sakit Sendi
Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami sakit otot dan sendi pada waktu haid, iaitu:
- Perubahan Hormon
Tahukah anda, perubahan hormon yang berlaku semasa haid boleh mempengaruhi otot dan sendi anda. Antara ovulasi dan haid, hormon progesteron lebih dominan daripada hormon estrogen. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa progesteron boleh menekan sistem imun. Ini bermaksud sistem kekebalan tubuh harus bekerja lebih keras untuk melawan patogen yang menyerang tubuh, yang boleh membuat sendi tidak selesa.
Kesakitan otot dan sendi adalah gejala biasa virus selesema. Oleh kerana sel-sel kekebalan tubuh harus mengeluarkan banyak tenaga untuk melawan virus, otot dan sendi tertinggal, mengakibatkan sakit sendi dan otot.
- Prostaglandin
Prostaglandin juga dianggap berperanan besar dalam menyebabkan sakit otot dan sakit sendi. Bahan kimia seperti hormon ini dilepaskan dari rahim untuk memulakan pengecutan yang akhirnya membawa kepada haid anda. Walau bagaimanapun, prostaglandin yang dihasilkan secara berlebihan dapat melewati rahim ke kawasan sekitarnya dan juga ke aliran darah. Apabila merebak ke kawasan berdekatan, boleh menyebabkan anda mengalami sakit haid yang dapat memancar ke punggung dan kaki anda. Apabila prostaglandin memasuki darah, mereka juga dapat menimbulkan tindak balas keradangan yang lebih luas dan banyak wanita mengalami sakit dan sakit di tempat lain serta sakit kepala.
- Pengantara keradangan lain
Sebagai tambahan kepada prostaglandin, kajian menunjukkan bahawa perantara keradangan lain seperti Protein C-reaktif (CRP) juga boleh berperanan dalam beberapa gejala haid termasuk sakit belakang, sendi dan otot.
- Magnesium
Apabila tahap hormon penting anda menurun, begitu juga tahap atau kecekapan mineral tertentu. Hormon estrogen dapat mempengaruhi penyerapan dan penggunaan magnesium dalam tubuh, dan penurunan kadar estrogen semasa haid dapat menyebabkan rasa sakit dan kekejangan.
Baca juga: 6 Akibat Badan Kekurangan Magnesium
Cara Mengatasi Sakit Otot Semasa Menstruasi
Sekiranya sakit otot dan sendi yang berlaku semasa haid sangat mengganggu, berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya:
- Pengambilan Makanan Anti-Radang Kaya Magnesium
Makanan tertentu dapat meningkatkan keradangan di dalam badan, sementara yang lain mempunyai sifat anti-radang seperti antioksidan yang baik untuk sendi. Cara mengatasi kesakitan otot semasa haid, cuba kurangkan pengambilan makanan yang diproses, lemak haiwan tepu, karbohidrat dan gula halus, serta kafein dan alkohol.
Sebaliknya, anda digalakkan minum lebih banyak air, dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak untuk mendapatkan magnesium dan omega-3 yang mempunyai sifat anti-radang yang baik.
- Senaman ringan
Latihan membantu meningkatkan aliran darah, jadi oksigen dapat dihantar dengan cekap ke sendi dan otot anda. Senaman juga membantu meningkatkan tahap bahan kimia yang disebut endorfin. Kekurangan endorfin boleh membuat anda lebih mudah mengalami kesakitan.
- Memohon Pemampat Hangat
Walaupun hanya memberikan kelegaan sementara, kompres hangat dapat mengurangkan sakit otot dalam kebanyakan kes. Kompres panas melegakan kesakitan dengan menyekat reseptor kesakitan buat sementara waktu. Selain itu, menggunakan kompres hangat juga membantu saluran darah tempatan melebar yang membolehkan lebih banyak nutrien dihantar ke kawasan yang menyakitkan.
- Urut atau Akupunktur
Beberapa rawatan alternatif, seperti urut dan akupunktur, dapat membantu melegakan sakit otot atau sendi jika mengganggu anda dari bulan ke bulan. Walau bagaimanapun, pilih tukang urut atau ahli akupunktur yang baik.
Baca juga: Petua Mencegah Sakit Menstruasi Setiap Bulan Tanpa Ubat
Itulah cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi sakit otot semasa haid. Sekiranya anda sering mengalami sakit otot yang mengganggu anda setiap kali anda haid, berbincanglah dengan doktor anda. Anda boleh menghubungi doktor melalui aplikasi untuk mendapatkan nasihat kesihatan yang betul. Ayuh, muat turun permohonan sekarang.
