, Jakarta - Salah satu cara untuk mengelakkan sembelit, alias sembelit, adalah dengan makan makanan yang tinggi serat. Terdapat banyak jenis makanan yang tinggi nutrien ini, seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Malangnya, kesedaran untuk mengambil makanan ini masih rendah.
Daripada memakan makanan berserat, sembelit sering dirawat dengan mengambil julap. Sebenarnya, tabiat ini bahkan boleh membahayakan dan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Selain itu, makanan yang mengandungi serat tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga diperlukan oleh tubuh.
Baca juga : Ini adalah makanan sihat yang tepat jika anda mahukan usus yang sihat
Keperluan untuk serat pada wanita dewasa adalah 25 gram, sementara pada lelaki 38 gram. Baiklah, untuk mengelakkan sembelit dan menjaga tubuh agar tetap bugar, mari kita ketahui jenis makanan yang kaya dengan serat dan disyorkan untuk dimakan. Ada apa-apa?
1. Kacang
Dalam setiap mangkuk kacang, ternyata terdapat kandungan dua kali lebih banyak daripada sayur-sayuran pada umumnya. Termasuk kacang tanah, dan kacang walnut. Makanan jenis ini adalah sumber serat yang baik dan boleh dicampurkan dengan makanan sihat yang lain. Tetapi ingat, anda tidak boleh berlebihan makan kacang, kerana masih ada kalori yang boleh memberi kesan pada tubuh.
2. Beri
Raspberi, beri hitam, dan strawberi, ia juga berkesan untuk menghilangkan sembelit yang menjengkelkan. Sebabnya, ketiga buah ini mengandungi serat yang baik untuk tubuh, terutama pencernaan. Di samping itu, beri juga rendah kalori sehingga anda boleh memakannya dengan krim sebagai pencuci mulut pada waktu siang.
Baca juga: 5 Petua Mencegah Sembelit
3. Roti Gandum
Sebagai sejenis roti yang disarankan dalam program diet, ternyata roti gandum juga dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Kerana selain rendah lemak, roti gandum mengandungi serat dan karbohidrat kompleks. Untuk mendapatkan faedah maksimum, pastikan untuk memilih jenis roti yang mengandungi biji-bijian.
4. Brokoli
Dari kumpulan sayur-sayuran, brokoli merangkumi makanan yang mengandungi serat yang cukup tinggi. Selain serat, brokoli juga rendah kalori dan mengandungi nutrien lain yang baik untuk dimakan. Bagi anda yang mempunyai masalah pencernaan, cubalah memasukkan brokoli ke dalam menu sayur harian anda.
Cara terbaik untuk memakan sayur jenis ini ialah memakannya secara mentah. Kerana, memasak brokoli dikatakan dapat mengurangkan jumlah kandungan serat yang dimilikinya. Sekiranya anda ingin memakannya mentah, pastikan membersihkan brokoli sebelum memakannya. Tetapi jika anda ingin memasaknya, anda boleh memilih kaedah memasak seperti mengukus, atau memanggang untuk mengelakkan kalori tambahan.
5. Buah-buahan
Untuk mengatasi sembelit, biasakan makan banyak buah. Memakan buah secara langsung, atau tidak mencampurkannya dan tidak memprosesnya, boleh menjadi ubat sembelit. Ini kerana buah-buahan tinggi serat. Terdapat beberapa jenis buah yang disarankan seperti pir, dan epal.
Baca juga : Bilakah Masa Terbaik untuk Makan Buah?
Kedua-dua buah ini bahkan mengandungi serat di kulit. Makan buah-buahan ini dengan memotongnya menjadi kepingan kecil, tetapi jangan lupa membersihkan buah terlebih dahulu.
Mempunyai masalah kesihatan dan memerlukan nasihat doktor? Gunakan aplikasinya hanya! Lebih senang menghubungi doktor melalui Panggilan Video dan Suara dan Sembang. Dapatkan cadangan untuk membeli ubat untuk menjadi lebih cepat lebih cepat dan petua menjaga kesihatan keluarga dari doktor yang dipercayai. Ayuh, cepat muat turun permohonan di App Store dan Google Play.
