Jakarta - Seperti yang kita semua tahu, memanaskan badan sebelum berolahraga mempunyai banyak manfaat, salah satunya adalah mencegah kecederaan. Bukan hanya itu, pemanasan juga dapat meningkatkan suhu badan, aliran darah dan degup jantung, serta mengurangkan kekejangan dan sakit otot semasa bersenam. Pemanasan harus dilakukan dengan intensiti ringan hingga sederhana, dan tidak terlalu berat.
Pemanasan hanya disarankan selama 5-10 minit, dan dapat disesuaikan dengan keperluan badan. Apakah jenis pemanasan biasa sebelum bersenam? Berikut adalah beberapa daripadanya:
Baca juga: 6 Pilihan Sukan Semasa Jarak Sosial
1. Pemanasan Pasif
Jenis pemanasan pertama adalah pasif, yang dilakukan bersama dengan pasangan. Pemanasan ini dilakukan dengan berdiri dengan pinggang bersandar di dinding. Kemudian, pasangan akan mengangkat kaki dan meregangkan tali pinggang. Pemanasan yang satu ini berguna untuk mengurangkan kekejangan otot, keletihan otot, dan sakit selepas bersenam.
2. Pemanasan Dinamik
Jenis pemanasan seterusnya adalah dinamik. Pemanasan ini dilakukan dengan melibatkan kawalan perlahan tangan dan kaki. Semasa anda melakukan ini, bahagian badan anda akan bergerak dan meningkatkan kelajuan anda dengan perlahan. Peningkatan kelajuan dapat dilakukan secara beransur-ansur atau serentak.
3. Pemanasan Statik
Pemanasan statik dilakukan dari kepala hingga kaki tanpa memerlukan banyak pergerakan. Contoh pergerakan itu sendiri seperti meregangkan kaki dan lutut, misalnya ketika anda ingin bersenam di sekolah. Setiap kedudukan regangan, tahan selama 30 saat. Pergerakan dalam pemanasan statik cenderung ringan dan tidak menyakitkan.
Baca juga: Pergerakan Sukan untuk Bentuk Badan yang Ideal
4. Pemanasan Aktif Bertebat
Pemanasan aktif yang terpencil adalah pemanasan yang biasanya dilakukan oleh atlet, jurulatih, dan ahli terapi urut. Salah satu contoh pergerakan adalah dengan mengangkat kaki ke atas, kemudian pegang pada kedudukan itu selama beberapa saat. Pemanasan ini berguna untuk melatih otot-otot dalam badan.
5. Pemanasan Balistik
Pemanasan balistik dilakukan dengan menolak bahagian badan melebihi jarak pergerakan normal. Tujuannya adalah untuk membuat otot meregangkan secara lebih refleks, sehingga jarak pergerakan dapat ditingkatkan. Tetapi anda perlu berhati-hati, kerana pemanasan jenis ini boleh mencetuskan kecederaan. Pemanasan ini hanya boleh dilakukan oleh profesional atau atlet.
6. Pemanasan Isometrik
Pemanasan isometrik adalah peregangan otot yang dilakukan dengan menahan posisi pergerakan untuk beberapa waktu. Pemanasan yang satu ini dapat dilakukan dengan pasangan, dan minta pasangan membantu menahan kaki yang telah diangkat tinggi. Kemudian, yang harus anda lakukan ialah mendorongnya ke arah yang bertentangan. Pemanasan ini selamat dan berkesan untuk meningkatkan pergerakan sendi, dan menguatkan tendon dan ligamen.
7. Proprioception Neuromuskular
Jenis terakhir adalah proprioception neuromuskular. Pemanasan ini adalah gabungan pemanasan isometrik, statik, dan pasif. Dilakukan secara serentak sehingga seseorang dapat mencapai tahap fleksibiliti yang tinggi. Pemanasan proprioception neuromuskular ini adalah bentuk latihan fleksibiliti atau fleksibiliti yang akan mencetuskan peningkatan kekuatan otot.
Baca juga: 6 Latihan gaya Gim yang Boleh Dilakukan di Rumah
Itulah jenis pemanasan yang dilakukan sebelum bersenam. Sekiranya anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan lain semasa melakukannya, sila bincangkan perkara ini dengan doktor di dalam aplikasi , ya.
