, Jakarta - Omega-3 yang terkandung dalam ikan adalah kandungan yang dianggap bermanfaat bagi kesihatan. Itulah sebabnya Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Makanan tambahan minyak ikan sering menjadi pilihan untuk mereka yang tidak suka makan ikan.
Mengambil makanan tambahan minyak ikan secara berkala sangat baik untuk kesihatan jantung. Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung atau tahap trigliserida yang tinggi, anda memerlukan lebih banyak asid lemak omega-3. Jelas bahawa makanan tambahan ikan dan minyak ikan bermanfaat untuk kesihatan. Namun, adakah kesan sampingan pengambilan suplemen minyak ikan yang berlebihan?
Baca juga: 4 Sebab Omega-3 baik untuk otak
Kesan Sampingan Penggunaan Makanan Susu Ikan
Persatuan Jantung Amerika pengambilan makanan tambahan minyak ikan yang selamat yang disyorkan adalah 3 gram sehari. Jangan mengambil lebih daripada itu, kecuali jika doktor anda mengesyorkannya. Pengambilan suplemen minyak ikan yang berlebihan boleh mencetuskan kesan sampingan, iaitu:
1. Rasa amis di mulut.
2. Nafas dengan bau amis.
3. Sakit perut.
4. Cirit-birit.
5. Mual.
Minyak ikan dalam dos yang tinggi juga dapat mengurangkan aktiviti sistem imun, mengurangkan kemampuan tubuh untuk melawan jangkitan. Ini terutama berlaku pada orang yang mengambil ubat untuk mengurangkan aktiviti sistem kekebalan tubuh mereka seperti pesakit transplantasi organ.
Sebilangan daging ikan (terutama ikan hiu, ikan tenggiri, dan salmon ternakan) dapat dicemari dengan merkuri dan bahan kimia industri dan alam sekitar yang lain. Pengambilan ikan yang tercemar dengan kerap boleh menyebabkan kerosakan otak, keterbelakangan mental, kebutaan, dan kejang pada kanak-kanak.
Makanan tambahan minyak ikan juga tidak digalakkan untuk orang yang mengalami gangguan bipolar. Suplemen minyak ikan yang dikatakan boleh meningkatkan risiko keadaan bipolar. Makanan tambahan minyak ikan juga dapat meningkatkan risiko pendarahan pada orang dengan parut hati dari penyakit hati.
Baca juga: Kepentingan Makan Ikan, Inilah 4 Khasiatnya
Bagi orang yang mengalami kemurungan, diabetes, tekanan darah rendah, dan alergi makanan laut, juga tidak digalakkan mengambil suplemen minyak ikan secara berlebihan. Lalu, berapakah dos yang tepat? Untuk jelas, anda boleh membincangkannya dengan doktor di !
Penggunaan Makanan Minyak Ikan yang Selamat
Keperluan omega-3 harian seseorang yang dapat diperoleh dari suplemen minyak ikan berbeza-beza bergantung pada usia, jantina, dan pelbagai faktor kesihatan. Terdapat tiga jenis asid lemak omega-3:
1. Asid docosahexaenoic (DHA).
2. Asid Eicosapentaenoic (EPA).
3. Asid alfa-linolenik (ALA).
Mengenai pengambilan makanan tambahan minyak ikan yang selamat, beberapa organisasi kesihatan nasional telah mengeluarkan panduan untuk pengambilan omega-3 yang berbeza. Tidak ada peraturan mutlak mengenai berapa banyak omega-3 yang diperlukan seseorang.
Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa kumpulan orang yang berbeza memerlukan jumlah yang berbeza. Satu kajian tahun 2008 menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya lelaki dan wanita dewasa harus mendapat sekitar 0.25 gram EPA ditambah DHA setiap hari. Untuk ALA disyorkan untuk mengambil 1.6 gram untuk lelaki dan 1.1 gram untuk wanita.
Baca juga: 6 Pantang Ikan Laut Asid Urik yang Perlu Dielakkan
Wanita hamil, ibu menyusu, dan anak-anak harus menambahkan lebih banyak omega-3 dalam diet harian mereka. Di bawah syarat:
- 0.3 gram EPA dan DHA dan sekurang-kurangnya 0.2 gram DHA.
- 1.4 gram ALA semasa kehamilan.
- 1.3 gram ALA semasa menyusu.
Kanak-kanak lelaki dan perempuan berumur sehingga 1 tahun harus mengambil 0.5 gram jumlah omega-3. Di samping itu, susu ibu mesti mengandungi ALA, DHA, dan EPA untuk memenuhi keperluan pemakanan bayi. Muat turun permohonan untuk mendapatkan maklumat yang tepat mengenai kesihatan lain!
