, Jakarta - Tebak berapa banyak nafas yang diambil seseorang setiap hari? Menurut American Lung Association, manusia mengambil kira-kira 20,000 setiap hari. Setiap nafas yang masuk akan melalui sistem pernafasan, bermula dari hidung, tekak, trakea, dan paru-paru. Kemudian oksigen dari nafas ini akan diedarkan ke seluruh saluran darah, kemudian memasuki setiap sel badan.
Nah, dari banyak sistem pernafasan, paru-paru adalah organ yang paling penting. Tetapi, ada kalanya organ yang satu ini dapat diserang oleh pelbagai penyakit. Contohnya, bronkitis.
Baca juga: Hidup Lebih Sihat dengan Menjaga Kesihatan Paru
Bronkitis itu sendiri adalah keadaan keradangan bronkus (dinding di saluran pernafasan utama) kerana jangkitan, alergi, asap, dan sebagainya. Sekiranya saluran pernafasan terganggu, ia akan membentuk lendir tebal di dalamnya. Keadaan ini boleh tersumbat, sehingga menyekat udara daripada memasuki paru-paru. Jadi, jangan terkejut jika gejala yang boleh terjadi adalah batuk kahak yang mengandungi banyak lendir, kesukaran bernafas, dan sesak dada.
Dari banyak perkara yang boleh menyebabkan bronkitis, merokok adalah penyebab yang paling biasa. Sebabnya, setiap kepulan rokok berpotensi merosakkan rambut kecil di paru-paru (rambut ciliary).
Sebenarnya, rambut ciliary ini berperanan untuk menghilangkan dan menyapu debu, perengsa, dan lendir atau lendir yang berlebihan. Apa yang membuat anda cemas, zat-zat yang terkandung dalam rokok boleh menyebabkan kerosakan kekal pada silia dan lapisan dinding bronkus. Akibatnya, kotoran tidak dapat dikeluarkan dan dibuang secara normal. Akibatnya, lendir dan kotoran akan terkumpul di paru-paru. Nah, inilah yang kemudian dapat membuat sistem pernafasan mudah terkena jangkitan.
Baiklah, agar paru-paru terlindung dari pelbagai penyakit, maka kita harus menjaga organ-organ dengan baik. Cara paling mudah adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Bermula dari makan makanan berkhasiat seimbang, bersenam secara teratur, dan menjauhkan diri dari faktor risiko yang boleh menyebabkan masalah paru-paru, seperti merokok.
Baca juga: Hati-hati, 5 penyakit ini boleh membahayakan paru-paru
Nah, mengenai sukan ini, jenis latihan apa yang baik untuk menjaga kesihatan paru-paru?
1. Berenang
Pada dasarnya, sukan tertentu memang dapat menjaga kesihatan paru-paru. Sukan ini dapat menjadikan seseorang lebih baik dalam mengangkut dan menggunakan oksigen. Salah satu contohnya ialah berenang. Berenang dapat meningkatkan jumlah darah, sehingga lebih banyak oksigen memasuki paru-paru dan otot dan lebih cekap dalam melepaskan karbon dioksida.
Berenang memang dapat menjaga kesihatan paru-paru. Semasa berenang, seseorang melakukan senaman pernafasan, seperti menghirup, menahan, dan menghembus nafas. Ini dapat meningkatkan keberkesanan paru-paru, sehingga mereka dapat bekerja dengan lebih optimum dan sihat.
2. Berjalan
Sukan yang satu ini harus menjadi pilihan senaman intensiti rendah hingga sederhana yang bermanfaat untuk tubuh. Untuk menjaga kesihatan paru-paru anda, cubalah melakukan senaman ini secara berkala selama 30 minit setiap hari. Berjalan dengan kerap dapat meningkatkan keupayaan pernafasan dan kualiti hidup. Selain itu, aktiviti fizikal ini juga dapat membantu membekalkan tenaga untuk tubuh dan menguatkan paru-paru.
3. Latihan Bernafas
Pakar di University of Missouri mengatakan bahawa latihan pernafasan perut dapat menguatkan dan membersihkan paru-paru. Sangat mudah, mulailah dengan berbaring di punggung dan letakkan tangan di perut dengan telapak tangan di bawah tulang rusuk. Kemudian, hirup perlahan dan dalam, membiarkan diafragma mengembang.
Setelah menahan nafas sebentar, hembuskan perlahan. Untuk hasil maksimum, lakukan latihan ini selama lima minit sambil berbaring santai dan mata tertutup. Ini dilakukan untuk menarik oksigen ke paru-paru.
Baca juga: Berikut adalah 4 Latihan Selamat untuk Orang yang Mengidap Pulmonari Obstruktif Kronik
4. Yoga
Yoga direka khas untuk membantu tubuh melepaskan toksin dari otot dan organ. Melakukan yoga pernafasan selama 15-30 minit setiap hari dapat membantu tubuh menyingkirkan toksin di paru-paru.
Terdapat kajian menarik dari BKS Iyengar, perintis yoga yang sering dijadikan rujukan untuk terapi yoga. Ketika melihat kesan latihan yoga selama beberapa dekad yang tidak terganggu terhadap kesihatannya, hasilnya sangat mengejutkan.
Penyelidikan dilakukan ketika Iyengar berusia 80-an. Dari hasil kajian fisiologi, ia menunjukkan bahawa keanjalan kulit, kerja paru-paru, jantung dan pencernaan masih seperti orang berusia 20-an.
Ingin mengetahui cara pasti untuk menjaga kesihatan paru-paru? Atau mempunyai masalah kesihatan tertentu? Anda boleh bertanya terus kepada doktor melalui permohonan . Melalui ciri Berbual dan Panggilan Suara / Video , anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!
