, Jakarta - Sebenarnya, tidur malam yang baik secara langsung dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal. Apabila tidur menjadi kurang berkualiti, ini akan sangat mempengaruhi tenaga semasa melakukan aktiviti di siang hari. Ia juga boleh mengganggu keseimbangan emosi, dan juga mempengaruhi berat badan.
Ramai orang mungkin mengalami kesukaran untuk mendapatkan tidur malam yang berkualiti dan berkualiti. Tidur yang nyenyak mungkin kelihatan seperti tujuan yang mustahil. Walau bagaimanapun, anda sebenarnya mempunyai lebih banyak kawalan terhadap kualiti tidur anda daripada yang anda sedar. Penyembuhan untuk masalah tidur juga sering dijumpai dengan mengubah rutin harian. Bagi anda yang ingin mendapatkan tidur berkualiti, pertimbangkan petua berikut:
Baca juga: Insomnia? Inilah Cara Mengatasi Insomnia
Buat Suasana Bilik Tidur yang Selesa
Petua utama untuk membantu anda kembali tidur yang berkualiti adalah mewujudkan suasana bilik tidur yang selesa dan santai. Malangnya, sebilangan orang sering mengabaikannya. Dalam merancang bilik tidur, fokuskan pada memaksimumkan keselesaan dan mengurangkan gangguan. Kaedahnya merangkumi:
- Menggunakan tilam dan bantal yang berkualiti, sehingga anda mendapat sokongan yang tepat untuk merasa selesa ketika berbaring dan mengelakkan kesakitan dan kesakitan.
- Pilih cadar dan selimut yang senang disentuh.
- Elakkan gangguan cahaya, kerana pendedahan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu tidur badan anda dan irama sirkadian. Letakkan langsir gelap di tingkap atau topeng tidur untuk menutup mata anda untuk menyekat cahaya dan mencegahnya mengganggu tidur anda.
- Pastikan bilik itu sunyi dan bebas dari kebisingan.
- Cari suhu yang sesuai, yang anda rasa tidak terlalu panas atau sejuk.
- Gunakan pewangi bilik yang dapat menenangkan dan memudahkan anda tidur.
Baca juga: Jangan menganggapnya ringan, gangguan tidur adalah bahaya kesihatan
Optimumkan Jadual Tidur
Mengawal jadual tidur harian anda juga merupakan langkah penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Untuk itu anda boleh menerapkan strategi berikut:
- Tetapkan masa bangun yang tetap dan berpegang teguh padanya. Ini kerana hampir mustahil badan anda akan terbiasa dengan rutin tidur yang sihat jika anda selalu bangun pada waktu yang berlainan.
- Tetapkan jangka waktu tidur dan sesuaikan dengan jadual yang anda ada. Sekiranya perlu, berikan masa tambahan sebelum tidur untuk berehat dan bersiap untuk tidur.
- Elakkan tidur siang kerana tidur siang yang terlalu lama atau terlambat boleh mengganggu jadual tidur anda dan menyukarkan anda tidur malam. Masa terbaik untuk tidur siang adalah segera selepas makan tengah hari atau pada waktu petang selama 20 minit.
Buat Rutin Sihat sebelum tidur
Kesukaran tidur juga dapat terjadi jika Anda tidak melakukan rutin yang sihat sebelum tidur. Di samping itu, waktu sebelum tidur juga memainkan peranan penting dalam menyiapkan diri anda untuk tidur dengan cepat dan mudah.
Seboleh-bolehnya, cuba buat rutin yang konsisten yang Anda ikuti setiap malam kerana ini membantu menguatkan tabiat dan isyarat yang sihat kepada minda dan badan anda bahawa waktu tidur semakin hampir. Anda boleh berehat sebelum tidur selama 30 minit, mematikan lampu, dan berhenti menggunakannya alat semasa di atas katil. Juga, elakkan memakan makanan atau minuman pedas dengan kafein yang tinggi. Ini kerana mereka boleh menyukarkan anda tidur.
Baca juga: Hati-hati, terlalu banyak tidur boleh menyebabkan kemurungan dan mati muda
Itulah beberapa petua mudah untuk membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti. Anda juga boleh bertanya gaya hidup sihat apa yang baik untuk membantu mendapatkan tidur berkualiti di doktor di . Ambil telefon pintar -mu dan memanfaatkan ciri sembang untuk berhubung terus dengan doktor bila-bila masa dan di mana sahaja.
