Jakarta - Tanpa memanaskan dan merehatkan otot, anda akan terdedah kepada kecederaan ketika bersenam. Jangan hanya meneka, berikut adalah beberapa kecederaan sukan yang sering berlaku mengikut sukan yang anda lakukan.
Sukan Larian
Bagi atlet dalam sukan atletik, terutamanya berlari, kecederaan berikut sering berlaku:
1. Keseleo
Yang pertama adalah pergelangan kaki terseliuh. Kecederaan ini boleh disebabkan oleh banyak perkara, seperti tidak memanaskan badan atau berlari di kawasan yang tidak rata, menyebabkan kaki menjadi tidak stabil dan seimbang ketika menginjak.
2. Kecederaan Tulang Kering
Seterusnya adalah kecederaan tulang kering yang dicirikan oleh kemunculan kesakitan pada bahagian atas tulang betis atau betis. Ini boleh berlaku apabila anda meningkatkan intensiti aktiviti fizikal, seperti meningkatkan kelajuan berlari, memakai kasut lari yang tidak sesuai, atau berlari menuruni bukit atau menanjak di jalan aspal yang keras.
3. Kecederaan Lutut
Kecederaan ini berlaku kerana perpindahan tulang di kawasan sekitar lutut akibat tisu tulang rawan lutut kehilangan kekuatannya. Kecederaan lutut boleh disebabkan oleh pergerakan kaki yang berlebihan semasa anda berlari.
Permainan Sukan
Selepas berlari, inilah kecederaan sukan yang paling biasa di bola sepak, bola keranjang, bola tampar dan badminton.
Baca juga: Kepentingan Pemanasan dan Penyejukan dalam Sukan
1. buku lali
Ankle adalah kecederaan sukan biasa bagi atlet bola sepak, bola keranjang, dan bola tampar. Bagi pemain bola sepak, kecederaan ini boleh berlaku kerana pergelangan kaki terkena lawan. Sementara itu, bagi atlet bola keranjang dan bola tampar, pergelangan kaki berlaku kerana sokongan yang salah ketika melompat atau membelok, sehingga menjadikan bahagian ini terkehel.
2. Hamstring
Kecederaan hamstring berlaku di bahagian hamstring dan bahagian depan dengan gejala kesakitan seperti otot yang ditarik. Selain kekurangan pemanasan, kecederaan ini dapat terjadi ketika kaki salah disokong setelah lompatan, keletihan otot, atau gerakan tiba-tiba.
3. Kecederaan Siku
Kecederaan siku adalah perkara biasa pada atlet yang menggunakan bahu seperti bola tampar, tenis, angkat berat, dan badminton. Dalam sukan ini, bahu menjadi fokus utama yang bekerja lebih keras daripada bahagian badan yang lain. Kecederaan ini berlaku kerana otot-otot meradang akibat terbiasa bergerak secara berterusan.
Berenang
Lalu, apakah jenis kecederaan sukan untuk berenang?
1. Kekejangan Otot
Seperti sukan lain, berenang juga memerlukan pemanasan, terutamanya kerana anda bergerak di air yang tentunya memerlukan banyak tenaga. Kekejangan boleh berlaku di mana-mana bahagian badan, tetapi yang paling rentan adalah kaki. Apabila kekejangan menyerang, bahagian badan yang terjejas akan sukar bergerak sebentar.
2. Kecederaan Bahu
Di bahu, terdapat empat otot besar yang berperanan menjaga sendi bahu. Bahagian ini sangat mudah terkena kecederaan semasa anda melakukan sukan yang menggunakan bahagian badan ini, seperti tolakan atau berenang. Keadaan ini berlaku kerana pergerakan sendi bahu yang berlebihan yang menyebabkan otot bahu membengkak dan terkoyak.
Baca juga: Berhati-hati, 5 Pergerakan Ini Boleh Menyebabkan Kecederaan Semasa Bersukan
3. Kecederaan Leher
Kecederaan leher boleh menjadi sangat berbahaya jika anda tidak mendapatkan rawatan dengan segera. Ketika berenang, leher menjadi bahagian badan yang lain yang sering digerakkan selain bahu, tangan, dan kaki, terutama ketika anda menggunakan gaya bebas. Kecederaan ini berlaku kerana pergerakan yang tidak betul semasa anda menarik nafas.
Nah, itu adalah sembilan kecederaan sukan yang sering berlaku. Sekiranya anda mengalaminya, segera buka aplikasinya dan tanyakan kepada doktor bagaimana cara mengatasinya dengan betul, kerana kesalahan penanganan boleh menjadikan kecederaan anda semakin teruk. Jadi, muat turun permohonan di telefon anda sekarang!
