, Jakarta - Walaupun bukan keadaan berbahaya, gegaran dapat menyebabkan keadaan yang tidak selesa. Gegaran sering berlaku ketika seseorang merasa cemas atau gugup. Ketika dalam keadaan gugup, tubuh mengalami tekanan dan secara automatik beralih ke " melawan atau terbang ”.
Hormon tekanan yang membanjiri badan akan mempercepat degupan jantung, tekanan darah, dan pernafasan. Nah, tubuh menghantar isyarat ke otot yang kemudian menyebabkan sensasi gemetar, berkedut, atau bergetar. Gegaran yang disebabkan oleh kegelisahan atau kegelisahan disebut gegaran psikogenik.
Baca juga: 8 Penyakit Yang Menyebabkan Gangguan Pergerakan Otot
Sebenarnya, gegaran ketika kita gugup adalah perkara semula jadi yang berlaku. Namun, jika gegaran disebabkan oleh keadaan mental tertentu, ia mungkin menjadi keadaan yang lebih serius, memerlukan rawatan.
Salah satu keadaan mental yang memerlukan rawatan adalah gangguan kecemasan, salah satunya adalah serangan panik. Jadi, bagaimana menangani gegaran yang menjadikan keadaan tidak selesa? Inilah penjelasannya
Petua Menghentikan Gegaran
Seseorang yang mengalami serangan panik atau kegelisahan mungkin memerlukan sedikit usaha untuk melawan gejala. Salah satu strategi yang dapat diterapkan adalah untuk membimbing tubuh kembali ke keadaan santai. Berikut adalah empat petua yang boleh dilakukan untuk menghentikan gegaran:
1. Relaksasi Otot Progresif
Teknik ini menumpukan pada otot berkontrak dan kemudian melepaskan kumpulan otot yang berbeza. Ini dapat dilakukan bersamaan dengan pernafasan dalam. Seperti namanya, relaksasi otot bertujuan untuk merehatkan badan, sehingga gegaran dapat dihentikan.
2. Pose Yoga
Lakukan yoga dengan gaya Pose Kanak-kanak atau Salam Sunrise dapat membantu mengatur pernafasan dan mengembalikan ketenangan pada badan ketika mengalami gegaran. Berlatih yoga secara berkala dipercayai berkesan untuk mengurangkan gejala kegelisahan.
3. Amalan Kesedaran
Latihan yang merangkumi meditasi juga dapat membantu menghentikan gegaran seseorang. Meditasi kesedaran yang dilakukan selama 5-10 minit berguna untuk meningkatkan kesedaran dan kelonggaran. Mempraktikkan teknik ini ketika anda tidak dalam keadaan panik atau cemas akan menjadikannya lebih berkesan apabila anda mengalami kegelisahan dan gegaran secara tiba-tiba.
Baca juga: Tangan Sentiasa Bergetar? Mungkin Tremor adalah Sebabnya
4. Terapi
Penyelesaian jangka panjang bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan dan serangan panik adalah dengan mengambil ubat dan mendapatkan terapi dari psikiatri berlesen. Beberapa kaedah terapi dapat membantu penderita untuk mengenal pasti perkara yang mencetuskan pemikiran dan perasaan cemas. Terapi yang boleh diaplikasikan adalah terapi tingkah laku kognitif, terapi pertuturan dan Terapi Desensitisasi dan Pemrosesan Semula Mata (EDMR).
Adakah Terdapat Kaedah Praktikal untuk Menghentikan Gegaran?
Berita baiknya ada. Cara mudah ini dilakukan hanya dengan mengatur nafas yang bertujuan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, sehingga berfungsi untuk menekan tindak balas. melawan atau terbang " Sebenarnya, kaedah mudah ini sudah biasa di kalangan tentera untuk melatih askar menggunakannya dalam situasi pertempuran. Ini membolehkan tentera mengawal emosi mereka dan mengelakkan daripada mengalami adrenalin yang tinggi.
Bagaimana hendak melakukannya? Sangat mudah, anda hanya perlu bernafas menggunakan perut selama empat saat. Selepas empat saat, cubalah menahan nafas sebentar dan kemudian tarik nafas perlahan-lahan untuk hitungan empat. Kedengarannya sangat mudah, tetapi bernafas dengan cara ini mengaktifkan saraf vagus, yang membantu membangunkan sistem saraf parasimpatik.
Baca juga: Kenali 4 Tanda Awal Penyakit Parkinson
Ada soalan lain mengenai gangguan kecemasan? Cuma bercakap dengan doktor untuk mengetahui cara mengatasinya! Klik sahaja Bercakap dengan Seorang Doktor apa yang ada dalam aplikasi untuk menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual , dan Panggilan Suara / Video . Ayuh, cepat muat turun permohonan di App Store atau Google Play!
