, Jakarta - Sebilangan besar orang umumnya memilih untuk bersenam pada waktu pagi atau petang. Namun, sebilangan orang percaya bahawa waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi. Selain udara sejuk, badan masih segar untuk bersenam. Dalam dunia perubatan, tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa senaman pagi adalah waktu terbaik.
Walaupun begitu, ada faedah tertentu yang dapat anda peroleh ketika memilih untuk bersenam pada waktu pagi. Nah, inilah faedah bersenam pada waktu pagi yang perlu anda ketahui:
Baca juga: Ternyata sukan membuat anda kelihatan lebih muda, inilah sebabnya
1. Meningkatkan Kewaspadaan
Cortisol adalah hormon yang membuat anda sentiasa terjaga dan berjaga-jaga. Nah, hormon kortisol secara amnya meningkat pada waktu pagi dan jatuh pada waktu malam. Hormon ini akan mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Sekiranya anda mempunyai irama sirkadian yang sihat, tubuh anda mungkin lebih bersedia untuk bersenam pada waktu pagi ketika hormon kortisol berada di puncaknya.
2. Mempunyai Lebih Banyak Tenaga
Bersenam secara berkala dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. Semasa bersenam, oksigen dan nutrien mengalir lancar ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina keseluruhan. Dengan bersenam lebih awal, anda akan berasa lebih bertenaga sepanjang hari.
3. Lebih Banyak Fokus
Kebanyakan orang sukar memberi tumpuan dan merasa mengantuk pada waktu siang. Nah, senaman meningkatkan tumpuan dan tumpuan. Apabila anda ingin lebih fokus pada waktu siang, cuba mulakan senaman anda pada waktu pagi. Kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British mendapati bahawa senaman pagi ditunjukkan untuk meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan membuat keputusan.
4. Meningkatkan Mood
Anda pasti pernah mendengar bahawa senaman adalah ubat semula jadi untuk tekanan. Ini kerana, semasa bersenam, otak menghasilkan lebih banyak endorfin, hormon yang mencetuskan perasaan senang. Hormon juga berfungsi sebagai gangguan dari pemikiran cemas. Semasa anda bersenam pada waktu pagi, anda pasti dapat melakukannya mood baik sepanjang hari.
Baca juga: Seberapa Penting Adakah Penyejukan Selepas Bersenam?
5. Menurunkan Berat Badan Lebih Berkesan
Satu kajian yang diterbitkan dalam EbioMedicine mengatakan bahawa senaman pagi mungkin merupakan salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam kajian itu, 10 pemuda bersenam pada waktu pagi, petang, dan malam dalam sesi berasingan. Para penyelidik mendapati bahawa pembakaran lemak 24 jam adalah yang paling tinggi ketika mereka bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan.
6. Mengawal Selera makan
Senaman membantu mengawal selera makan dengan mengurangkan ghrelin, hormon kelaparan, dan meningkatkan hormon kenyang. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan di Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , 35 wanita berjalan di treadmill selama 45 minit pada waktu pagi. Seterusnya, para penyelidik mengukur gelombang otak wanita ketika mereka melihat foto bunga (kawalan) dan makanan.
Seminggu kemudian, proses itu berulang tanpa senaman pagi. Para penyelidik mendapati bahawa otak wanita mempunyai tindak balas yang lebih kuat terhadap foto makanan ketika mereka tidak bersenam pada waktu pagi. Ini menunjukkan bahawa senaman pagi dapat meningkatkan tindak balas otak terhadap petunjuk makanan.
7. Tidur Lebih Baik
Dengan bersenam pada waktu pagi anda dapat tidur malam yang lebih lena. Ini kerana pendedahan cahaya pada waktu pagi dapat membantu meningkatkan kadar melatonin pada waktu malam, sehingga anda dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.
Baca juga: Sudah lama tidak bersenam? Inilah Cara Bermula
Itulah pelbagai faedah bersenam pada waktu pagi yang perlu anda ketahui. Sekiranya anda mempunyai aduan kesihatan, hubungi doktor melalui aplikasi untuk bertanya lebih lanjut. Melalui aplikasi ini, anda boleh menghubungi doktor yang anda perlukan bila-bila masa dan di mana sahaja melalui e-mel Berbual atau Panggilan Suara / Video .
