Jakarta - Ingin tidur tetapi sukar tidur? Ini boleh menjadi tanda insomnia. Kadang-kadang ia masih selamat, tetapi jika insomnia telah menjadi keadaan kronik, anda perlu waspada kerana kesihatan anda dapat terganggu. Insomnia kronik adalah istilah untuk gejala sukar tidur, yang berlangsung selama beberapa minggu atau bulan.
Insomnia kronik boleh mengganggu kesihatan, baik secara fizikal dan mental. Ini kerana tidur adalah keperluan yang mesti dipenuhi, agar semua organ, tisu, dan sistem dalam tubuh dapat berfungsi dengan optimum. Sekiranya insomnia menjadi kronik, kualiti hidup penghidapnya pasti akan menurun. Orang yang mengalami insomnia kronik akan sukar untuk berkonsentrasi, menurunkan prestasi dan produktiviti, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serta risiko kemurungan dan gangguan kecemasan.
Baca juga: Anak kecil anda menghadapi masalah tidur? Ketahuilah risiko penyakit ini
Cegah Insomnia Kronik dengan Mengetahui Punca
Sebelum benar-benar berkembang menjadi kronik, ada baiknya jika insomnia dicegah atau segera ditangani sebaik sahaja ia berlaku. Bagaimana menyelesaikannya? Sudah tentu dengan mengetahui puncanya. Berikut adalah beberapa faktor yang boleh mencetuskan insomnia:
1. Tabiat Penggunaan Kafein dan Alkohol
Kopi telah menjadi cara hidup. Namun, perhatikan juga peraturan minum, ya. Sekiranya anda hanya minum 2 cawan sehari dan meminumnya jauh dari waktu tidur, anda masih boleh minum kopi. Elakkan minum kopi jika lewat jam 6 petang, jika anda ingin mengelakkan insomnia.
Selain kopi, elakkan minum minuman beralkohol. Kerana minuman ini boleh menyukarkan anda untuk mencapai tahap tidur yang lebih dalam. Ini membuatkan anda sering bangun di tengah malam.
2. Makan terlalu banyak pada waktu malam
Cuba ingat, adakah anda mempunyai kebiasaan makan berat beberapa jam sebelum tidur? Sekiranya ya, anda harus menghentikan tabiat ini, deh. Kerana, makan berlebihan sebelum tidur boleh membuat anda merasa tidak selesa secara fizikal ketika berbaring. Di samping itu, ini juga boleh memicu asid perut naik ke kerongkong, terutamanya jika anda berbaring sebaik sahaja makan.
3. Tekanan dan Kebimbangan
Tekanan dan kegelisahan adalah musuh bagi kesihatan tubuh, termasuk dari segi kualiti dan corak tidur. Kesannya, anda terdedah kepada insomnia, kerana minda masih terlalu aktif dan tidak santai untuk tidur pada waktu malam. Baca juga: Kenali Kebersihan Tidur, Petua Membuat Anak Tidur Dengan Baik
4. Tabiat Tidur Buruk
Tabiat tidur yang buruk dalam kes ini boleh berupa kerap bermain telefon bimbit atau melakukan aktiviti fizikal lain sebelum tidur. Oleh itu, cubalah menjauhkan semua peranti sejam sebelum tidur, agar anda tidak mengalami insomnia.
5. Penggunaan Dadah Tertentu
Kesukaran tidur juga dapat disebabkan oleh penggunaan obat-obatan tertentu, yang dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti antidepresan, kortikosteroid, dan ubat hipertensi.
6. Mempunyai Keadaan Perubatan Tertentu
Insomnia juga boleh berlaku kerana keadaan perubatan atau penyakit tertentu, seperti fibromyalgia, arthritis, GERD, atau kencing yang kerap disebabkan diabetes dan nokturia.
Baca juga: Ini adalah sebab penting mengapa kanak-kanak harus tidur siang
Sebagai tambahan kepada perkara-perkara ini, risiko insomnia juga boleh meningkat kerana faktor-faktor berikut:
- Perubahan hormon semasa haid atau menopaus, yang menyebabkan gejala berpeluh malam.
- Faktor usia. Semakin tua usia, keperluan untuk jam tidur dapat berkurang.
- Mempunyai gangguan kesihatan mental, seperti kemurungan atau gangguan tekanan pasca trauma.
- Bekerja dengan sistem shift malam. Ini dapat mengubah jam biologi badan.
- Jet ketinggalan setelah melalui pelbagai zon waktu.
Itulah beberapa penyebab dan faktor risiko insomnia. Cuba kenal pasti apa yang menyebabkan insomnia anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui punca atau gejala insomnia anda terus bertambah buruk, muat turun aplikasi sahaja untuk berbincang dengan doktor, bila-bila masa dan di mana sahaja.
