Jakarta - Memiliki dua badan bukanlah alasan bagi wanita hamil untuk berhenti bersenam. Ingat, cara termudah untuk memastikan wanita hamil sihat dan cergas semasa hamil adalah bersenam secara teratur. Sukan di sini bukan hanya untuk kesihatan anda. Aktiviti fizikal ini juga memberi manfaat kepada bayi di dalam rahim, terutama pada masa pertumbuhan dan perkembangannya.
Namun, semasa anda ingin bersenam, tentu ada banyak perkara yang perlu anda perhatikan. Contohnya, jenis sukan yang ingin anda lakukan. Sebabnya, ada beberapa sukan yang harus dihindari oleh wanita hamil kerana boleh membahayakan keadaan ibu dan janin. Jadi, berikut adalah beberapa latihan yang harus dihindari oleh wanita hamil.
1. Scuba Diving
Bagi anda yang mempunyai hobi menyelam atau selam skuba, anda harus mengelakkan aktiviti ini terlebih dahulu. Sebabnya, apabila anda datang ke permukaan, gelembung udara dapat terbentuk dalam peredaran darah. Nah, inilah yang boleh memudaratkan pertumbuhan janin.
2. Sukan dengan Hubungan Fizikal
Jangan cuba melakukan senaman jenis ini. Contohnya, bola keranjang, bola sepak, bola tampar, atau pertahanan diri. Latihan seperti ini dapat meningkatkan risiko jatuh, dipukul, atau dilemparkan.
3. Berbasikal
Yang ini sebenarnya tidak digalakkan untuk wanita hamil. Pakar mengatakan, berbasikal dapat meningkatkan risiko sakit pada tulang bawah. Terutama jika aktiviti ini dijalankan di jalan atau jalan yang tidak rata. Ada kemungkinan, ia boleh mencetuskan kontraksi dan membuat ibu jatuh, sehingga membahayakan keselamatan janin dan ibu.
4. Tenis dan Badminton
Kedua-dua sukan ini sebenarnya cukup selamat apabila dilakukan secara ringan, lebih santai, dan kehamilan tidak berisiko. Walau bagaimanapun, jika sebelum ini anda jarang melakukan dua sukan ini, anda mungkin mengalami masalah dengan keseimbangan dan peraturan kelajuan langkah. Selain itu, perut yang membesar tentu akan menjadikan pergerakan ibu menjadi lebih terhad.
5. Yoga Bikram
Yoga memang mempunyai banyak faedah untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, yoga Bikram adalah sukan yang harus dihindari oleh wanita hamil. Bikram yoga menghendaki para pesertanya melakukan yoga di bilik yang panas, malah boleh melebihi 40 darjah Celsius. Nah, inilah yang boleh membahayakan wanita hamil. Sebabnya, keadaan ini boleh menimbulkan risiko kecacatan kelahiran kerana terdedah kepada panas yang tinggi.
6. Mendaki
Walaupun anda sudah biasa melakukan aktiviti ini, cuba kurangkan intensiti. Di samping itu, sebelum melakukannya cuba berbincang dengan doktor anda agar aktiviti ini berjalan dengan selamat. Mendaki tentunya memerlukan tenaga tambahan dan kontur jalan yang tidak rata dapat menimbulkan masalah dengan keseimbangan ibu.
Sebagai alternatif, cubalah latihan yang disarankan oleh pakar semasa kehamilan. Sebagai contoh, berjoging ringan, berjalan pantas, atau yoga pranatal. Menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists, yang mesti anda ketahui ialah tidak kira apa jenis senaman yang anda lakukan, hentikan segera apabila anda mengalami gejala berikut.
- Pendarahan atau keputihan faraj.
- Sakit dada.
- Pening atau pening.
- Otot terasa lemah.
- Sakit pada betis atau bengkak.
- Sakit perut.
- Susah bernafas.
- Sakit pada betis atau bengkak.
Walaupun senaman mempunyai banyak manfaat untuk wanita hamil, ibu perlu berhati-hati ketika melakukannya. Selain itu, agar senaman berjalan dengan selamat dan hasilnya berkesan, bincangkannya dengan pakar obstetrik anda terlebih dahulu.
( Baca juga: Ikuti Cara Ini Untuk Mengandung Dengan Pantas)
Anda juga boleh kamu tahu bincangkan keadaan di atas dengan doktor melalui permohonan. Melalui ciri Berbual dan Panggilan Suara / Video , anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!
