, Jakarta - Semua orang yang hidup mesti membuang air besar (BAB). Namun, tidak semua orang membuang air besar dengan lancar. Kesukaran membuang air besar yang biasa disebut sembelit atau sembelit boleh mengganggu aktiviti harian.
Kesukaran membuang air besar adalah gangguan pencernaan yang biasanya dialami oleh banyak orang. Ia dicirikan oleh pergerakan isi perut yang tidak biasa. Gangguan pencernaan dalam usus akan menghasilkan tinja dengan tekstur kering dan lebat sehingga sukar dikeluarkan.
Selain itu, gejala lain yang dapat dialami adalah pergerakan usus yang sukar, sehingga anda harus mendorong dan kekerapan pergerakan usus yang tidak normal yang terjadi kurang dari tiga kali seminggu. Untuk mendapatkan penghadaman yang lancar atau buang air besar adalah dengan makan sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur dan teratur.
Beberapa buah yang dapat melancarkan pergerakan usus, iaitu:
epal
Epal adalah salah satu buah yang paling berkesan untuk pencernaan. Buah yang satu ini sering dijumpai di pasar, kiosk, atau kedai buah. Epal adalah buah yang kaya dengan serat, bukan sahaja dari daging tetapi juga dari kulit. Serat semula jadi dalam epal bersaiz sederhana mencapai 3.3 gram.
Jingga
Buah lain yang baik untuk pencernaan adalah jeruk. Jeruk sangat mudah diperoleh dan harganya agak murah. Dalam oren besar mengandungi sebanyak 4 gram serat dan mengandungi sekitar 86 kalori. Nilai pemakanan ini menjadikan jeruk sebagai pilihan tepat untuk melancarkan pergerakan usus.
Tomato
Tomato juga merupakan salah satu buah terbaik untuk pencernaan. Kandungan vitamin A, B1, dan C dalam tomato sangat baik untuk tubuh. Tomato mengandungi banyak garam mineral yang dapat meningkatkan selera makan dan merangsang aliran air liur, sehingga makanan dicerna dengan baik dan mudah dikeluarkan dari tubuh. Makan tomato secara berkala dapat membantu anoreksia atau hilang selera makan.
Pawpaw
Pepaya adalah pilihan tepat bagi anda yang mengalami masalah pencernaan. Buah ini dapat membantu memecahkan serat makanan dalam sistem pencernaan, sehingga memudahkan saluran pencernaan makanan. Buah betik juga mengandung vitamin C dan provitamin A. Manfaat lain dari pepaya adalah dapat merawat luka, menghilangkan jangkitan, dan menghilangkan alergi.
Pisang
Buah lain untuk meningkatkan pencernaan adalah pisang. Daging pisang yang lembut dapat melapisi dinding perut dan usus. Buah ini boleh mempunyai dua kesan yang bertentangan, seperti menghilangkan sembelit atau bahkan mencetuskannya, bergantung pada kematangan buahnya. Pisang hijau atau yang belum masak boleh mencetuskan sembelit. Sementara itu, pisang masak dapat melancarkan pergerakan usus kerana kandungan seratnya yang tinggi.
Wain
Anggur boleh menjadi alternatif buah untuk meningkatkan pencernaan. Kandungan air yang tinggi dalam anggur sangat baik untuk pencernaan, sehingga dapat melancarkan pergerakan usus dan menyembuhkan sembelit. Ini kerana anggur mempunyai sifat pencahar dan asid organik.
Kiwi
Kiwi adalah salah satu buah untuk meningkatkan pencernaan. Kandungan serat dan vitamin C yang tinggi sangat baik untuk kesihatan pencernaan. Selain itu, kandungan gula rendah sangat selamat untuk perut. Mengonsumsi buah kiwi ketika sembelit dapat membantu melancarkan pergerakan usus secara semula jadi.
Berikut adalah 7 buah yang dapat melancarkan pergerakan usus. Sekiranya anda mengalami masalah sembelit yang berterusan, anda boleh berbincang dengan doktor dari . Ia mudah, muat turun aplikasi sahaja melalui App Store atau Play Store!
Baca juga:
- Lakukan 5 perkara ini untuk penghadaman yang lancar
- Overdosis Buah, Adakah Mungkin?
- Bilakah Masa Terbaik untuk Makan Buah?
