"Mengira kalori dalam makanan dapat dilakukan dengan cara yang sederhana. Anda boleh menggandakan berat badan anda sekarang dengan 15. Hasil pendaraban ini ialah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka pengambilan kalori harian anda tidak boleh melebihi jumlah kalori yang diperlukan. "
, Jakarta - Ketika melakukan diet, bahagian makanan yang dimakan tentunya perlu dikurangkan. Namun, bukan hanya mengurangkan bahagian makanan, anda juga disarankan untuk mengurangkan jumlah kalori yang dimakan. Ini juga dikenali sebagai defisit kalori dan bertujuan untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada kalori yang dibakar.
Oleh itu, bagi anda yang sedang menjalani diet, ada baiknya anda mengetahui cara mengira kalori dalam makanan. Bagaimana anda melakukannya? Mari lihat penjelasannya di sini!
Baca juga: Cara Mengira Berat Ideal
Perkara yang Perlu Tahu Mengenai Kalori
Dilaporkan dari Garis Kesihatan, kalori adalah ukuran tenaga yang biasanya digunakan untuk mengukur kandungan tenaga makanan atau minuman. Secara teknikal, kalori makanan ditakrifkan sebagai jumlah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu satu kilogram air sebanyak 1 darjah Celsius. Kalori yang diperoleh dari makanan dan minuman penting untuk menyokong fungsi tubuh seperti bernafas dan berfikir. Di samping itu, kalori juga memainkan peranan penting dalam aktiviti harian seperti berjalan, bercakap dan makan.
Sekiranya pengambilan kalori berlebihan diserap oleh badan, kalori akan disimpan sebagai lemak. Sekiranya ini berlaku secara berterusan, maka tubuh akan mengalami pengumpulan lemak. Keadaan ini dapat meningkatkan berat badan dari masa ke masa. Kesannya, risiko kegemukan terhadap pelbagai masalah kesihatan lain seperti penyakit jantung dapat meningkat.
Baca juga: Kopi Boleh Memanjangkan Hayat, Benarkah?
Bagaimana Mengira Kalori Makanan?
Dilaporkan dari Penerbitan Kesihatan Harvard, mengira kalori dalam makanan boleh dilakukan dengan cara yang mudah. Anda boleh menggandakan berat badan anda sekarang dengan 15. Ini adalah kira-kira jumlah kalori per paun berat badan yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda sekarang, jika anda cukup aktif. Cukup aktif bermaksud melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sehari dalam bentuk senaman. Contohnya, seperti berjalan dengan pantas, menaiki tangga, atau berjoging).
Sebagai contoh, katakan anda seorang wanita setinggi 150 sentimeter dan beratnya 70 kilogram. Ini bermaksud, anda perlu menurunkan berat badan sekitar 6.8 kilogram untuk julat berat badan yang sihat dan ideal. Sekiranya anda mengalikan 70 kilogram dengan 15, maka anda akan mendapat hasil kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Sekarang untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengambil sejumlah kalori di bawah jumlah hasil ini, setiap hari.
Sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan satu hingga dua paun seminggu, makanan yang anda makan mesti menyediakan 500 hingga 1,000 kalori lebih sedikit daripada jumlah kalori yang mengekalkan berat badan. Sekiranya dalam sehari anda memerlukan 2,325 kalori untuk mengekalkan berat badan anda sekarang, maka pengambilan kalori anda harus dikurangkan menjadi hanya 1,325. Anda juga perlu meningkatkan aktiviti anda setiap hari jika anda tidak bergerak. Untuk melakukan ini, anda boleh mencuba aktiviti fizikal selama 30 minit dan mengurangkan pengambilan sekurang-kurangnya 500 kalori.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa pengambilan kalori harian yang selamat tidak boleh di bawah 1,200 sehari untuk wanita dan 1,500 sehari untuk lelaki. Selain itu, makan terlalu sedikit juga boleh membahayakan kesihatan dan boleh menyebabkan kekurangan zat makanan. Selain menggunakan kaedah ini, anda juga dapat menggunakan pelbagai aplikasi penghitung kalori.
Adakah Kekurangan Kalori Cukup untuk Menurunkan Berat Badan?
Kekurangan kalori adalah bahagian penting dalam menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kekurangan kalori bukanlah satu-satunya perkara yang dapat mempengaruhi berat badan. Dilaporkan dari Berita Perubatan Hari Ini, seseorang yang ingin menurunkan berat badan 1-2 paun seminggu, perlu makan 500-1000 kalori lebih sedikit daripada jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh setiap hari.
Di samping itu, aktiviti fizikal seperti bersenam selama 30 minit setiap hari, masih diperlukan. Ini bertujuan untuk memaksimumkan pembakaran kalori yang ingin anda kurangkan. Lakukan senaman secara teratur, terutama bagi mereka yang sedang menjalani diet.
Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Bersenam
Itulah cara mengira kalori dalam makanan dengan ideal ketika berdiet. Walaupun kekurangan kalori diperlukan untuk memaksimumkan diet anda, jangan lupa untuk bersenam secara teratur. Sebabnya, tanpa aktiviti fizikal seperti sukan, kalori yang masuk tidak dapat dibakar secara maksimum.
Anda juga boleh bertanya mengenai kekurangan kalori jika anda keliru dengan menghubungi pakar pemakanan melalui aplikasi. Melalui ciri sembang / panggilan video secara langsung. Kemudian, jika diperlukan pemeriksaan fizikal yang lebih mendalam, anda juga boleh membuat temu janji di hospital pilihan anda. Jadi tunggu apa lagi? Ayuh muat turun permohonan sekarang!
Rujukan:
