, Jakarta - Jika dibandingkan dengan bersenam tanpa peralatan, latihan menggunakan barbell jauh lebih berkesan untuk membina otot. Bagi anda yang ingin membina otot lengan supaya ketat dan tidak lembik, berlatih menggunakan barbel dapat memberikan hasil yang optimum. Di samping itu, senaman menggunakan barbel boleh dilakukan di mana sahaja. Tidak perlu di tempat Gim , anda juga boleh menyediakan sepasang barbel di rumah untuk berlatih sendiri. Pergerakan senaman berikut boleh anda lakukan dengan menggunakan barbel.
1. Pemanjangan Tricep
Pergerakan ini berguna untuk membina kekuatan otot bahu dan trisep. Cara untuk dilakukan pemanjangan trisep agak mudah. Pertama sekali, duduk di kerusi dan jaga badan anda lurus. Kemudian, pegang barbel dengan kedua tangan dan angkat barbell ke atas kepala anda sehingga tepat di belakang kepala anda dengan siku anda dibengkokkan. Angkat barbel di atas kepala anda dengan menguatkan lengan anda, kemudian kembalikan ke posisi di belakang kepala anda. Ulangi pergerakan ini 12 hingga 15 kali. Baca juga: Lakukan Pergerakan Ini untuk Mengecilkan Lengan
2.Barbell Lateral dan Front Raise
Pergerakan ini juga berguna untuk menguatkan otot bahu dan lengan. Mulakan dengan berdiri lurus dengan kaki selebar bahu dan memegang barbel di setiap tangan. Kemudian, angkat perlahan-lahan lengan anda ke sisi badan anda ke ketinggian bahu, kemudian turunkan kembali lengan anda ke posisi awal. Pergerakan ini disebut kenaikan sisi.
Setelah membuat langkah kenaikan sisi , teruskan dengan melakukan pergerakan kenaikan hadapan . Kedudukan badan masih sama seperti kenaikan sisi , tetapi angkat kedua tangan memegang barbel ke hadapan hingga ke paras bahu, kemudian turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini dalam dua set, masing-masing set 15 kali.
3. Tekan Bahu
Sekiranya anda sudah melakukan pergerakan mengangkat barbel ke sisi dan ke depan, sekarang terus angkat barbell ke atas. Pergerakan ini disebut penekan bahu yang dilakukan dengan mengangkat kedua tangan yang memegang barbel terlebih dahulu di atas bahu, kemudian mengangkat lagi hingga ke bahagian atas kepala. Latihan ini tidak hanya berkesan untuk melatih otot bahu, tetapi juga bagus untuk latihan trisep. Baca juga: Ingin Otot Kencang, Inilah Petua Mudah
4.Baris Tegak
Langkah seterusnya adalah barisan tegak . Sama seperti pergerakan penekan bahu , barisan tegak Ia juga berguna untuk melatih otot bahu. Walau bagaimanapun, barisan tegak Ia juga berguna untuk melatih otot belakang. Cara untuk melakukan ini adalah dengan meletakkan kedua tangan terlebih dahulu, masing-masing memegang barbel di depan paha, kemudian angkat barbell ke bahagian depan bahu, sehingga kedua lengan dibengkokkan ke sisi. Ulangi pergerakan ini 15-20 kali.
5. Berbaring Terbang
Pergerakan ini memerlukan bangku simpanan kecergasan kerana terbang berbaring dilakukan dalam keadaan berbaring di bangku rata. Pertama sekali, berbaring di bangku rata dengan kedua kaki di lantai (atau anda juga boleh berbaring di atas tikar dengan kedua kaki dibengkokkan ke atas), dan kedua-dua tangan memegang barbel yang diletakkan di depan dada. Kemudian tekan barbel ke atas, kemudian buka tangan anda ke sisi. Latihan ini berbeza dengan akhbar bangku dumbbell kerana tidak melibatkan trisep, jadi latihan hanya tertumpu pada otot dada.
Baca juga: 6 Peralatan Senaman untuk Bersenam di Rumah
Selamat mencuba lima pergerakan di atas di rumah, ya! Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, tanyakan terus kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Anda boleh meminta nasihat doktor dan cadangan ubat anda melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual . Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
