Jakarta - Sakit leher atau sakit leher di bahagian belakang bukanlah perkara yang jarang berlaku. Tidak percaya? Menurut kajian dari National Institutes of Health, di negara-negara Skandinavia (negara-negara yang berada di satu wilayah di hemisfera utara benua Eropah), sakit leher dianggap sebagai masalah kesihatan umum. Ringkasnya, sakit leher adalah keluhan yang biasa dialami oleh masyarakat dunia.
Terdapat pelbagai penyebab sakit leher belakang. Bermula dari penyakit tertentu, posisi tidur yang salah, kecederaan ketika bersenam, hingga kebiasaan yang salah. Contohnya, bekerja seharian dengan kedudukan badan yang tidak ergonomik.
Nah, persoalannya pendek, bagaimana anda mengatasi sakit leher belakang atau sakit?
Baca juga: Sakit Otot, Rheumatisme Polymyalgia atau Fibromyalgia? Inilah perbezaannya
1. Terapi Fizikal
Salah satu penyebab sakit leher belakang boleh disebabkan oleh: sindrom serviks. Keadaan ini merujuk kepada serangkaian gangguan yang disebabkan oleh perubahan pada tulang belakang serviks dan tisu lembut yang mengelilinginya. Seseorang yang menghadapi keadaan ini akan merasa sakit sebagai gejala utama.
Sebenarnya penyebab utama sindrom serviks atau spondylosis serviks adalah perubahan degeneratif. Bahasa biasa kerana proses penuaan. Walau bagaimanapun, sindrom serviks Bukan hanya tengkuk leher yang usang seiring bertambahnya usia.
Banyak faktor lain yang boleh mencetuskan keadaan ini, seperti gaya hidup moden, duduk terlalu lama, dan postur kerja yang salah atau tidak ergonomik.
Nah, bagi mereka yang menderita keadaan di atas, boleh mencuba terapi sebagai jalan keluar. Mahu bukti? Menurut kajian Institut Kesihatan Nasional mengenai keberkesanan terapi fizikal terhadap sindrom serviks, program terapi fizikal yang betul dapat membantu orang yang mengalami sakit leher kembali ke aktiviti harian mereka yang normal. Menariknya, terapi fizikal dapat meningkatkan kualiti hidup mereka, dan mengurangkan ketidakhadiran bekerja.
2. Regangan Leher
Selain terapi fizikal, meregangkan otot leher juga dapat merawat sakit leher belakang. Kaedahnya sangat pelbagai. Contohnya, duduk tegak dan melihat ke hadapan. Kemudian, condongkan kepala anda ke sisi dan bungkus lengan di atas kepala anda, sehingga menyentuh telinga anda. Semasa memiringkan kepala, teruskan pandangan anda ke hadapan.
Peregangan ke kanan dan kiri leher selama 20-30 saat. Anda boleh mengulangi pergerakan ini empat kali. Kenapa anda boleh meminta doktor secara langsung melalui permohonan mengenai peregangan yang betul untuk merawat sakit leher.
3. Berhati-hati semasa anda tidur
Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda tidak boleh tidak memperhatikan kedudukan tidur anda. Tidur di punggung (terlentang), bukannya tidur di perut (terlentang). Kerana kedudukan rawan dapat memusingkan kepala atau leher selama berjam-jam. Selain itu, tidur di perut juga boleh mempengaruhi bahagian bawah punggung anda. Nah, inilah yang boleh mencetuskan sakit leher belakang.
Baca juga: Hati-hati Sakit Kepala Ketegangan Yang Menyerang Bila-bila Masa
4. Pemampat Leher
Memampatkan leher boleh menjadi kaedah yang cukup mudah untuk melegakan sakit leher belakang. Sensasi kebas sementara ketika menggunakan ais atau kain sejuk ke leher dapat membantu mengurangkan rasa sakit. Memampatkan leher diharapkan dapat menjadikan leher yang terasa kaku kembali lebih rileks.
5. Berus dengan Balsam
Balsam boleh menjadi alternatif untuk menghilangkan rasa sakit atau sakit di leher. Sensasi balsem panas atau panas dapat mengurangkan rasa sakit atau sakit otot di bahagian belakang leher. Sebilangan balsem mengandungi sifat analgesik. Properti ini dapat melegakan kesakitan atau keperitan. Selain itu, beberapa balsam mengandungi bahan yang dapat membantu meningkatkan peredaran darah.
6. Pilih Bantal yang Betul
Jangan sekali-kali menggunakan bantal yang terlalu keras dan tinggi. Keadaan ini boleh menjadikan leher menjadi kaki, menjadikan sakit leher semakin teruk. Sebagai alternatif, pilih bantal yang betul, seperti busa ingatan yang boleh mengikuti kontur leher dan kepala.
7. Mengurut Leher
Selain empat kaedah di atas, mengurut leher dengan lembut juga dapat membantu melegakan sakit leher. Urutan diharapkan dapat membuat otot leher lebih relaks. Untuk membuat urutan lebih selesa, kita benar-benar dapat menggunakan minyak pati untuk membuat otot lebih relaks.
Baca juga: 5 Penyakit Dikenali Kerana Benjolan di Leher
8. Dadah
Ubat juga dapat membantu mengatasi sakit leher. Sekiranya sakit leher tidak dapat ditanggung, doktor boleh menetapkan ubat penenang otot dan antidepresan trisiklik.
Sekiranya cara-cara untuk melegakan sakit leher di atas tidak memberi kesan yang signifikan, berjumpa doktor dengan segera untuk mendapatkan rawatan yang betul. Kenapa anda boleh meminta doktor secara langsung melalui permohonan . Melalui ciri Berbual dan Panggilan Suara / Video, anda boleh berbual dengan doktor pakar kapan saja dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turunsekarang di App Store dan Google Play!
