, Jakarta - Adakah anda selalu bersenam tetapi paha anda masih besar? Mungkin latihan yang anda lakukan tidak betul. Jurulatih sukan mencadangkan, untuk membentuk bahagian badan tertentu, anda perlu melakukan sukan yang secara khusus melatih bahagian badan itu. Nah, jika anda ingin mendapatkan paha yang kecil, ketat dan kuat, salah satu pergerakan sukan yang sangat disyorkan adalah paru-paru . Ini adalah latihan untuk membuat paha anda kencang yang boleh anda lakukan secara teratur. Ayuh, ketahui pergerakan berikut:
- Lengan Berat Badan
Sebelum anda mencuba pelbagai variasi paru-paru , pastikan terlebih dahulu bahawa anda dapat melakukan pergerakan asas paru-paru dengan betul. Ini adalah pergerakan asas untuk latihan agar paha anda kencang. Cara:
- Pertama, letakkan tangan anda di pinggang dan tegak lurus dengan bahu anda ditarik sedikit ke belakang.
- Mulakan dengan melangkah kaki kanan ke hadapan, kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga lutut kaki depan dibengkokkan 90 darjah.
- Tahan sebilangan kecil, kemudian kembali ke posisi awal.
- Lunge dengan Biceps Curl
Setelah cukup menguasai pergerakan asas paru-paru , anda boleh meningkatkan intensiti latihan ini dengan menggunakan barbell. Cara:
- Pertama, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan anda memegang barbel di sisi anda.
- Langkah kaki kanan anda ke hadapan dan turunkan badan anda. Semasa anda bergerak paru-paru , bengkokkan kedua tangan memegang barbel ke dalam, mendekati dada.
- Kemudian, turunkan barbel semasa anda kembali ke posisi awal.
- Beralih ke kaki kiri melangkah ke hadapan dan ulangi pergerakan yang sama.
- Gelendong Terbalik Goblet
Pergerakan seterusnya untuk melakukan senaman agar paha menjadi ketat pusing terbalik piala. Seperti namanya " terbalik ” , variasi pergerakan paru-paru yang ini dilakukan dalam arah yang bertentangan dengan pergerakan asas paru-paru .
- Pegang barbell menggunakan kedua tangan secara menegak di hadapan dada anda.
- Langkah kaki kanan ke belakang dan turunkan badan anda untuk melakukan pergerakan paru-paru .
- Tahan sebilangan kecil, kemudian kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kiri.
- Terbalikkan Lunge dan Putar
Variasi pergerakan paru-paru ini agak rumit, tetapi juga berguna untuk melatih otot pinggul.
- Pegang barbell menggunakan kedua tangan secara serentak melintang , sedikit di bawah dagu anda. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih sempit daripada lebar bahu anda.
- Langkah kaki kanan ke belakang dan turunkan badan anda untuk membuat kedudukan paru-paru . Semasa menurunkan badan anda, putar juga bahagian atas badan anda ke kanan.
- Tahan sebilangan kecil, kemudian kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kiri.
- Dumbbell Lateral Lunge
Sekiranya terdapat beberapa variasi pergerakan paru-paru Sebelum ini, kaki dilangkah ke depan atau ke belakang. Dumbbell lateral lunge memberikan variasi pergerakan ke sisi.
- Kedua-dua tangan memegang barbel dan meletakkannya di sisi badan.
- Langkah kaki kiri ke kiri dengan pinggul anda ditarik ke belakang dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut kaki kanan anda. Posisikan kedua tangan yang memegang barbel di hadapan kaki kanan anda.
- Tahan sebilangan kecil, kemudian cepat kembali ke kedudukan awal. Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan melangkah kaki kanan ke sebelah kanan.
- Paru-Paru Lintang Lintang
Nah, variasi pergerakan lunge ini agak sukar, tetapi intensiti tinggi, sehingga dapat membakar lebih banyak lemak di paha anda.
- Kedua-dua tangan memegang barbel dan meletakkannya di sisi badan.
- Langkah kaki kanan anda ke kiri seolah-olah menyilangkan kaki anda. Turunkan badan anda secara perlahan sehingga lutut kaki depan anda berada pada 90 darjah.
- Tahan sebilangan kecil, kemudian kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan melintasi kaki kiri ke arah depan kanan.
Anda dinasihatkan untuk tidak melakukan satu jenis pergerakan sahaja paru-paru lakukan setiap kali anda bersenam, kerana hanya melakukan pergerakan yang sama untuk jangka masa yang panjang akan mengurangkan keberkesanannya. Oleh itu, cubalah enam variasi paru-paru di atas secara berkala supaya bentuk paha menjadi kencang dan cantik.
Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, tanyakan terus kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Anda boleh meminta nasihat doktor dan cadangan ubat anda melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual . Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
