Jakarta - Biasa lapar selepas bersenam. Terutama jika anda kehabisan senaman yang memakan banyak tenaga. Namun, rasa lapar yang timbul selepas bersenam sering menimbulkan dilema. Adakah boleh makan selepas bersenam? Atau adakah anda harus menahan rasa lapar agar senaman tidak sia-sia? Agar anda tidak keliru, lihat penjelasan di bawah, ayuh!
Adakah OK makan selepas bersenam?
Makan selepas bersenam adalah baik, selagi anda memperhatikan jenis makanan yang anda makan. Ini kerana badan anda masih memerlukan pengambilan makanan untuk menggantikan tenaga yang telah digunakan semasa bersenam. Anda boleh makan makanan seimbang atau makanan ringan seperti coklat, yogurt, bijirin, telur rebus, dan buah untuk memulihkan tenaga yang cepat habis. Tetapi seboleh-bolehnya, elakkan makanan tinggi lemak dan makanan berat setelah bersenam. Kerana ini hanya akan membuat perut anda "terkejut". Anda hanya boleh makan makanan berat setelah 30-60 minit selepas bersenam. (Baca juga: 4 Petua Tidak Lapar Selepas Bersenam)
Mengapa Anda Perlu Makan Selepas Bersenam?
1. Titisan Gula Darah
Makan selepas bersenam dapat memulihkan glikogen yang telah digunakan semasa bersenam. Glikogen adalah simpanan tenaga yang berfungsi untuk mengekalkan kestabilan gula dalam darah dan hanya akan diisi semula semasa anda makan. Itulah sebabnya ketika anda bersenam tanpa makan selepas itu, gula darah anda cenderung menurun. Akibatnya, anda dapat mengalami keringat sejuk, gegaran, kelemahan, dan pening.
2. Kekejangan Otot
Apabila badan kehilangan glikogen, tubuh akan mencari sumber tenaga lain seperti lemak atau otot. Sekiranya badan mencari glikogen pada otot, tubuh berpotensi kehilangan jisim otot, menjadikan otot lemah. Keadaan ini dapat membuat otot tidak terbentuk, malah mencetuskan kekejangan otot.
3. Dehidrasi
Semasa bersukan, jangan lupa makan dan minum. Ini dilakukan untuk menggantikan tenaga yang keluar, memulihkan cecair badan, dan mempercepat pemulihan otot. Jika tidak, badan akan menjadi dehidrasi yang akan memberi kesan pada keletihan, penurunan prestasi, kekejangan otot, panas terik, malah pengsan. Untuk kekal terhidrat, anda juga perlu minum air sebelum dan semasa bersenam, ya.
Makanan yang boleh dimakan selepas bersenam
Selepas bersenam, tepat selepas 30-60 minit, anda disyorkan untuk makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein. Karbohidrat seperti ubi jalar, kentang, beras, oatmeal, dan sayur-sayuran hijau berguna untuk menggantikan glikogen dalam badan. Sementara protein seperti telur, susu, keju, yogurt, ayam, dan ikan berguna untuk membantu tubuh membina jisim otot. Ini disokong oleh kajian yang dilakukan oleh Sambungan Universiti Negeri Colorado . Kajian ini menyatakan bahawa makanan terbaik untuk dimakan selepas bersenam adalah makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, dan kurang lemak.
Agar tidak cedera semasa bersukan, jangan lupa memanaskan badan sebelum bersenam, OK? Anda juga boleh bertanya kepada doktor mengenai pertolongan cemas ketika cedera, jadi anda tidak perlu panik jika tiba-tiba anda cedera semasa bersenam. Anda boleh memanfaatkan ciri tersebut Hubungi Doktor dalam aplikasi untuk meminta doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Sembang, Panggilan Suara , atau Panggilan video . Jadi jomlah muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.
