, Jakarta - Bukan hanya untuk membuat penampilan anda lebih cantik, menjaga berat badan juga penting untuk kesihatan tubuh anda. Dengan menjaga berat badan anda seimbang, anda dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah, dan barah. Itulah sebabnya, tidak sedikit orang yang mencuba pelbagai cara untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara yang sering dilakukan adalah dengan berdiet.
Baru-baru ini, diet keto telah menjadi salah satu kaedah diet yang paling popular di Indonesia. Salah satu sebab yang menjadikan diet keto menarik untuk dicuba adalah kerana kaedah diet menawarkan corak pemakanan yang tidak menyeksa, tetapi anda masih boleh makan selagi anda mengehadkan pengambilan karbohidrat. Namun, untuk berjaya menurunkan berat badan melalui kaedah diet ini, anda mesti melakukan diet keto dengan cara yang betul. Oleh itu, perhatikan petua diet keto untuk pemula di sini.
Baca juga: Ketahui Faedah Diet Keto untuk Penghidap Diabetes
Sekilas Diet Keto
Pada mulanya, diet keto sebenarnya digunakan untuk kanak-kanak dengan epilepsi dan ketahanan terhadap ubat, kerana diet ini dapat membantu mengurangkan frekuensi kejang. Di samping itu, diet ini juga membantu penghidap diabetes jenis 2 mengawal gula darah mereka. Tetapi akhir-akhir ini, diet keto telah mula dilakukan oleh banyak orang, termasuk mereka yang tidak menghidap diabetes dan epilepsi. Tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan.
Diet keto adalah kaedah diet yang menjalankan diet LCHF ( rendah karbohidrat tinggi lemak ), iaitu menekan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan lemak. Prinsip di sebalik kaedah diet ini adalah bahawa tubuh kita menggunakan dua sumber bahan bakar untuk menjalankan aktiviti harian, iaitu glukosa (gula) dan keton (lemak).
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kandungan lemak dalam badan kita baik. Jadi, program diet keto mendorong para peserta untuk membatasi karbohidrat, sehingga tubuh dapat beralih menggunakan lemak sebagai bahan bakar atau juga dikenal sebagai lemak pembakar lemak . Oleh itu, kalori harian diperoleh 70-75 peratus dari lemak, 20 peratus dari protein, dan 5 peratus dari karbohidrat.
Baca juga: 4 Perkara Yang Perlu Diketahui Sebelum Memulakan Diet Keto
Petua Diet Keto Untuk Pemula
Bagi anda yang mencuba diet keto untuk pertama kalinya, anda harus melalui fasa induksi terlebih dahulu, iaitu fasa puasa seperti yang dilakukan pada diet OCD. Anda mesti berhenti makan sejak jam 8 malam, dan hanya boleh makan lagi pada pukul 12 tengah hari keesokan harinya. Fasa induksi ini dijalankan selama 7 hari dan selepas itu anda akan melalui fasa penggabungan dan fasa tersebut penyelenggaraan . Untuk berjaya menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa petua yang perlu anda lakukan:
1. Hidup dengan Disiplin
Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang diinginkan, sudah tentu anda perlu mengikuti diet keto dengan penuh disiplin. Semua bentuk karbohidrat dan gula harus dielakkan, termasuk karbohidrat dalam tepung, kentang, dan mi. Anda perlu menjalani prinsip ini semasa diet keto untuk mencapai keadaan ketosis. Sekiranya anda "degil" dan terus memakan makanan yang mengandungi karbohidrat, maka keadaan ketosis tidak akan tercapai dan lemak dalam badan tidak akan dibakar untuk tenaga. Dengan kata lain, diet keto tidak akan berfungsi.
2. Bersedia untuk Selesema Keto
Dalam 7-10 hari pertama diet keto, anda mungkin merasa lesu, sakit kepala, dan merasa lesu. Keadaan ini juga dikenali sebagai masa selesema keto. Keadaan ini adalah semula jadi kerana tubuh menyesuaikan diri dengan kehilangan pengambilan karbohidrat dan mula beralih ke pembakaran lemak sebagai sumber tenaga. Walaupun begitu, anda tidak perlu risau. Setelah badan terbiasa dengan diet keto, selesema keto akan hilang dengan sendirinya.
3. Jaga pengambilan mineral dan cecair badan anda
Semasa anda mengalami ketosis, buah pinggang anda akan mengeluarkan lebih banyak cecair dan elektrolit. Oleh itu, semasa diet keto, pastikan anda mengambil pengambilan natrium dan kalium yang mencukupi, dan minum banyak air.
4. Perhatikan Keadaan Kesihatan
Bagi anda yang tidak boleh makan makanan yang tinggi lemak, misalnya kerana anda mempunyai tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, atau mempunyai batu empedu, masalah pundi hempedu, diabetes, dan masalah kesihatan yang lain, anda harus berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum menjalani diet keto.
5. Buat Senarai Makanan
Anda juga boleh membuat senarai makanan apa yang anda boleh dan tidak boleh makan untuk membantu anda mengikuti diet ini. Pada fasa induksi, cubalah memasukkan 20 gram karbohidrat ke dalam badan. Bagi pengambilan lemak, ia harus diperoleh dari daging tulen, tidak diproses seperti sosej, nugget, dan bakso.
Makanan kaya lemak yang disyorkan untuk diet keto termasuk:
Salmon, tuna, ikan tenggiri.
Kacang dan biji, seperti badam, bijan, chia.
Minyak zaitun atau minyak kelapa.
Telur, terutama yang mengandungi omega-3.
Daging lembu, ayam, ayam belanda dan stik.
Sayuran hijau, tomato, bawang, cili, dan sayur-sayuran lain yang rendah karbohidrat
Walaupun jenis karbohidrat yang perlu anda elakkan termasuk:
Makanan atau minuman manis.
Nasi, pasta, bijirin dan produk bijirin penuh.
Umbi, seperti ubi jalar, kentang, dan wortel.
Minuman beralkohol.
Lemak tidak sihat dari minyak sayuran dan mayonis.
Baca juga: Ini adalah 4 tanda bahawa diet keto berfungsi
Itulah petua diet keto untuk anda yang baru pertama kali mencuba kaedah diet ini. Untuk membincangkan mengenai diet dan pemakanan, gunakan saja aplikasinya . Hubungi doktor melalui ciri tersebut Bercakap dengan Seorang Doktor untuk mendapatkan nasihat kesihatan melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.
