, Jakarta - Sekiranya anda bertanya berapa banyak kalori yang diperlukan seseorang dalam sehari, jawapannya akan berbeza-beza dari seorang ke orang lain. Keperluan kalori bergantung pada usia, metabolisme, dan tahap aktiviti fizikal anda. Secara amnya, pengambilan kalori harian yang disyorkan adalah 2,000 kalori sehari untuk wanita dan 2,500 untuk lelaki.
Kemudian, untuk mengetahui jumlah kalori yang harus anda dapatkan setiap hari, pertimbangkan penjelasan berikut!
Baca juga: Diet, Inilah Keperluan Kalori yang Diperlukan oleh Tubuh
Keperluan Kalori Harian
Kalori adalah ukuran kandungan makanan atau minuman tenaga. Jumlah tenaga yang anda perlukan bergantung pada:
- Umur. Sebagai contoh, kanak-kanak dan remaja yang sedang membesar mungkin memerlukan lebih banyak tenaga.
- Cara hidup . Sebagai contoh, seberapa aktif anda dalam aktiviti harian anda.
- Saiz badan . Tinggi dan berat badan anda boleh mempengaruhi seberapa cepat anda menggunakan tenaga.
Faktor lain juga boleh mempengaruhi berapa banyak tenaga yang anda bakar. Sebagai contoh:
- Beberapa hormon (bahan kimia yang dihasilkan oleh badan) - seperti hormon tiroid.
- Beberapa ubat - seperti glukokortikoid, sejenis steroid yang digunakan untuk merawat keradangan.
- Sakit.
Untuk mendapatkan jumlah keperluan kalori harian yang tepat, kalkulator kalori dapat membantu. Beberapa kalkulator malah membantu anda menambah berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin memerlukan kalkulator penurunan berat badan.
Sangat mudah untuk mengira jumlah kalori yang tepat untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau mengekalkan berat badan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, kurangkan pengambilan kalori harian anda dari kalkulator kalori. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, anda boleh meningkatkan pengambilan kalori anda. Sementara itu, jika anda ingin mengekalkan berat badan, konsumsi kalori sama seperti yang ditunjukkan pada kalkulator kalori.
Baca juga: Program Diet Yang Tepat Untuk Anda Yang Sibuk
Jadi, Adakah Semua Kalori Sama?
Walaupun pengambilan kalori adalah yang paling penting untuk penurunan berat badan, semua kalori tidak dibuat sama. Kalori dari sumber makanan berkhasiat akan membantu anda merasa kenyang lebih lama, menyediakan bahan bakar untuk aktiviti harian, dan mempromosikan kesejahteraan. Sebilangan besar pakar mengesyorkan agar anda mengisi pinggan anda dengan sumber kalori yang sihat, seperti:
- Sayuran berwarna seperti sayur salad, lada cerah, wortel rangup, atau lobak. Cuba bereksperimen untuk mencari rasa yang anda suka.
- Daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Anda juga boleh menikmati daging merah secukup rasa.
- Biji-bijian utuh yang menyediakan serat seperti oatmeal, roti gandum atau keropok.
- Buah utuh bukanlah jus buah atau makanan ringan berperisa buah.
- Kacang, biji, dan sumber lemak sihat lain dalam bahagian kecil.
- Air sebagai pengganti minuman sukan, teh manis, atau soda.
Sebaliknya, kalori kosong dapat membuat anda merasa lapar lebih cepat, meningkatkan keinginan untuk makan, dan bahkan membuat anda letih. Anda boleh mendapatkan kalori kosong dalam makanan yang diproses yang mengandungi gula tambahan, lemak trans, lemak berlebihan, dan kalori. Kalori kosong membekalkan tenaga tetapi bukan serat, vitamin dan mineral yang anda perlukan.
Baca juga : 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Bersenam
Bagaimana Mengira Kalori Harian?
Terdapat pelbagai cara untuk mengesan pengambilan kalori setiap hari. Ramai orang yang ingin makan lebih sihat menggunakan aplikasi atau laman web telefon pintar. Aplikasi ini membolehkan anda memasukkan makanan yang anda makan bersama dengan ukuran bahagian dan secara automatik mengira pengambilan kalori, protein, lemak dan karbohidrat harian anda.
Terdapat juga penjejak aktiviti, yang membantu anda mengira kalori makanan harian dan kalori senaman harian. Sekiranya anda bukan peminat alat , gunakan jurnal penurunan berat badan. Cukup tulis kalori dalam buku nota atau pada helaian pengambilan makanan harian untuk mengira jumlah kalori harian.
Sekiranya anda dalam proses menurunkan berat badan, anda juga boleh membincangkannya dengan doktor di bagaimana cara yang lebih selamat dan sihat untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Doktor di akan memberi anda semua nasihat kesihatan yang anda perlukan hanya dengan menyampaikannya telefon pintar . Mudah bukan? Ayuh, muat turun permohonan sekarang!
