, Jakarta - Sebenarnya, ada banyak cara untuk menjaga jantung yang sihat. Sebilangan besar senaman dan menjalani gaya hidup sihat. Salah satu cara untuk menjalani gaya hidup sihat adalah dengan makan makanan sihat setiap hari, terutama yang baik untuk jantung.
Mengenai makanan sihat yang baik untuk jantung, fitonutrien adalah jawapannya. Sebatian ini secara semula jadi terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, yang bermanfaat untuk kesihatan jantung dan membantunya berfungsi dengan optimum. Untuk tanaman, fitonutrien berguna untuk melindunginya dari kuman, kulat, dan perosak. Manakala bagi manusia, sebatian ini dapat membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Baca juga: 5 Makanan untuk Meningkatkan Fungsi Jantung
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandungi fitonutrien, yang baik untuk kesihatan jantung:
1. Kacang tanah
Kacang adalah salah satu makanan dengan kandungan fitonutrien yang tinggi. Selain itu, kacang juga kaya dengan kandungan serat dan air, sehingga kacang cepat kenyang. Ini dapat mengelakkan anda memakan banyak kalori. Makanan ini juga mengandungi antioksidan, yang dapat mencegah kerusakan sel dari terkena radikal bebas.
2. Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras perang, dan jagung dikonsumsi sebagai sumber karbohidrat utama, dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan. Ini kerana biji-bijian mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral seperti zat besi, zink, dan magnesium.
3. Anggur
Anggur dapat mencegah penyakit jantung dan darah tinggi. Ini kerana anggur mengandungi serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerosakan jantung.
Baca juga: Makanan Kaya Serat Kuat Mencegah Penyakit Jantung Koronari
4. Beri
Pelbagai buah beri seperti blueberry , strawberi , raspberi , dan blackberry , boleh menjadi makanan ringan sihat yang baik untuk jantung. Manfaat ini diperoleh kerana buah beri mengandungi serat dan antioksidan, yang dapat mengurangi risiko serangan jantung. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan mengenai kesan beri pada kesihatan jantung.
5. Epal
Epal dapat mengurangkan kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula dalam darah, sehingga secara tidak langsung dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Selain mengandungi fitonutrien, epal juga mengandungi sebatian lain yang baik untuk jantung, iaitu epicatechin. Sebatian ini adalah antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
6. Bawang putih
Salah satu cara untuk menjaga kesihatan jantung adalah dengan mengekalkan tekanan darah agar tidak terlalu tinggi. Ini bermaksud anda perlu menghadkan pengambilan garam anda, kerana dapat meningkatkan tekanan darah. Nah, bawang putih mungkin menjadi solusi, kerana dapat digunakan sebagai pengganti garam semula jadi yang dapat menambahkan rasa gurih pada makanan, tanpa mempengaruhi tekanan darah.
Baca juga: Elakkan Makanan untuk Mencegah Penyakit Jantung
Sekiranya anda ingin mengetahui bahan atau makanan lain yang boleh digunakan sebagai pengganti garam semula jadi, yang tidak mempengaruhi kesihatan jantung, anda boleh bertanya kepada pakar pemakanan dalam aplikasi tersebut. . Jangan lupa untuk selalu memantau tekanan darah dengan melakukan pemeriksaan kesihatan secara rutin, yang juga dapat dipesan dengan mudah melalui aplikasi .
7. Teh Hijau
Pengambilan teh hijau secara berkala setiap hari dikatakan dapat mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Namun, jangan terlalu banyak minum teh hijau kerana boleh meningkatkan risiko penyakit batu karang. Mengkonsumsi teh hijau setiap hari memang baik, tetapi anda juga perlu meningkatkan penggunaan air anda, untuk mengelakkan risiko dehidrasi dan menjaga sistem kencing anda lancar.
Itulah beberapa makanan sihat yang baik untuk jantung. Perlu diingat bahawa makan banyak makanan sihat ini tidak menjamin anda bebas dari risiko penyakit jantung, anda tahu. Terutama jika anda tidak mengimbangkannya dengan senaman biasa, cukup tidur, dan menguruskan tekanan. Selain itu, juga penting untuk menghindari tabiat merokok, agar jantung dan tubuh secara keseluruhan tetap sihat.
Rujukan:
Klinik Cleveland. Diakses 2019. 12 Makanan Sihat Jantung untuk Diet Diet Anda.
WebMD. Diakses 2019. 11 Makanan Sihat Jantung Teratas.
