, Jakarta - Menjaga kesihatan paru-paru sangat penting agar organ ini dapat berfungsi dengan baik, terutama dalam menampung udara ketika bernafas. Keupayaan paru-paru untuk menampung udara juga dikenali sebagai keupayaan paru-paru. Lebih baik keupayaan paru-paru, badan juga akan lebih sihat, dan tidak mudah letih atau sesak nafas.
Tetapi sayangnya, dengan bertambahnya usia, keupayaan paru-paru akan menurun. Oleh itu, anda perlu melakukan latihan pernafasan berikut yang dapat mengekalkan dan meningkatkan keupayaan paru-paru. Latihan pernafasan paru-paru juga dapat membantu agar keperluan oksigen dalam badan dapat dipenuhi dengan baik.
1. Latihan Pernafasan Pursed-Bibir
Latihan ini menjadikan anda mengurangkan jumlah nafas yang anda ambil dan saluran udara di dalam badan anda akan terbuka lebih lama. Caranya cukup mudah, anda hanya menghirup hidung anda dan menghembuskan nafas melalui mulut selama mungkin dengan bibir yang dikerut. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan bibir mencebik sambil bernafas :
Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, dan pastikan bibir anda ditutup.
Tarik nafas perlahan-lahan melalui bibir yang dikerut atau bukaan yang sangat kecil. Tarik nafas dengan perlahan mungkin, lebih lama daripada ketika anda menghirup.
Ulangi beberapa kali. Anda boleh melakukan latihan ini dalam keadaan berdiri atau duduk.
Baca juga: 4 Faedah Tai Chi untuk Nafas
2. Latihan Pernafasan Diafragma
Latihan pernafasan ini melibatkan diafragma dan perut. Semasa anda melakukan senaman pernafasan diafragma, udara akan masuk dan mengisi perut hingga penuh, sehingga perut mengembang. Semasa dada, tidak banyak bergerak. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Cara melakukan senaman pernafasan diafragma, termasuk:
Duduk dengan selesa, bersandar.
Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda.
Tarik nafas melalui hidung anda selama dua saat dan rasakan udara memenuhi perut anda. Rasa perut anda semakin kenyang dan mengembang. Ingat, perut mesti bergerak lebih banyak daripada dada.
Kemudian, hembuskan nafas selama dua saat melalui bibir yang sedikit berpisah sambil merasakan perut anda perlahan-lahan mengempis.
Ulangi latihan pernafasan ini 10 kali. Pastikan bahu anda santai sepanjang pengulangan dan lurus punggung semasa latihan pernafasan diafragmatik ini.
3. Latihan Bernafas bernombor
Latihan pernafasan ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keupayaan dan fungsi paru-paru. Semasa melakukan teknik senaman pernafasan ini, anda perlu mengira lapan tanpa berhenti. Bagaimana hendak melakukannya:
Pertama sekali, berdiri tegak dengan mata tertutup, kemudian tarik nafas dalam-dalam.
Semasa anda menyedut, hitung nombor 1 dengan senyap.
Tahan nafas selama beberapa saat, kemudian hembuskan.
Tarik nafas lagi sambil membilang nombor 2 dengan senyap.
Tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian hembuskan.
Tarik nafas lagi sambil membilang nombor 3 dengan senyap.
Terus lakukan sehingga kiraan 8 selesai.
4. Bersenam Regangan Tulang rusuk
Latihan pernafasan ini juga agak mudah dilakukan. Kuncinya adalah menghirup udara sebanyak mungkin dan menahan nafas selama 10–25 saat. Teknik pernafasan ini berkesan untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda apabila dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari. Sekiranya anda ingin meningkatkan fungsi paru-paru dengan lebih baik, lakukan beberapa senaman regangan tulang rusuk tiga kali sehari, selama 2–5 minit setiap kali anda bersenam.
Baca juga: Hidup Lebih Sihat dengan Menjaga Kesihatan Paru
5. Latihan Kekuatan Paruayama Paru
Latihan ini dilakukan dalam keadaan duduk dan menggunakan lubang hidung kanan dan kiri secara bergantian. Cara:
Duduk bersila dengan punggung lurus.
Tutup lubang hidung kiri dengan jari anda.
Kemudian, tarik nafas panjang dengan lubang hidung kanan terbuka.
Apabila anda menarik nafas maksimum, tutup lubang hidung kanan dan buka lubang hidung kiri pada masa yang sama untuk menghembuskan nafas perlahan. Hembuskan nafas dari lubang hidung sebelah kiri sebanyak mungkin.
Kemudian, lakukan teknik pernafasan yang sama, tetapi kali ini menggunakan lubang hidung sebelah kiri. Tarik nafas dalam-dalam dengan lubang hidung kiri, sementara lubang hidung kanan ditutup. Kemudian, hembuskan nafas melalui lubang hidung kanan, sementara lubang hidung kiri ditutup.
Ulangi latihan ini 10 kali.
Baca juga: 3 Jenis Latihan Pernafasan untuk Meringankan Tekanan
Itulah lima latihan pernafasan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Sekiranya anda mengalami gejala penyakit paru-paru, gunakan saja aplikasinya . Anda boleh menghubungi doktor untuk membincangkan masalah kesihatan yang anda alami Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Jadi tunggu apa lagi? Muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
