, Jakarta - Sembelit atau sembelit adalah masalah biasa yang sering dialami oleh wanita hamil. Sembelit pada wanita hamil biasanya dialami oleh wanita hamil pada trimester pertama kehamilan. Apabila menderita ini, wanita hamil secara automatik akan mengalami perasaan yang sangat tidak selesa. Mereka juga tidak boleh mengambil ubat secara sembarangan untuk kesihatan bayi. Lalu, bagaimana mengatasi sembelit pada wanita hamil?
Baca juga: 6 Petua untuk Menjaga Kesihatan Ibu dan Janin Semasa Kehamilan Trimester Kedua
Cara Mengatasi Sembelit pada Wanita Hamil
Mengatasi masalah sembelit pada wanita hamil tidak boleh sembarangan, kerana akan mempengaruhi keadaan kesihatan bayi di dalam kandungan. Cuba jangan mengambil ubat, tetapi cuba lakukan beberapa perkara berikut:
- Penggunaan Banyak Serat
Semasa mengandung, ibu disarankan untuk mengambil pelbagai jenis makanan berkhasiat untuk memenuhi nutrien yang diperlukan oleh ibu dan janin. Salah satu pengambilan penting yang mesti dipenuhi dan berguna untuk pencernaan yang lancar adalah serat. Sembelit pada wanita hamil dapat dilakukan dengan memakan sejumlah makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, bijirin, dan gandum.
- Minum banyak air
Cara mengatasi sembelit pada wanita hamil kemudian boleh dilakukan dengan pengambilan air yang banyak. Kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan membersihkan usus dan melembutkan sisa makanan yang mungkin mengeras, sehingga sukar untuk dikeluarkan.
- Makan dalam Bahagian Kecil
Sembelit pada wanita hamil dapat diatasi dengan memakan sebahagian kecil makanan. Sebabnya, pengambilan makanan yang terlalu banyak akan menjadikan ibu kenyang, sehingga membebankan sistem pencernaan dalam mencerna makanan. Sehubungan dengan itu, ibu boleh mengambil makanan dalam bahagian kecil, tetapi dalam waktu yang kerap.
- Sukan
Banyak pergerakan dan senaman yang teratur dapat merangsang sistem pencernaan, sehingga dapat berfungsi dengan lebih baik. Semasa mengandung, ibu hanya perlu bersenam 3 kali seminggu, selama 20-30 minit setiap sesi. Untuk jenis latihan yang sesuai dengan keadaan ibu anda, jangan lupa membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu, OK!
Baca juga: 6 Mesti Makan Makanan Mengandung pada Trimester Pertama
Punca Sembelit pada Wanita Hamil
Sembelit pada wanita hamil tidak hanya akan berlaku tanpa sebab yang mendasari. Inilah perkara yang menyebabkannya:
- Perubahan Hormon
Kehamilan menjadikan hormon progesteron dalam tubuh ibu hamil meningkat. Hormon ini berperanan dalam membuat otot licin berehat, sehingga pergerakannya menjadi lebih perlahan. Kerana itu, proses mencerna makanan memakan masa lebih lama, dan akhirnya wanita hamil mengalami sembelit.
- Rahim yang membesar
Apabila usia kehamilan meningkat, janin akan membesar dan menjadikan rahim membesar. Dengan rahim yang tumbuh, usus dan rektum akan dimampatkan, sehingga mengganggu proses membuang sisa makanan dari badan.
- Tekanan
Sekali lagi, perubahan hormon akan menjadikan mood wanita hamil menjadi tidak menentu. Ini akan menjadikan ibu lebih sensitif. Wanita hamil juga sering memikirkan perkara-perkara yang membuat mereka cemas yang membawa kepada tekanan. Wanita hamil disarankan untuk menjaga minda santai, kerana tekanan tidak hanya mempengaruhi janin, tetapi juga menyebabkan sembelit.
Baca juga: 5 Menu Sarapan Sihat untuk Wanita Hamil
Perut yang membesar dan peningkatan berat badan menjadikan kebanyakan wanita hamil malas untuk bergerak. Ini adalah penyebab utama sembelit pada wanita hamil. Padahal wanita hamil harus banyak bergerak agar otot-otot badan tidak kaku, sehingga melahirkan anak dapat dilakukan dengan lancar.
Rujukan:
Persatuan Kehamilan Amerika. Diakses pada tahun 2020. Kehamilan dan Sembelit.
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. 5 Penyelesaian Selamat untuk Sembelit pada Kehamilan.
Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada tahun 2020. Sembelit dan Kehamilan: Apa yang Perlu Diketahui.
