, Jakarta - Kesihatan tulang sangat penting untuk dijaga sejak usia muda agar tetap kuat dan tidak mudah rapuh ketika berusia. Tidak hanya berfungsi untuk menggerakkan tubuh, tulang juga berperanan penting dalam membentuk struktur tubuh dan melindungi otak, sistem saraf dan organ lain dari kesan dan kecederaan. Dengan bertambahnya usia, kesihatan tulang akan merosot. Walau bagaimanapun, anda boleh melambatkan penurunan kesihatan tulang dan menjadikannya kuat dengan vitamin.
Menjaga kesihatan tulang memang boleh dilakukan dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, pelbagai jenis vitamin juga diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan kesihatan tulang. Berikut adalah enam vitamin untuk tulang yang kuat:
1. Vitamin D
Vitamin D berperanan penting dalam membantu penyerapan kalsium ke dalam darah dan tulang. Tanpa vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium secara optimum. Vitamin D apabila diambil bersama dengan kalsium akan memberikan manfaat yang sangat baik, yang dapat membantu pertumbuhan tulang dan mencegah osteoporosis. Selain itu, vitamin D juga berfungsi untuk menjaga tahap kalsium dan fosforus stabil.
Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya 400-800 unit vitamin D setiap hari. Anda dapat memenuhi keperluan vitamin D tubuh anda dengan berjemur untuk mendapatkan pendedahan cahaya matahari, memakan produk tenusu, kuning telur dan sayur-sayuran hijau, atau dengan mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin D.
2. Vitamin C
Vitamin C dapat membantu penghasilan kolagen dalam badan. Bukan hanya baik untuk meremajakan kulit, kolagen juga merupakan komponen penting dalam tulang dan sendi. Kolagen membantu sebatian lain dengan mudah terikat antara satu sama lain dan membentuk tulang yang kuat. Kolagen juga berfungsi untuk menjadikan tisu badan tahan terhadap regangan dan ubah bentuk.
Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya 500 miligram vitamin C setiap hari. Anda dapat memenuhi keperluan ini dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, atau mengambil makanan tambahan.
3. Vitamin K
Vitamin K sangat baik untuk menguatkan dan meningkatkan kepadatan tulang. Mempunyai sejumlah peranan penting, iaitu menyalurkan kalsium dari darah ke tulang, menguatkan osteocalcin, dan komponen protein dalam tulang, vitamin K mampu mencegah tulang mudah pecah dan membantu menyembuhkan patah tulang dengan lebih cepat.
Lelaki memerlukan 120 mikrogram vitamin K, sementara wanita memerlukan 90 mikrogram vitamin K setiap hari. Anda dapat memenuhi keperluan vitamin K melalui sayur-sayuran, seperti brokoli dan kembang kol, ikan, daging dan telur.
4. Vitamin B12
Vitamin lain yang juga dapat menjaga kesihatan tulang adalah vitamin B12. Sekiranya tubuh kekurangan vitamin ini, ia boleh mencetuskan kehilangan tulang dan membuat tulang menjadi lemah.
Keperluan vitamin B12 untuk orang dewasa adalah 2-4 mcg sehari. Anda boleh makan pelbagai makanan laut, seperti herring, tuna, ketam, dan sardin yang kaya dengan vitamin B12.
5. Kalium
Selain ditugaskan untuk menyeimbangkan kadar keasidan dalam tubuh, kalium juga berfungsi mencegah kalsium terbuang dari tubuh. Jadi kalium dapat membantu menguatkan tulang.
Keperluan kalium harian untuk orang dewasa ialah 4700 mg. Cuba makan alpukat, brokoli, bit dan yogurt untuk memenuhi keperluan kalium dalam badan anda.
6. Magnesium
Selain vitamin, mineral yang satu ini juga sangat penting untuk membentuk struktur tulang yang sihat, iaitu magnesium. Tugasnya adalah memaksimumkan penyerapan kalsium untuk menguatkan tulang.
Tubuh memerlukan pengambilan magnesium sekitar 100 mg sehari. Dan anda boleh mendapatkan pengambilan magnesium dengan memakan bayam, kacang tanah, tauhu, dan edamame.
Anda boleh bertanya kepada doktor mengenai pemakanan dan pemakanan melalui aplikasi . Hubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Sekiranya anda memerlukan vitamin atau makanan tambahan tertentu, anda tidak perlu lagi bersusah payah meninggalkan rumah. Hanya pesan melalui dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
