Jakarta - Kekejangan otot berlaku apabila otot menguncup secara tidak sengaja. Biasanya apabila anda mengalami kekejangan, anda akan merasa gumpalan yang keras pada saat kesakitan. Kerana, bahagian itu adalah otot yang berkontrak.
Kekejangan otot boleh berlaku apabila anda terlalu letih, tidak memanaskan badan dengan betul semasa bersenam, melakukan pergerakan yang salah, mengalami dehidrasi, dan kekurangan elektrolit, seperti kalium dan magnesium. Terdapat banyak lagi penyebab kekejangan otot yang harus anda perhatikan. Ketika kekejangan otot, ada beberapa perkara yang harus anda lakukan agar kekejangan tidak bertambah buruk.
Cara Mudah Mengatasi Kekejangan Otot
Namun, anda tidak perlu panik. Sebenarnya, anda boleh mengubati kekejangan otot sendiri dengan rawatan di rumah. Berikut adalah beberapa kaedah mudah yang boleh anda cuba melegakan kekejangan otot:
- Regangan
Peregangan adalah pergerakan yang diduga berkesan untuk mengembalikan otot yang sesak ke keadaan semula. Anda boleh meregangkan badan dan bahagian yang sempit untuk memulihkan keadaan otot ke keadaan normal. Luruskan perlahan kaki, lengan, atau bahagian badan yang kram, kemudian meregangkan otot. Memang pada mulanya anda akan merasa sakit, sakit, atau sakit, tetapi lama-kelamaan rasa sakit akan reda setelah otot kembali ke kedudukan semula.
Baca juga: Kurang Bersenam, Risiko Kekejangan Meningkat?
- Elakkan Dehidrasi
Pastikan anda memenuhi pengambilan cecair harian anda untuk mengelakkan dehidrasi. Jumlahnya bergantung pada apa yang anda makan, jantina, tahap aktiviti, cuaca, kesihatan, usia dan ubat-ubatan yang anda ambil. Cecair akan membantu otot menguncup dan berehat dan memastikan sel otot sentiasa terhidrat. Semasa melakukan aktiviti, isikan semula pengambilan cecair secara berkala dan teruskan setelah selesai.
- Lakukan Urutan Ringan
Regangkan otot yang sempit dan gosokkan dengan lembut untuk menenangkannya. Sekiranya anda mengalami kekejangan betis, letakkan berat badan pada kaki yang sempit dan bengkokkan lutut sedikit. Sekiranya anda tidak dapat berdiri, duduk di lantai atau di kerusi dengan kaki anda yang sakit.
Cuba tarik bahagian atas kaki di bahagian yang terkena ke arah kepala anda sambil menjaga kaki lurus. Ia juga akan melegakan kekejangan hamstring (hamstring). Sekiranya kekejangan terjadi pada paha depan, gunakan kerusi untuk menenangkan diri anda dan cuba tarik kaki di bahagian yang menyakitkan ke arah punggung.
Baca juga: Keseleo tidak diurut, segera bawa ke doktor
- Kompres panas atau sejuk
Gunakan tuala hangat atau pad pemanasan pada otot yang tegang atau ketat. Mandi air panas atau mandi air panas di atas otot yang kram juga boleh membantu. Sebagai alternatif, mengurut otot yang sempit dengan ais dapat menghilangkan rasa sakit.
- Jangan Paksa Memulakan Aktiviti
Kekejangan akan pulih dengan cepat, tetapi jika kekejangan cukup parah, ia boleh berulang. Terutama apabila anda kembali ke aktiviti. Hentikan aktiviti buat sementara waktu dan biarkan otot pulih secara optimum dan kemudian mulakan aktiviti seperti biasa.
Memaksa diri untuk terus aktif hanya akan membuat kekejangan menjadi lebih teruk. Ia mungkin bukan hanya kekejangan, tetapi juga boleh melukai otot anda. Perlu diingat juga, anda harus mengelakkan aktiviti berat atau bersenam selepas makan.
Baca juga: Kekejangan Semasa Bersenam? Inilah 4 Cara Menghentikannya
Sekiranya kekejangan otot tidak bertambah baik, anda boleh segera meminta doktor untuk kaedah rawatan lain. Oleh itu, pastikan anda mempunyai muat turunpermohonan sehingga menjadi lebih mudah untuk bertanya. Sebabnya, selain bertanya kepada doktor secara langsung, anda juga boleh membeli ubat dan vitamin dalam aplikasi melalui ciri tersebut penghantaran farmasi.
