Jakarta - Untuk mendapatkan berat badan yang ideal sebenarnya tidak sukar. Namun, ia memerlukan usaha dan komitmen yang tinggi untuk mencapainya. Kerana, ada banyak perkara yang mesti kita lakukan untuk menurunkan berat badan. Pendek kata, kita harus benar-benar berdisiplin dan menjalani gaya hidup yang lebih teratur.
Periksa berat badan ideal anda di sini:
Cara menurunkan berat badan secara amnya melibatkan tiga perkara utama. Bermula dari pengambilan makanan, senaman, dan rehat. Nah, berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang boleh anda cuba.
Baca juga: Petua Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari
1. Berjoging
Tanpa bersenam, menurunkan berat badan nampaknya hampir mustahil. Nah, dari banyak sukan yang boleh anda cuba, berjoging cukup berkesan. Seseorang yang beratnya 60 kilogram dapat membakar 80 kkal semasa berlari selama 10 minit. Setelah selesai selama 30 minit, itu bermakna dia berjaya membakar kalori sebanyak 240 kkal.
Di samping itu, menurut profesor sains kesihatan klinikal di David Geffen School of Medicine di UCLA, ketika seseorang berjalan sejauh satu batu (1.6 kilometer), kira-kira 100 kalori dibakar. Walau bagaimanapun, nombor ini bergantung pada individu, seperti kelajuan dan berat badannya.
Berjoging bukan hanya cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Sukan ini juga mempunyai banyak faedah kesihatan, seperti jantung. Latihan ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan mendorong paru-paru bekerja dengan kapasiti tertinggi. Menariknya, berjoging juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, mencegah diabetes, dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
2. Diet Sihat
Diet boleh menjadi cara yang cukup berkesan untuk menurunkan berat badan. Terdapat banyak diet yang boleh anda cuba. Bermula dari diet keto, diet Mediterranean, hingga diet maya. Ambil diet keto misalnya.
Diet keto adalah diet tinggi lemak, protein sederhana, dan rendah karbohidrat. Matlamat diet ini adalah untuk mendapatkan lebih banyak kalori dari protein dan lemak daripada karbohidrat. Menurut Journal of European Nutrition, keadaan ini dapat menghabiskan gula yang disimpan sebagai sumber tenaga dan menggantikannya dengan protein dan lemak.
Walaupun popular untuk menurunkan berat badan, diet keto kontroversial. Sebabnya, jika ia tidak dilakukan dengan betul, ia boleh membahayakan kesihatan.
Baiklah, bagi anda yang ingin menerapkan diet keto, maka ada baiknya anda berbincang dengan pakar pemakanan terlebih dahulu agar diet ini berjalan dengan selamat dan berkesan.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan, Ketahui Kekurangan Carbo Diet Pertama
3. Elakkan Makanan yang Dibungkus
Makanan yang dibungkus biasanya mengandungi banyak lemak, natrium, dan gula. Oleh itu, makan terlalu banyak makanan ini sebenarnya boleh membuatkan anda bertambah berat badan. Oleh itu, elakkan makanan atau makanan ringan, seperti kerepek, biskut, atau makanan bungkusan lain.
Sebagai alternatif, anda boleh makan makanan ringan yang sihat, seperti yogurt dan beri segar, atau mentega kacang semula jadi dengan epal. Lebih sihat, bukan?
4. Berjalan banyak
Orang-orang di Amerika Syarikat menggunakan kereta untuk mobilisasi harian, walaupun hanya dalam jarak satu batu. Oleh itu, jangka masa memandu dihubungkan dengan peningkatan berat badan. Oleh itu, alih-alih menggunakan kenderaan, cuba berjalan kaki dari satu tempat ke tempat lain, jika jaraknya cukup dekat.
Menurut Jabatan Kesihatan & Perkhidmatan Manusia, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu.
5. Hadkan Kopi
Walaupun cukup sederhana, mengehadkan pengambilan kopi boleh menjadi cara yang cukup berkesan untuk menurunkan berat badan. Ingat, secawan kopi dengan sedikit susu dan gula, mengandungi ratusan kalori. Oleh itu, bagi anda yang mempunyai tabiat ini, cubalah hadkan pengambilan kopi agar program penurunan berat badan berkesan.
Baca juga: Berat Badan? Ini Berlaku pada Tubuh
6. Cukup Tidur
Kurang tidur sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Sebabnya ialah apabila orang tidak cukup tidur, mereka cenderung membuat pilihan yang tidak sihat sepanjang hari. Contohnya, makan makanan yang tinggi lemak dan gula.
Bukan hanya itu, seseorang yang kurang tidur kerana bangun lewat atau lembur, biasanya memiliki kebiasaan makan makanan berkalori tinggi. Nah, tabiat ini boleh mengganggu usaha menurunkan berat badan.
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah di atas? Atau ada aduan kesihatan yang lain? Anda boleh bertanya kepada doktor secara langsung melalui permohonan. Melalui ciri Sembang dan Panggilan Suara / Video, anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu keluar dari rumah. Ayuh, muat turun aplikasi sekarang di App Store dan Google Play!
