, Jakarta - Sukan adalah aktiviti yang dianjurkan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan menghindari penyakit. Latihan boleh dilakukan secara bersendirian atau bersama, dengan melakukannya sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, maka anda akan merasakan kesan positifnya. Sukan juga mengharuskan anda melakukan beberapa pergerakan yang memerlukan koordinasi dan tumpuan yang baik agar ia dapat dijalankan dengan optimum. Sekiranya anda kehilangan tumpuan sedikit, akibatnya boleh membahayakan, seperti kecederaan.
Terdapat beberapa jenis kecederaan sukan, iaitu kecederaan ringan, sederhana, dan teruk. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda mesti memanaskan badan dan meregangkan supaya otot dan tulang anda siap bergerak. Selepas itu, pastikan anda mengekalkan tumpuan untuk mengelakkan perkara yang tidak diingini. Kerana jika anda tidak berhati-hati, berikut adalah beberapa jenis kecederaan sukan yang boleh berlaku kepada anda:
1. calar
Jenis kecederaan sukan ini termasuk dalam kategori ringan. Walaupun begitu, jika anda mengalami lepuh, segera lakukan rawatan yang sesuai agar tidak bertambah buruk dan mengganggu aktiviti masa depan. Biasanya, lepuh berlaku kerana terdapat geseran dengan objek dengan permukaan yang tidak rata, seperti jatuh sehingga bahagian badan memukul tanah dan menyebabkan lepuh. Lepuh boleh terjadi di mana sahaja di badan, jadi anda harus berhati-hati. Tutup lepuh dengan segera dan berikan cecair antiseptik supaya kawasan lepuh tidak dijangkiti kuman.
2. Kekejangan Otot
Kecederaan sukan jenis ini adalah yang paling biasa dan biasanya berlaku kerana kekurangan pemanasan dan regangan. Kekejangan otot menyebabkan sakit pada bahagian tubuh tertentu dan menyukarkan pergerakan untuk sementara waktu. Kawasan yang paling biasa untuk kekejangan otot adalah otot kaki. Anda mesti menyedari kekejangan ini, terutama ketika berenang kerana boleh membahayakan anda. Sekiranya kekejangan melanda otot anda, cubalah bertenang dan urut perlahan di kawasan yang sakit. Sekiranya hilang, jangan paksa diri anda untuk terus bersenam. Beristirahatlah sebelum anda mula bersenam.
3. Kecederaan Otot Pergelangan Kaki
Kawasan kaki paling sering cedera, salah satunya cukup fatal adalah kecederaan pergelangan kaki atau keseleo. Kecederaan ini disebabkan oleh peregangan berlebihan atau terkoyak pada urat (jalur tisu yang menghubungkan satu tulang dengan tulang yang lain), tendon (tisu yang menghubungkan otot ke tulang), atau otot. Pergelangan kaki sering cedera kerana di sinilah ketiga tulang bertemu. Biasanya ketika berlari atau berjalan di permukaan yang tidak rata, pergelangan kaki lebih mudah terseliuh. Sekiranya anda mengalami kecederaan sukan seperti ini, kemudian tekan kaki yang terseliuh dengan air sejuk. Untuk pemulihan yang lebih pantas, cuba angkat pergelangan kaki anda ke paras jantung anda, dan lakukan ini sambil duduk dan bersandar.
4. Kecederaan Hamstring
Hamstring adalah otot yang terletak di bahagian belakang paha. Kecederaan sukan jenis ini dicirikan oleh rasa sakit di bahagian belakang paha kerana keletihan otot. Sama seperti kekejangan otot, kecederaan ini boleh berlaku kerana kurang pemanasan sebelum bersenam.
5. Kecederaan Tulang Kering
Jenis kecederaan ini boleh disebut belat shin yang berlaku ketika atlet mengalami kesakitan pada bahagian atas tulang punggung, dan di betis. Kecederaan sukan jenis ini biasanya berlaku semasa berlari atau melompat, tepat ketika anda tiba-tiba meningkatkan intensiti dari segi kepantasan atau daya tahan. Sama seperti kecederaan lain, tekan kawasan yang menyakitkan dengan kiub ais untuk pemulihan yang cepat.
Nah, untuk mengetahui petua lain yang berkaitan dengan senaman yang sesuai untuk anda atau jika anda mempunyai masalah kesihatan, berbincanglah dengan doktor pakar melalui aplikasi tersebut . Melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , anda boleh meminta nasihat doktor dan cadangan ubat anda bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
Baca juga:
- Kenali Pukulan Panas Semasa Berlari
- 4 Pergerakan Ringan untuk Meningkatkan Kebahagiaan
- Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mengalami Kekejangan
