"Sebenarnya, tidak ada pantang larang yang berkaitan dengan makanan yang dapat dimakan untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, ibu perlu menghadkan makanan yang mungkin diserap dalam susu ibu dan memberi kesan kepada bayi. Ibu juga disyorkan untuk makan makanan yang sihat agar susu ibu lebih berkualiti.
Jakarta - Ibu yang menyusui boleh makan apa sahaja makanan atau minuman yang mereka mahukan. Hanya saja, perhatikan pengambilannya, jangan berlebihan, terutama untuk makanan dengan kadar sodium dan gula yang tinggi, serta minuman yang mengandung kafein. Lebih baik bagi ibu untuk makan makanan yang sihat agar kualiti susu ibu untuk bayi terjaga, begitu juga dengan kesihatan ibu itu sendiri.
Lalu, apakah pilihan makanan yang membantu menyokong kesihatan ibu dan bayinya yang sedang menyusui? Berikut adalah beberapa daripadanya:
- Nasi Coklat dan Gandum Utuh
Makan nasi dan roti sebagai sumber karbohidrat diperlukan untuk sumber tenaga. Walau bagaimanapun, ibu yang menyusu dengan diabetes cenderung menurunkan gula darah. Sebaliknya, gantikan pengambilan ini dengan sumber karbohidrat berserat tinggi, seperti biji-bijian atau beras perang. Gandum utuh juga mempunyai kandungan asam folat yang tinggi sehingga sangat baik untuk ibu dan bayi.
Baca juga: 6 Petua untuk Menjaga Kesihatan Ibu Menyusu dan Bekerja
- Ikan dan Telur
Keperluan protein ibu juga perlu dipenuhi, dan ibu dapat memperolehnya dengan memakan ikan, telur, atau daging. Telur mengandungi vitamin D yang baik untuk menyokong pembentukan tulang bayi. Makan ikan dua kali seminggu juga sangat baik untuk memenuhi keperluan protein ibu. Pilih ikan dan telur yang mengandungi DHA, kerana ia sangat baik untuk menyokong perkembangan sistem saraf bayi sambil membantu mengurangkan tahap tekanan yang sering terjadi pada ibu setelah melahirkan.
- Sayur-sayuran dan Buah-buahan
Selain karbohidrat, protein, dan lemak, ibu juga memerlukan pengambilan buah dan sayur. Kedua-dua bentuk makanan yang sihat mengandungi mikronutrien yang penting untuk menyokong kesihatan ibu dan juga pertumbuhan si kecil. Sembelit yang merupakan keluhan yang paling biasa pada ibu selepas melahirkan dapat ditangani dengan mudah dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Susu rendah lemak
Untuk menyokong aktiviti penyusuan yang berkualiti tinggi, ibu juga boleh mengambil susu dengan kandungan lemak rendah. Produk tenusu dapat membantu menguatkan tulang kerana mengandungi vitamin D, B, dan protein. Bukan hanya susu, produk derivatif lain, seperti yogurt dan keju juga baik untuk dimakan semasa penyusuan.
Baca juga: Nutrien yang Diperlukan oleh Ibu Menyusu
Apakah Keperluan Pemakanan untuk Ibu Menyusu?
Semasa menyusu, keperluan pemakanan ibu pastinya berbeza dengan ibu yang tidak menyusu. Oleh itu, ibu perlu memahami berapa banyak pemakanan yang sebenarnya diperlukan semasa menyusu.
- Keperluan Kalori
Ibu yang menyusu memerlukan lebih banyak kalori daripada ibu yang tidak menyusu, dengan tambahan 500 kalori. Walaupun begitu, tidak perlu bersusah payah mengira berapa kalori makanan yang dimakan ibu, kenali saja isyarat kelaparan yang sering ada ketika ibu menyusukan anaknya. Sebabnya, keperluan kalori setiap ibu tetap berbeza walaupun mereka sedang menyusu.
- Cecair
Penyusuan susu ibu pastinya sering membuatkan ibu merasa dahaga. Jadi, selain memakan makanan yang sihat, pastikan ibu mengambil lebih banyak air agar badan tidak mengalami dehidrasi. Perhatikan warna air kencing ibu ketika membuang air kecil, jika warnanya lebih pekat, itu bermakna ibu perlu meningkatkan pengambilan cairannya. Sebabnya, ketika ibu menyusu, tubuh akan mengeluarkan hormon oksitosin. Hormon ini membuatkan ibu berasa cepat haus.
Baca juga: Ini adalah cara untuk menyimpan susu ibu yang tidak dapat ditiru
- Vitamin dan Mineral
Keperluan untuk mineral dan vitamin lebih daripada ketika ibu tidak menyusu. Sebabnya, bukan hanya tubuh ibu, si kecil juga memerlukan pengambilan ini yang boleh diperoleh melalui susu ibu.
Untuk memudahkan mendapatkan vitamin yang anda perlukan, pesanlah melalui perkhidmatan penghantaran farmasi dalam aplikasi . Ia pasti lebih mudah kerana anda hanya perlu menuliskan nama vitamin yang ingin anda beli. Di samping itu, soalan dan jawapan dengan doktor kini lebih mudah melalui aplikasi .
Rujukan:
Pusat Bayi. Diakses pada tahun 2021. Diet untuk ibu menyusu yang sihat.
WebMD. Diakses pada tahun 2021. 12 Superfood untuk Ibu Baru.
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. Diet Penyusuan 101 - Apa yang Dimakan Semasa Menyusui.
