, Jakarta - Tahukah anda bahawa bersenam adalah aktiviti yang mempunyai banyak manfaat kesihatan? Bermula dari meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangkan risiko tekanan, hingga menghindarkan anda dari pelbagai masalah kesihatan. Tetapi bukan hanya itu, senaman secara teratur juga dapat melatih kekuatan otot badan menjadi lebih optimum.
Baca juga: Bina Senjata Kuat dengan 4 Latihan Mudah
Latihan kekuatan atau latihan kekuatan adalah salah satu jenis latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Bukan hanya itu, latihan kekuatan juga dianggap mampu memberikan manfaat lain untuk tubuh. Untuk itu, tidak ada salahnya untuk mengenal pasti beberapa jenis latihan dan langkah yang tepat untuk melatih kekuatan otot! Ayuh, lihat ulasan dalam artikel ini!
Jenis Sukan untuk Melatih Kekuatan Otot
Latihan kekuatan atau latihan kekuatan adalah aktiviti di mana anda membuat otot dan badan anda bekerja lebih kuat. Ini dapat membantu anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dan badan anda. Terdapat beberapa jenis latihan yang boleh anda lakukan untuk melatih kekuatan otot, seperti:
- Angkat berat;
- Tangga naik dan turun;
- Mendaki atau mendaki;
- Basikal;
- Tolak ke atas ;
- Duduk ;
- Tarian;
- Setinggan ;
- Yoga.
Itulah beberapa jenis latihan yang boleh anda lakukan untuk melatih kekuatan otot. Selain dapat meningkatkan kekuatan otot dan badan, senaman jenis ini juga mempunyai faedah lain untuk tubuh. Melakukan latihan kekuatan dapat meningkatkan keseimbangan badan. Sebenarnya, melakukan latihan kekuatan secara rutin dengan betul dianggap dapat meningkatkan kelenturan badan.
Fleksibiliti badan yang terjaga dapat membantu anda menjalankan aktiviti harian dengan optimum. Latihan kekuatan juga berguna untuk mengurangkan risiko kecederaan, sakit badan, dan memperbaiki postur tubuh.
Baca juga: 4 Latihan Mengetatkan Payudara
Langkah Yang Betul untuk Melatih Kekuatan Otot
Melakukan senaman yang betul sangat penting dalam melatih kekuatan otot. Namun, bukan hanya itu, ada beberapa langkah lain yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot dan badan. Inilah langkah-langkah yang boleh anda ambil.
1. Beramal dengan Profesional
Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan atau latihan dengan pelatih profesional. Anda boleh mengoptimumkan setiap pergerakan dalam setiap latihan yang anda lakukan. Di samping itu, pergerakan yang diawasi oleh pelatih profesional akan menjauhkan anda dari risiko kecederaan.
2. Lakukan Senaman Secara Berkala
Setelah mencari senaman yang betul, anda harus melakukan aktiviti ini dengan kerap. Konsisten dalam latihan dan latihan adalah kunci untuk membina kekuatan otot. Pastikan anda berlatih untuk jangka masa yang sesuai. Ini untuk mencetuskan perubahan fizikal agar otot dapat berfungsi dengan lebih optimum.
3. Memenuhi Keperluan Rehat
Semasa anda bersenam, otot anda bekerja lebih keras dan berisiko menyebabkan kerosakan yang boleh menyebabkan kesakitan. Anda juga perlu mengelakkan latihan kekuatan pada otot yang sama selama beberapa hari. Nah, untuk memulihkan keadaan otot, memenuhi keperluan untuk tidur adalah sangat penting. Tanpa tidur dan rehat yang mencukupi, otot akan rosak dan sukar untuk memperbaiki tisu mereka.
4. Sapukan Pola Makan yang Sihat
Jangan lupa menerapkan diet yang sihat ketika anda akan melatih kekuatan otot. Untuk meningkatkan kekuatan otot, pilih makanan yang mengandungi protein, karbohidrat, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Anda juga boleh menggunakan dan tanyakan terus kepada doktor mengenai diet yang betul untuk meningkatkan kekuatan otot.
Baca juga: Bukan kerana kuat, inilah yang mungkin berlaku jika otot anda sebesar Popeye
Itulah beberapa langkah tepat yang boleh anda lakukan untuk melatih kekuatan otot. Jangan lupa untuk selalu konsisten dalam setiap senaman atau sukan yang anda lakukan.
