, Jakarta - Kesukaran membuang air besar atau sembelit berkait rapat dengan ketidakmampuan sistem pencernaan. Keadaan ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan sangat tidak selesa. Kerana sembelit boleh membuat perut terasa kenyang kerana "isinya" tidak keluar untuk waktu yang lama.
Seseorang dikatakan mengalami sembelit jika dia tidak dapat membuang air besar lebih dari tiga hari. Sekiranya itu berlaku, ini bermaksud bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan sistem pencernaan dan mesti dirawat dengan segera. Kerana keadaan ini boleh mencetuskan gangguan lain yang lebih serius. Nah, yang terbaik adalah merawat, malah lebih baik untuk mencegahnya. Sekiranya anda berisiko mengalami sembelit, cubalah 5 cara ini untuk menjadikan pencernaan lebih lancar. Ada apa-apa?
Baca juga: 5 Petua Mencegah Sembelit
1. Lebih Banyak Air
Apabila sukar membuang air besar, jangan tergesa-gesa untuk mengambil ubat pencahar. Cuba ubah gaya hidup anda terlebih dahulu. Satu perkara yang boleh dilakukan adalah meningkatkan jumlah pengambilan air. Kerana dehidrasi aka kekurangan pengambilan cecair dalam badan boleh menjadi salah satu penyebab utama sembelit.
Apabila badan mengalami dehidrasi, penyerapan air dapat terjadi di usus besar, sehingga najis menjadi keras, kering, dan sukar dikeluarkan. Biasanya, orang dewasa disyorkan untuk minum lapan gelas air setiap hari.
2. Penggunaan Serat
Selain air, pengambilan serat yang mencukupi juga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Untuk membuang air besar dengan lebih lancar, biasakan untuk mengambil sekurang-kurangnya 25 hingga 50 gram serat dalam satu hari. Anda boleh mendapatkan pengambilan serat dengan memakan roti gandum, buah, dan sayur-sayuran.
Serat berfungsi untuk melembutkan najis sehingga lebih mudah keluar dari badan. Selain serat, melancarkan sistem pencernaan juga dapat dilakukan dengan memakan makanan yang mengandung bakteria baik alami, seperti yogurt.
3. Bergerak secara aktif
Kurang pergerakan dan kurang bersenam juga boleh menjadi penyebab kepada sembelit. Nah, untuk mengatasinya, cubalah bersenam secara teratur, sekurang-kurangnya berjoging, berjoging, atau bersenam sehingga pencernaan menjadi lebih lancar. Mendapatkan banyak pergerakan dikatakan dapat menstimulasi usus dan, kadang-kadang, berguna untuk mengatasi masalah sembelit.
Pilih jenis senaman yang tepat dan boleh memberi kesan yang baik terhadap kesihatan pencernaan. Tetapi ingat, pastikan untuk tidak bersenam secara berlebihan kerana sebenarnya boleh menyebabkan masalah kesihatan lain yang lebih berbahaya.
Baca juga : Sukan Boleh Melancarkan BAB, Kenapa?
4. Kedudukan duduk ketika berada di tandas
Ternyata posisi duduk ketika berada di tandas juga berkaitan dengan kelancaran sistem pencernaan. Untuk membuang air besar dengan lebih lancar, disarankan untuk duduk dengan mengarahkan badan ke hadapan sambil membuang air besar. Kemudian, rilekskan lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki. Teknik ini menjadikan badan condong ke arah graviti supaya najis lebih senang dilalui.
5. Tetapkan masa buang air besar
Salah satu cara untuk menjadikan pencernaan lebih lancar adalah dengan menjadualkan pergerakan usus. Bagi kebanyakan orang, waktu pagi adalah waktu terbaik untuk buang air besar. Tetapi sudah tentu ia berbeza bagi setiap orang. Cara mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan secara teratur pada waktu yang sama, sehingga pencernaan akan mempunyai irama yang lebih teratur dan pergerakan usus menjadi lebih lancar.
Baca juga: Sakit ketika membuang air kecil, mungkin 4 perkara ini menjadi penyebabnya
Sekiranya sembelit yang berlaku berpanjangan, jangan teragak-agak untuk melakukan pemeriksaan kesihatan. Kerana itu mungkin masalah usus terjadi sebagai gejala penyakit tertentu. Juga boleh menyampaikan masalah pencernaan kepada doktor dalam aplikasi . Dapatkan petua untuk mengatasi sembelit dari doktor melalui Panggilan Video dan Suara dan Sembang. Ayuh, cepat muat turun di App Store dan Google Play!
