, Jakarta - Apakah ibu dan bapa sedang menjalankan program kehamilan untuk mempunyai anak? Dari sekian banyak persiapan untuk kehamilan yang dapat dilakukan, mempersiapkan kesihatan calon ayah dan ibu adalah sesuatu yang mesti diutamakan. Ringkasnya, ibu dan bapa mesti mengamalkan gaya hidup sihat untuk menyokong kejayaan program kehamilan.
Nah, dari banyak perkara yang boleh dilakukan, terdapat beberapa makanan atau makanan ringan yang sihat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Mahu tahu apa-apa? Berikut adalah makanan ringan yang sihat yang perlu dimakan semasa program kehamilan.
Baca juga: Mahukan Program Kehamilan yang Berjaya? Jemput pasangan anda untuk melakukan ini
1. Makanan ringan yang kaya dengan asid folik
Asid folik adalah salah satu makanan ringan yang sihat yang perlu dimakan ketika ibu menjalani program kehamilan. Ibu yang mengambil asid folik empat minggu sebelum kehamilan dan lapan minggu selepas kehamilan, dapat mengurangkan risiko autisme pada bayi sebanyak 40 peratus. Menariknya, asid folik juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesuburan.
Oleh itu, ibu boleh mendapatkan pengambilan asid folik melalui beberapa makanan. Antaranya, seperti bijirin, kentang, bayam, brokoli, kacang hingga buah-buahan seperti alpukat, betik, atau jeruk.
2. Produk Tenusu
Makanan ringan yang sihat untuk menyokong program kehamilan adalah makanan ringan berasaskan susu. Contohnya ialah susu, yogurt, dan keju. Menambah produk tenusu ke dalam diet prakonsepsi tidak hanya bermanfaat untuk kesihatan tulang, tetapi juga berpotensi untuk meningkatkan kesihatan pembiakan.
Oleh itu, sertakan senarai makanan ringan yang sihat seperti susu, yogurt, keju, atau smoothie , ke dalam senarai makanan ringan harian. Perkara yang perlu diberi perhatian, anda harus mengambil produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak. Sebabnya, berat badan berlebihan mempengaruhi kesuburan.
Baca juga: 7 Makanan untuk Mencegah Gangguan Pencernaan pada Wanita Hamil
3. Makanan ringan yang kaya dengan karbohidrat kompleks
Semasa menjalankan program kehamilan, cubalah makan makanan ringan yang diperbuat daripada biji-bijian atau yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Contohnya, roti gandum atau bijirin gandum. Makanan ringan ini mengandungi banyak nutrien penting untuk kesuburan, seperti vitamin B, antioksidan, dan zat besi.
4. Makanan ringan yang Mengandungi Protein
Selain tiga perkara di atas, pengambilan protein tidak boleh dilupakan semasa menjalani program kehamilan. Pilih makanan ringan sihat yang kaya dengan protein seperti kacang polong atau kacang tanah. Harus mengurangkan pengambilan protein yang berasal dari daging merah.
Sebagai alternatif, pilih protein yang berasal dari ikan. Pilih menu makanan ringan yang sihat yang mengandungi salmon, tuna kalengan, atau sardin. Mereka adalah sumber DHA dan asid lemak omega-3 yang sangat baik. Ikan ini membantu mengembangkan sistem saraf bayi dan mengurangkan risiko kelahiran pramatang. Selain itu, protein haiwan dan sayuran dikatakan dapat meningkatkan kesuburan.
5. Beri
Beri seperti strawberi, raspberi, atau blueberry adalah makanan ringan yang sihat untuk dimakan semasa menjalani program kehamilan. Buah ini kaya dengan antioksidan yang dapat melindungi tubuh anda dari kerosakan sel dan penuaan sel, termasuk sel dalam sistem pembiakan.
Baca juga: Wanita Hamil, Makan 5 Makanan Ini untuk Mencegah Anemia
Bagaimana anda berminat untuk mencuba makanan ringan di atas untuk meningkatkan kesuburan semasa menjalani program kehamilan?
Sebenarnya terdapat banyak makanan atau makanan ringan yang sihat yang dapat meningkatkan kesuburan. Untuk maklumat lebih lanjut, anda boleh meminta doktor secara langsung melalui aplikasi . Di samping itu, anda juga boleh membeli vitamin supaya pengambilan vitamin harian anda dapat dipenuhi melalui aplikasi . Sangat praktikal, bukan?
