“Push up boleh menjadi pilihan yang baik untuk dilakukan secara berkala setiap hari untuk menjaga kesihatan tubuh. Ini dapat memberi manfaat kepada tubuh, terutama bahagian atas dan juga otot tangan. "
, Jakarta - Sukan perlu dilakukan oleh semua orang agar tubuh mereka tetap bugar. Ini penting dilakukan semasa wabak ini untuk memastikan sistem imun dapat menangkis virus korona yang masuk ke dalam badan. Salah satu pergerakan sukan yang boleh anda lakukan dengan kerap adalah tolak naik. Walau bagaimanapun, apakah faedah lain yang dilakukan tolak naik setiap hari? Ketahui lebih lanjut di sini!
Kelebihan Push Up Harian untuk Badan
Tolak ke atas adalah senaman yang popular untuk membina kekuatan, terutama untuk menguatkan inti dan bahagian atas badan. Ramai orang memasukkan pergerakan ini dalam rutin latihan mereka. Pergerakan ini mampu melatih trisep, otot dada, dan bahu. Tolak ke atas juga sering menjadi pilihan senaman yang murah kerana tidak memerlukan peralatan.
Baca juga: 5 Jenis Latihan untuk Membantu Mengecilkan Senjata
Oleh itu, anda harus mengetahui beberapa faedah semasa melakukan tolak naik secara berkala, termasuk:
1. Meningkatkan Tonus dan Kekuatan Otot
Manfaat tolak naik Perkara pertama yang dapat anda rasakan ialah ia dapat meningkatkan kekuatan otot dan nada mereka. Terdapat beberapa variasi latihan ini dan setiap jenis mempunyai faedah yang berbeza pada otot. Variasi pergerakan ini sedikit berbeza dari tolak naik pergerakan standard yang hanya menyebarkan lengan bahu selebar dan lurus pada paras bahu. Beberapa gerakan lain, seperti:
Tekanan sempit: Tangan berada di bawah pusat sternum dengan ibu jari dan jari telunjuk setiap tangan menyentuh. Pergerakan ini dapat membesarkan trisep dan otot pectoralis utama. Sekiranya anda ingin meningkatkan ukuran dan kekuatan otot tangan anda, kaedah ini dapat memberikan hasil yang lebih cepat.
Tekanan ke hadapan / ke belakang: Kaedah ini dilakukan dengan membuka tangan di depan atau di belakang bahu. Latihan ini dapat meningkatkan otot perut dan punggung, dan memperbaiki keseluruhan keadaan dan kekuatan bahagian atas badan.
Baca juga: 5 Sukan Dalaman Yang Boleh Membakar Banyak Kalori
2. Meningkatkan Kesihatan Jantung
Dengan melakukan secara rutin tolak naik juga dapat meningkatkan kesihatan jantung sehingga dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Dalam satu kajian, didapati bahawa terdapat perbezaan yang signifikan pada lelaki yang mampu melakukan persembahan tolak naik lebih daripada 40 kali dengan mereka yang melakukannya kurang daripada 10 kali. Kategori pertama mempunyai jantung yang lebih sihat, jadi mempunyai risiko 96 persen lebih rendah untuk mengalami masalah kardiovaskular.
Memang, jenis latihan ini bagus untuk dilakukan secara berkala, tetapi dengan pergerakan yang betul. Jika tidak, peningkatan risiko kecederaan terutama yang berkaitan dengan bahagian atas badan adalah lebih tinggi. Sekiranya anda pernah mengalaminya, ada baiknya anda bertanya kepada jurulatih kecergasan secara langsung mengenai cara melakukannya tolak naik betul.
Baca juga: 5 Minit Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Otak
Sekarang anda tahu beberapa faedah melakukan tolak naik secara berkala. Secara keseluruhan, senaman dapat memberikan lebih banyak faedah daripada risiko kecederaan. Oleh itu, jangan takut melakukannya setiap hari untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan.
Sekiranya anda cedera setelah melakukan tolak naik, pembelian ubat melalui aplikasi boleh dilakukan dengan segera. Cukup dengan muat turun permohonan , anda boleh memesan ubat yang diperlukan secara langsung untuk mengatasi kecederaan yang berlaku. Semakin awal masalah diselesaikan, aktiviti harian tidak akan terganggu.
