, Jakarta - Mie segera dan nasi putih adalah dua jenis karbohidrat yang cukup biasa bagi orang Indonesia. Kadang-kadang untuk membuat perut kenyang, tidak jarang orang makan nasi putih bersama mi segera. Sebenarnya, kebanyakan sudah memahami bahawa tabiat ini sangat buruk dan boleh mencetuskan penyakit seperti diabetes kerana terlalu banyak makan makanan berkalori tinggi.
Namun, jika keduanya dibandingkan, mana yang lebih tinggi kalori? Adakah nasi putih atau mi segera? Untuk mengetahui, mari kita lihat ulasan berikut!
Baca juga: 6 Makanan Yang Harus Dimakan oleh Penghidap Diabetes Mellitus
Mengira Kalori Mi Segera
Mie segera adalah salah satu makanan kegemaran banyak orang Indonesia. Walaupun satu jenama Mie segera sudah cukup di seluruh dunia kerana rasanya yang enak. Mie segera sering dipilih sebagai makanan kecemasan kerana senang dibuat, harganya berpatutan, dan rasanya pasti sedap. Anda hanya memerlukan beberapa minit untuk menikmati mi segera.
Namun, dalam satu hidangan mi segera atau kira-kira 35-40 gram, terdapat 190 hingga 200 kalori. Sementara itu, nasi putih, yang lebih sering dianggap sebagai penyebab diabetes, mempunyai 46 kalori dengan berat yang sama. Oleh itu, jika anda berpendapat bahawa mi segera adalah makanan yang selamat kerana kandungan kalori rendah, anda sangat salah. Memang ada beberapa jenama mi segera yang kini mengurangkan kandungan kalori hingga 180 kalori setiap hidangan. Namun, ini sama kerana kandungan protein dan serat mi segera juga masih rendah.
Baca juga: Perhatikan, 5 Makanan Ini Dapat Menurunkan Gula Darah Tubuh
Kalori dalam Nasi Putih
Dalam satu mangkuk nasi putih, biasanya anda akan mendapat sebanyak 204 kalori. Angka ini akan memenuhi 10 peratus daripada kadar kecukupan pemakanan harian. Jadi, jika dalam satu hari anda makan nasi putih sekurang-kurangnya 3 kali, ini bermakna anda mendapat sekitar 600 kalori dari nasi putih sahaja. Ini tidak termasuk dengan lauk.
Sekiranya anda mula ingin mengganti nasi putih dengan jenis beras yang lain, anda boleh mencuba beberapa jenis beras atau sumber kalori yang lebih sihat, seperti:
- Nasi Shirataki = 0 kalori.
- Mi Shirataki = 15 kalori.
- Nasi perang = 110 kalori.
- Nasi kongbap = 100 kalori.
- Oatmeal = 160 kalori.
- Kentang = 89 kalori.
- Beetroot = 100 kalori.
Anda juga boleh meminta doktor di mengenai alternatif untuk nasi atau corak diet sihat yang lain. Anda boleh menggunakan ciri sembang dalam aplikasi , dan doktor akan memberi anda semua nasihat kesihatan yang anda perlukan.
Baca juga: 4 Jenis Makanan Manis untuk Penghidap Diabetes
Hentikan Pengambilan Mie Segera dan Nasi Putih Berlebihan
Mie segera tidak digalakkan untuk kesihatan. Selain kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi, ia juga disajikan dengan kaldu segera yang biasanya mengandungi natrium atau garam yang tinggi. Sekiranya anda mempunyai pengambilan natrium yang berlebihan, ini boleh menyebabkan masalah dalam badan, seperti memburukkan lagi kerja buah pinggang, tekanan darah tinggi, strok, dan masalah jantung.
Selain itu, pengambilan beras putih yang berlebihan juga boleh mencetuskan sejumlah penyakit. Orang Asia yang makan nasi setiap hari lebih berisiko menghidap diabetes berbanding orang Eropah yang biasanya hanya makan nasi kurang dari 5 kali seminggu.
Bukan itu sahaja, kini panduan istilah piring diketahui memenuhi pemakanan seimbang, dan anda boleh mempraktikkannya setiap hari. Nasi atau karbohidrat jenis lain hanya dibenarkan mengisi pinggan makan, yang lain diisi dengan protein, dan selebihnya, piring diisi dengan sayur-sayuran dan buah. Dengan mengikuti diet ini, anda pasti akan lebih sihat. Jangan lupa untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan minum air untuk menyempurnakannya.
