"Jika anda hanya mempunyai sekitar 20 minit untuk bersenam, daya dorong jongkok dapat memberikan manfaat maksimum bagi tubuh. Terdapat banyak faedah dalam melakukan gerakan ini, terutama untuk tubuh wanita. "
, Jakarta - Ramai wanita merasakan keperluan menjaga tubuh agar langsing agar kelihatan cantik. Lebih-lebih lagi, pada wanita setelah melahirkan, berat badan mereka dapat meningkat dengan ketara jika dibandingkan dengan sebelum kehamilan.
Salah satu kaedah berkesan untuk menurunkan berat badan pada wanita adalah dengan menggunakan kaedah tersebut setinggan tujahan. Walaupun begitu, terdapat banyak faedah lain dari gerakan senaman ini.
Sebilangan Manfaat Dorong Squat pada Tubuh Wanita
Teras setinggan adalah latihan yang melibatkan pergerakan berdiri jongkok yang sangat berguna untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, jisim otot, dan pembakaran lemak.
Aktiviti fizikal ini melibatkan lebih banyak otot dalam badan sehingga sangat berkesan untuk membakar lemak. Selain itu, anda tidak memerlukan peralatan dan masa yang diperlukan juga agak singkat.
Baca juga: Walaupun sederhana, squat mempunyai banyak faedah
Pergerakan tujahan setinggan memang salah satu latihan yang dapat menolong semua orang untuk menguatkan seluruh badan. Walaupun begitu, jangan mengelirukan kaedah ini dengan burpees, kerana mereka adalah dua latihan yang berbeza.
Teras setinggan boleh disebut sebagai pergerakan burpees untuk peringkat pemula. Sekiranya anda sukar melakukannya burpees, tujahan setinggan boleh menjadi penyelesaian yang tepat.
Perbezaan antara keduanya hanya pada pergerakan lompatan pada akhir, ketika melakukan tujahan setinggan tidak perlu melompat. Langkah-langkah untuk melakukan pergerakan ini adalah:
- Langkah pertama: Berdiri di atas kaki dengan bahu terbuka lebar.
- Langkah kedua: Turunkan diri anda ke posisi jongkok dengan meletakkan tangan anda di lantai.
- Langkah ketiga: Tendang kaki ke belakang untuk membentuk kedudukan papan.
- Langkah keempat: Lompat untuk kembali ke kedudukan asal atau langka kedua.
- Langkah lima: Kembali ke kedudukan berdiri.
Kemudian, jika anda ingin bertanya sama ada tujahan setinggan adalah pergerakan yang tepat untuk badan anda, doktor dari sedia menolong memberi arahan. Anda boleh memberitahu berat dan tinggi badan anda kepada pakar perubatan melalui ciri-ciri tersebut Berbual atau Panggilan Suara / Video di aplikasi . Muat turun aplikasinya sekarang!
Nah, sekarang anda harus mengetahui beberapa kelebihan daya tarikan jongkok pada badan wanita, termasuk:
1. Kesan Metabolik
Tidak ramai yang menyedari bahawa tujahan setinggan adalah salah satu pergerakan HIIT. Kaedah ini bukan sahaja membantu menyuburkan badan, tetapi juga berguna sebagai mekanisme penguat otot yang baik.
Latihan ini mencetuskan kesan afterburn pada tubuh yang menjadikan tubuh kekurangan oksigen secara akut, sehingga membuat tubuh harus menjaga kadar oksigen dengan membakar lebih banyak kalori.
Baca juga: Orgasme semasa bersenam, bagaimana?
2. Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular
Seseorang yang melakukannya tujahan setinggan secara berkala dapat meningkatkan prestasi kardiovaskular badan. Pergerakan ini dapat membantu melatih degupan jantung yang kuat untuk daya tahan maksimum dan kekuatan otot. Dengan melakukan pergerakan ini secara berkala, anda dapat meningkatkan keupayaan jantung untuk mengepam lebih banyak darah.
3. Menurunkan Berat Badan
Teras setinggan Ia juga dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Latihan HIIt selama 20 minit dapat membakar lebih banyak kalori daripada kardio perlahan selama satu jam.
Sekiranya anda terbiasa berjoging selama beberapa minit pada waktu pagi, langkah berjongkok ini dapat ditambah sebagai penutup. Dengan cara itu, anda dapat mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi dan membina otot yang lebih baik.
Baca juga: Adakah Kegels Berkesan untuk Vaginismus?
Itulah beberapa faedah dari tujahan setinggan pada badan wanita. Sekiranya anda ingin mendapatkan semua faedah ini, ada baiknya anda melakukan pergerakan ini secara berkala. Cukup sisihkan sebanyak 20 minit sehari, maka tubuh anda dapat menjadi lebih sihat secara keseluruhan.
