, Jakarta - Tali lompat yang diperbuat daripada getah mungkin merupakan salah satu permainan tradisional yang biasa dimainkan oleh anak-anak Indonesia suatu ketika dahulu. Permainan ini benar-benar melatih kelenturan badan, dan tentunya sangat baik untuk kesihatan. Sekarang tali yang diperbuat daripada getah mungkin jarang berlaku, tetapi tali lompat atau apa yang juga dikenali sebagai sukan ponteng masih merupakan latihan yang cukup banyak dilakukan.
Sebilangan orang mungkin memandang rendah latihan lompat tali ponteng , walaupun senaman sederhana ini mungkin lebih berkesan daripada jenis latihan kardio yang lain. Laporan penyelidikan juga mendapati bahawa mereka yang menghabiskan 10 minit lompat tali setiap hari selama enam minggu menunjukkan peningkatan yang sama dalam kesihatan dan kesihatan kardiovaskular mereka dengan mereka yang menghabiskan 30 minit. berjoging untuk jangka masa yang sama.
Baca juga: Ingin menurunkan berat badan dengan pantas? Cuba Langkau
Kebaikan Melompat Tali Setiap Hari
Melompat tali adalah senaman seluruh badan, jadi ia akan membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Terdapat beberapa kebaikan tali lompat yang perlu anda ketahui, termasuk:
- Mengurangkan Kecederaan Kaki dan Pergelangan Kaki
Latihan tali lompat rutin juga sangat disarankan bagi anda yang terlibat dalam sukan lain, seperti bola keranjang, tenis, dan bola sepak. Dengan melompat tali, anda bukan sahaja dapat meningkatkan koordinasi kaki tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi pergelangan kaki. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan kemungkinan kecederaan. Dengan melompat tali, ini akan mengajar pemain untuk tetap berada di atas bola kaki mereka, bukannya berehat rata atau berehat di tumit.
- Membakar Kalori
Adakah anda merancang untuk menurunkan berat badan? Anda boleh mencuba sukan ini. Kerana, ponteng mampu membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan berjoging selama 30 minit. Latihan aerobik ini mampu mencapai kadar pembakaran sehingga 1.300 kalori per jam aktiviti yang kuat, dengan kira-kira 0.1 kalori dimakan setiap lompatan. Jadi sepuluh minit lompat tali sahaja boleh dianggap sama dengan lapan minit larian.
Lebih-lebih lagi, sukan ini tidak memerlukan ruang yang besar dan boleh dilakukan di dalam rumah, menjadikannya lebih mudah dan selesa untuk dilakukan. Hebatnya, tali lompat boleh diklasifikasikan sebagai latihan intensiti tinggi yang dikaitkan dengan hasil penurunan lemak yang lebih cepat, terutama di sekitar perut dan otot badan.
- Meningkatkan Ketumpatan Tulang
Salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah melompat dan menurun. Sukan melompat ini juga sangat bagus jika anda masih mempunyai tulang yang kuat.
Baca juga: Ini adalah Petua Sukan Tali Pertempuran Sejati untuk Pemula
- Meningkatkan Koordinasi Badan
Sekiranya anda secara rutin melompat tali setiap hari, maka anda akan meningkatkan koordinasi yang memberi tumpuan pada kaki. Tidak kira sama ada anda memperhatikannya atau tidak, otak anda juga akan melihat apa yang dilakukan oleh kaki anda. Latihan ini juga akan membuat anda merasa "lebih ringan", terutamanya pada kaki. Semakin banyak anda melakukan trik atau variasi lompatan, anda akan lebih sedar dan terkoordinasi.
- Hati Sihat
Lompat tali sangat digalakkan bagi mereka yang memerlukan lebih banyak senaman aerobik. Untuk meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru, anda perlu melakukan tali dengan kerap, misalnya tiga hingga lima kali seminggu selama 12 hingga 20 minit setiap kali anda bersenam.
- Meningkatkan Kecekapan Pernafasan
Selain meningkatkan kesihatan jantung dan stamina, manfaat lain dari tali lompat biasa adalah meningkatkan kecekapan pernafasan. Ini menjadi sangat berguna ketika melakukan aktiviti lain kerana anda tidak akan kehabisan nafas setelah berlari di padang atau berenang di kolam renang.
- Meningkatkan Kecerdasan
Tahukah anda bahawa tali lompat juga dapat membantu anda menjadi lebih pintar. Sebabnya, melompat akan melatih perkembangan otak kiri dan kanan otak, yang seterusnya meningkatkan kesedaran spasial, meningkatkan kemahiran membaca, meningkatkan ingatan, dan membuat anda lebih waspada secara mental. Semasa melompat menggunakan tali, anda juga memerlukan badan dan minda anda untuk membuat penyesuaian neuromuskular terhadap ketidakseimbangan yang dibuat dengan melompat berterusan. Hasilnya, melompat akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamik, refleks, kepadatan tulang, dan daya tahan otot.
Baca juga: Ketahui faedah berjalan kaki setiap hari
Itulah beberapa kelebihan terjun tali jika dilakukan secara berkala. Sekiranya anda memerlukan nasihat mengenai sukan lain yang dapat meningkatkan kesihatan anda, anda boleh meminta doktor anda di . Doktor di mungkin mempunyai nasihat khusus mengenai sukan yang paling sesuai dengan anda. Ambil telefon pintar -mu sekarang, dan nikmati kemudahan bercakap dengan doktor, bila-bila masa dan di mana sahaja!
