, Jakarta - Pernahkah anda merasa sakit ketika berusaha meluruskan lengan anda dan rasa sakit itu terpancar dari siku ke lengan bawah? Sekiranya keadaan ini kerap berlaku, maka itu boleh menjadi tanda bahawa anda mengalami siku tenis . Keadaan ini disangka berlaku kerana tekanan yang berlebihan pada otot dan tisu penghubung yang menghubungkan otot dengan tulang (tendon) di lengan bawah di sekitar siku.
Dalam dunia perubatan, siku tenis dikenali sebagai epikondilitis lateral . Menurut Healthline, kebanyakan keadaan ini bertambah baik dengan sendirinya. Sekiranya kesakitan tidak dapat ditanggung, anda boleh pergi ke hospital. Sementara itu, ada rawatan diri yang juga boleh dilakukan untuk mengatasinya.
Baca juga: 5 Masalah Kaki Semasa Anda Menua
Rawatan Sendiri Mengatasi Siku Tenis
Siku tenis diakui sebagai kecederaan yang paling biasa. Sebabnya, kawasan siku adalah bahagian tangan yang sering digunakan secara tidak sedar untuk melakukan pelbagai aktiviti.
Tidak hanya untuk bersenam, aktiviti harian seperti melukis, menaip, dan menyapu juga melibatkan penggunaan siku. Nah, beberapa rawatan utama yang boleh dilakukan, termasuk:
- Siku Rehat. Jika awak siku tenis, maka perkara yang paling penting dilakukan ialah merehatkan otot dan tendon di kawasan siku. Pastikan untuk beberapa waktu untuk mengelakkan melakukan aktiviti yang melibatkan banyak pergerakan lengan.
- Kompres sejuk. Cara lain yang boleh dilakukan untuk mengatasi siku tenis adalah memampatkan kawasan siku yang menyakitkan. Anda boleh menggunakan pek ais untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Lakukan beberapa kali sehari sambil merehatkan siku.
- Mengambil ubat . Untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak, doktor biasanya boleh memberi ubat penahan sakit. Anda boleh mengambil ubat ini dengan kerap seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
Rawatan di atas juga biasanya dilakukan bersamaan dengan terapi fizikal. Walau bagaimanapun, jika kes ini cukup teruk, doktor mungkin mencadangkan pembedahan. Oleh itu, apabila simptom masih ringan, anda mesti pergi ke hospital untuk pemeriksaan. Buat temu janji dengan doktor melalui aplikasi untuk mendapatkan rawatan secepat mungkin.
Baca juga: Pemain Muzik Berisiko untuk Tenis Siku, Inilah Sebabnya
Perhatikan perkara ini semasa Proses Pemulihan Siku Tenis
Sudah tentu, setiap orang yang mengalami keadaan ini ingin sembuh sepenuhnya dan dapat kembali ke aktiviti biasa. Walau bagaimanapun, keadaan ini bergantung kepada keparahan dan tahap kerosakan pada tendon. Setiap orang mempunyai masa yang berbeza untuk sembuh.
Tidak kira betapa sibuknya anda, jangan terburu-buru untuk pulih. Sekiranya anda memaksa diri untuk sembuh, ini boleh menjadikan kerosakan lebih teruk. Beberapa perkara yang menunjukkan bahawa anda sudah bersedia untuk bergerak menggunakan siku termasuk:
- Semasa mencengkam objek atau menahan berat di lengan atau siku, anda tidak lagi merasa sakit;
- Siku yang cedera terasa sekuat siku yang lain;
- Siku tidak lagi bengkak.
- Anda boleh melenturkan dan menggerakkan siku tanpa masalah.
Baca juga: Agar tidak cedera, lakukan 3 petua sukan ini
Jadi, Bagaimana Mencegah Siku Tenis?
Kunci untuk mencegah siku tenis adalah untuk mengelakkan penggunaan berlebihan. Oleh itu, berhenti seketika jika anda merasa sakit di siku semasa melakukan aktiviti. Anda juga dapat mengalami keadaan ini jika menggunakan peralatan yang salah, seperti kelab golf atau raket tenis yang terlalu berat atau mempunyai cengkaman yang terlalu besar.
Teknik yang lemah semasa menggunakan postur yang salah semasa mengayun juga menyebabkan siku tenis. Jadi, selain belajar teknik yang betul, penting juga untuk memanaskan badan dengan betul semasa bersenam.
