“Penumpahan lapisan rahim semasa haid mencetuskan kontraksi, menekan saluran darah yang mengelilingi rahim. Pengecutan ini memutuskan bekalan darah dan oksigen ke rahim, mengakibatkan tisu rahim melepaskan bahan kimia yang menyebabkan kesakitan semasa haid. Kesakitan haid dapat diatasi tanpa ubat, dengan kompres hangat atau penggunaan minyak pati. "
, Jakarta - Sakit haid, dalam dunia perubatan yang disebut senggugut adalah keluhan yang sering dialami oleh wanita semasa haid. Kesakitan biasanya muncul pada awal haid, tepatnya di bahagian bawah perut. Kesakitan boleh menjadi ringan dan tidak mengganggu, hingga teruk dan tidak tertahankan sehingga mengganggu aktiviti harian.
Gejala senggugut yang sering muncul termasuk kekejangan atau sakit perut bawah, sakit di punggung bawah, rasa ditarik di bahagian dalam paha, cirit-birit, mual, muntah, pening, dan sakit kepala. Gejala ini sebenarnya akan hilang tanpa rawatan, tetapi pada beberapa wanita, gejala yang muncul cenderung berlanjutan dan bertambah buruk jika tidak dirawat. Adakah cara untuk menghilangkan sakit haid tanpa ubat?
Menghilangkan Sakit Menstruasi Tanpa Ubat
Ketika mengalami kesakitan haid yang tidak tertahankan, tidak sedikit wanita yang memerlukan ubat untuk melegakannya. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, sebenarnya terdapat banyak rawatan rumah lain yang boleh dilakukan.
Baca juga: 7 Makanan Yang Dapat Meringankan Sakit Menstruasi
Berikut adalah rawatan di rumah yang dapat menghilangkan sakit haid, iaitu:
1. Kompres Panas
Memohon haba ke kawasan perut dapat menghilangkan rasa sakit yang anda rasakan. Anda boleh mengisi air suam ke dalam botol atau pad pemanasan untuk melekatkan perut. Panas yang dihantar ke perut dapat merehatkan otot dan melegakan kekejangan.
Selain itu, panas membantu otot rahim dan organ sekitarnya berehat yang secara automatik melegakan kekejangan dan ketidakselesaan. Anda juga boleh meletakkan pad pemanasan di punggung bawah untuk melegakan sakit belakang. Sebagai alternatif, anda boleh merendam dalam air suam yang membantu mengendurkan otot di perut, punggung, dan kaki.
Baca juga: Demam Kompres Panas atau Sejuk?
2. Senaman ringan
Sekiranya anda berfikir bahawa senaman harus dielakkan semasa sakit haid, maka anda sangat salah. Sebenarnya, senaman dianjurkan semasa sakit kerana dapat menghilangkan rasa sakit. Senaman yang berat mungkin tidak digalakkan semasa anda mengalami kesakitan. Walau bagaimanapun, peregangan ringan, berjalan kaki atau melakukan yoga akan membantu. Dengan bersenam, anda akan mengeluarkan endorfin yang merupakan hormon penghilang rasa sakit semula jadi.
3. Akupunktur
Hasil kajian yang diterbitkan di PLOS One menunjukkan bahawa akupunktur dapat melegakan kekejangan haid. Selain dapat mendorong pembebasan endorfin, rawatan ini dapat mengurangkan keradangan dan membantu wanita lebih banyak berehat.
4. Urut
Mendapatkan urutan lembut di bahagian atas perut juga dapat merehatkan otot-otot pelvis dan mengurangkan kekejangan. Sebelum mengurut, anda boleh menggunakan minyak urut, losyen badan , atau minyak kelapa ke kulit untuk menjadikannya lebih mudah.
5. Menggunakan minyak pati
Penyelidikan yang diterbitkan di Pusat Maklumat Nasional Bioteknologi membandingkan pengurangan sakit haid setelah mendapat urutan perut pada dua kumpulan pelajar perempuan.
Satu kumpulan mendapat urutan menggunakan minyak badam, sementara kumpulan yang lain mendapat urutan menggunakan campuran minyak pati yang terdiri daripada kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar di alas minyak almond.
Para penyelidik mendapati bahawa kumpulan yang menggunakan minyak pati merasa lebih lega dari kekejangan haid daripada kumpulan yang hanya menggunakan minyak pembawa. Sekiranya anda ingin mencubanya, anda boleh menambahkan beberapa tetes sekurang-kurangnya satu minyak pati ini ke minyak pembawa untuk mengurut perut anda.
Baca juga: Ini adalah perbezaan antara kitaran haid yang normal dan tidak
6. Menukar Diet
Membuat beberapa perubahan dalam diet anda dapat mengurangkan kekejangan haid. Memakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian membantu tubuh kekal sihat.
Jangan lupa untuk memenuhi pengambilan cecair anda dengan minum air, kaldu dari sup atau teh herba untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat. Sebabnya adalah bahawa dehidrasi adalah penyebab biasa kekejangan otot.
Anda juga perlu mengurangkan pengambilan garam kerana boleh menyebabkan kembung dan pengekalan cecair. Selain garam, anda harus mengelakkan minuman dan makanan yang mengandungi kafein kerana dapat meningkatkan kesan dehidrasi. Maklumat lebih lanjut mengenai sakit haid boleh diminta kepada doktor melalui permohonannya . Mahu membeli ubat tanpa menunggu dalam talian? Boleh dilakukan di Kedai Kesihatan di .
Rujukan:
Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada tahun 2021. Ubat rumah untuk menghilangkan kekejangan haid.
PLOS SATU. Diakses pada tahun 2021. Peranan masa rawatan dan cara rangsangan dalam rawatan senggugut primer dengan akupunktur: Percubaan terkawal secara rawak eksploratori.
Pusat Maklumat Nasional Bioteknologi. Diakses pada tahun 2021. Kesan Urut Abdomen Aromaterapi Terhadap Mengurangkan Sakit Menstruasi pada Pelajar Kejururawatan: Satu Kajian Cross-Over Prospektif Rawak.
